ប្រាកដណាស់ អ្នកធ្លាប់លឺឃ្លាថា “ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ” ច្រើនជាងម្តង ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនបានផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ។ ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនមិនបានទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូចដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតអនុញ្ញាតឱ្យយើងដោះស្រាយសូម្បីតែកិច្ចការដ៏លំបាកបំផុតក៏ដោយ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនិពន្ធរបស់យើង Yuliya Maltseva ដែលជាអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ និងជាអ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមុខងារ នឹងនិយាយអំពីវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីគ្រួសាររបស់នាងក្នុងការញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិ។
1. ភាពចម្រុះ! ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទជាប្រចាំ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវសារធាតុ phytonutrients ដ៏ធំទូលាយ ដែលជួយឱ្យវាដំណើរការបានល្អបំផុត។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលបង្កើតជារបបអាហាររបស់អ្នករៀងរាល់បីថ្ងៃម្តង។ វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការមិនអត់ឱនអាហារការពារការកើតឡើងនៃ ការញៀនអាហារ និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ។
2. សូមរីករាយជាមួយឥន្ទធនូនៅលើចានរបស់អ្នក! តើអ្វីទៅដែលធ្វើឱ្យបន្លែ និងផ្លែឈើមានសុខភាពល្អ និងមានពណ៌ចម្រុះក្នុងពេលតែមួយ? សារធាតុ Phytonutrients! ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលអាចជាតំណបាត់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក! Phytonutrients បំពេញមុខងារជាច្រើន។ Тគ្រាន់តែគិត៖ គាំទ្រការសម្អាតរាងកាយ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។ ហើយវាគឺជាសារធាតុ phytonutrients ដែលផ្តល់ពណ៌ភ្លឺដល់ផលិតផល និងធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពទាក់ទាញខ្លាំង! ម៉ឺនុយភ្លឺគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃឱសថមុខងារ!
3. បង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា! ជួនកាលវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវយកមកពិចារណានូវខ្លឹមសារនៃសមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងវាផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អាហារខាងក្រោមគឺស្ថិតនៅក្នុងកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ phytonutrients៖
1. ការ៉ុត
2.ប៉េងប៉ោះ
3. កំពូល turnip
4.ល្ពៅ
5. ខាត់ណា
6. spinach
7. ស្វាយ
8. ដំឡូងផ្អែម
9. ខៀវ
10. ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ
តើអ្នកញ៉ាំវាជាទៀងទាត់ទេ?
4. យកចិត្តទុកដាក់លម្អិត! ឱសថស្ងួតជាច្រើនដូចជា thyme, oregano និង basil សម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenol phytonutrients ខណៈពេលដែលខ្ញី និង cumin មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងចាននីមួយៗ!
5. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយ smoothie! ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា មនុស្សលើសទម្ងន់មានទំនោរទទួលទានសារជាតិ phytonutrients តិចជាង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រឡុកឥន្ទធនូ!
នេះគឺជារូបមន្តមួយក្នុងចំណោមរូបមន្តដែលខ្ញុំចូលចិត្ត៖
– ផ្លែប៉ោមក្រហម ១ផ្លែ ហាន់ជាបន្ទះៗ
– ការ៉ុត ១ផ្លែ លាងទឹកអោយស្អាត រួចហាន់ជាបន្ទះៗ
– ក្រូចថ្លុងពណ៌ផ្កាឈូក ៤ ចំណិត
– ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ ១ស្លាបព្រាបាយ
– ខ្ញីស្រស់ កន្លះសង់ទីម៉ែត្រ ហាន់ជាបន្ទះៗ
- ផ្លែ Raspberry ក្រហម ៦ ផ្លែ
– ទឹកដោះគោដូងគ្មានជាតិផ្អែម ½ ពែង
- គ្រាប់ពូជ flax ១ ស្លាបព្រា
- 1 ។ ស្លាបព្រាផ្នែក ម្សៅប្រូតេអ៊ីនតាមជម្រើសរបស់អ្នក។
- ទឹកតាមតម្រូវការ
ដាក់វត្ថុរាវ និងអាហារទាំងមូលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមុនសិន បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំស្ងួត។ លាយរហូតដល់រលោង។ បន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀតបើចាំបាច់។ ផឹកភ្លាមៗ។
6. បន្ថែមសុភមង្គលដល់អាហាររបស់អ្នក! បច្ចុប្បន្ននេះ ការសិក្សាជាច្រើនកំពុងដំណើរការបង្ហាញថា ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញថា ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែនាំទៅរកសុភមង្គលកាន់តែច្រើន ភាពពេញចិត្តក្នុងជីវិត និងសុខុមាលភាព។ ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតនៃសុភមង្គលដល់អាហាររបស់អ្នក សូមអនុវត្តការដឹងគុណចំពោះអំណោយនៃធម្មជាតិទាំងនេះ!
ឆ្លុះបញ្ចាំង និងអរគុណមនុស្សទាំងអស់ដែលបានចូលរួមចំណែកក្នុងការបង្កើតអាហារនៅលើតុរបស់អ្នក កសិករ អ្នកលក់ ម្ចាស់ផ្ទះដែលរៀបចំអាហារ ដីមានជីជាតិ។ រីករាយជាមួយអាហារ - រសជាតិ រូបរាង ក្លិនក្រអូប គ្រឿងផ្សំដែលបានជ្រើសរើស! ការអនុវត្តការដឹងគុណនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
А on detox ដោយឥតគិតថ្លៃ-ម៉ារ៉ាតុង "ពណ៌នៃរដូវក្តៅ" ថ្ងៃទី 1-7 ខែមិថុនា Julia នឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់គ្រួសារទាំងមូលមានភាពខុសប្លែកគ្នា និងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភមុខងារ និងអាហារូបត្ថម្ភ ធ្វើអោយវាសំបូរទៅដោយសារធាតុ phytonutrients វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។
ចូលរួម: