ជារឿយៗយើងភ្លេចលាតដៃឱ្យបានល្អ ប៉ុន្តែវាល្អសម្រាប់ទាំងរាងកាយ និងព្រលឹង។

បន្ទាប់​ពី​មាន​ភាព​អសកម្ម​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ ការលាតសន្ធឹងនឹងដោះសោសន្លាក់របស់អ្នក និងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។សម្រាប់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដ៏ទន់ភ្លន់។

1/ នៅក្រោមគម្រប ហើយដកដង្ហើមវែងៗជាមុនសិន រួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។

2/ ដៃផ្ដេក និងជើងត្រង់ លាតអវយវៈរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកចង់រុញអ្វីៗជុំវិញអ្នកដោយដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង បន្ទាប់មកធ្វើ "ការពិនិត្យ" នៃអវយវៈរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ទីពួកវាម្តងមួយៗ ដោយចាប់ផ្តើមដោយម្រាមជើង។

3/ នៅតែដេកនៅលើគ្រែរបស់អ្នកដោយខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ យកជង្គង់កោងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មក យឺតៗ និងថ្នមៗ ពីចំហៀងទៅម្ខាងជាច្រើនដង។

4/ អង្គុយចុះដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ ទៅមុខ និងបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

5/ ក្រោកឈរ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង ហើយមើលទៅមុខត្រង់។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែនៅឆ្ងាយពីគ្នាបន្តិច។ លើកកែងជើងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ សម្រាក​កែងជើង​ហើយ​ឥឡូវ​លើក​ជើង​ខាង​លើ។ សម្រាកជើង។

6/ ឥឡូវនេះលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរខាងលើក្បាលរបស់អ្នក ដៃលាតតាមដែលអាចធ្វើបាន នៅពីក្រោយត្រចៀក។ បន្ទាប់មក​អង្កាញ់​ទ្រូង​របស់អ្នក ហើយ​ទាញ​ក្រពះ​របស់អ្នក​ចូល ដោយ​លើក​ដៃរបស់អ្នក​ឡើង ប៉ុន្តែ​បែរ​ទៅ​ក្រោយ។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗនៅពេលអ្នកបញ្ចេញ។

ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានល្អក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ទាំងនេះ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការលាតសន្ធឹងទាំងនេះ ដើម្បីច្នៃប្រឌិត ដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់ និងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។

ហើយអ្នកនៅទីនោះ អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី!