ស្រមៃថាមានឱសថបុរាណមួយប្រភេទដែលអាចការពារឆ្អឹងខួរក្បាលនិងបេះដូងរបស់អ្នកហើយថែមទាំងអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយូរទៀតផង។ វាឥតគិតថ្លៃ ១០០ ភាគរយហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីទទួលបានគឺត្រូវចេញទៅខាងក្រៅនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ។ ពិតជាមានសំណងបែបនេះ - វាគឺជាវីតាមីនឌីដែលត្រូវបានផលិតដោយកោសិការបស់យើងនៅពេលស្បែកត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាមានក៏ដោយយើងភាគច្រើនមិនទទួលបាន“ វីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យ” ក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងចែករំលែកអំពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរបស់វីតាមីនឌីនិងរបៀបដែលកង្វះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជារាងកាយត្រូវការវីតាមីន? D
វីតាមីនឌីជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងនិងថែរក្សាឆ្អឹងនិងធ្មេញឱ្យរឹងមាំ។ វីតាមីនឌីដើរតួរស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយហើយអាចដើរតួរក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមទម្ងន់និងអារម្មណ៍។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយបានរកឃើញថាកម្រិតវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរាងកាយអាចជួយយើងជៀសផុតពីការស្លាប់មុនអាយុពីជំងឺដូចជាមហារីកនិងជំងឺបេះដូង។
នៅពេលមនុស្សពេញវ័យមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ពួកគេអាចទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង (ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងទន់) ជំងឺពុកឆ្អឹងឈឺឆ្អឹងឬខ្សោយសាច់ដុំ។ វីតាមីនឌីក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលផងដែរហើយកង្វះអាចបណ្តាលមកពីការថយចុះថាមពលនិងការធ្លាក់ចុះ។
វីតាមីន ឃជួយកែលម្អផលិតភាពរបស់យើង
ការពិនិត្យឡើងវិញនាពេលថ្មីៗនេះដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសុខភាពនិងលំហាត់រាង្គកាយនៃវេជ្ជសាស្ត្ររបស់មហាវិទ្យាល័យអាមេរិកបានបង្ហាញថាអ្នកដែលខ្វះវីតាមីន D មិនទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរទេ។
ប្រភពល្អបំផុត - ព្រះអាទិត្យ
រាងកាយរបស់យើងអាចផលិតវីតាមីនឌីដោយខ្លួនឯងតែនៅពេលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់ដល់ស្បែក។ សំរាប់មនុស្សភាគច្រើន ១៥-២០ នាទីរាល់ថ្ងៃក្នុងព្រះអាទិត្យគឺគ្រប់គ្រាន់សំរាប់រាងកាយសំយោគវីតាមីនឌីក្នុងបរិមាណដែលមានសុខភាពល្អ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគួរតែស្ថិតនៅលើស្បែកទទេនៃមុខដៃឬជើងដោយគ្មានឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ (សូមចងចាំថាការបង្ហាញស្បែករបស់អ្នកទៅនឹងកាំរស្មី UVA ឬកាំរស្មី UVB អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតស្បែកនិងជំងឺមហារីកស្បែក) ។
មនុស្សដែលមិននៅខាងក្រៅរស់នៅឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រមានស្បែកខ្មៅងងឹតឬប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃរាល់ពេលចេញពីផ្ទះមិនទទួលបានបរិមាណវីតាមីនឌីត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាត្រូវបានបន្ទាបនៅរដូវត្រជាក់នៅពេលដែលភាគច្រើន យើងចំណាយពេលតិចជាងនៅខាងក្រៅ។
អាហារបំប៉នដើម្បីជួយ
ទោះបីជាវីតាមីន D ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយតាមរយៈការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យក៏ដោយ ក៏យើងក៏អាចទទួលបានបរិមាណដ៏ច្រើនពីអាហារផងដែរ។ ត្រីខ្លាញ់ (រួមទាំងត្រីងៀត ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា) និងស៊ុតមានផ្ទុកវីតាមីន D ពីធម្មជាតិ ហើយទឹកផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនត្រូវបានពង្រឹងជាពិសេសជាមួយនឹងវីតាមីន D។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានបរិមាណវីតាមីន D-600 IU ដែលត្រូវការ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុក្រោម 70 ឆ្នាំ - ពីប្រភពអាហារតែម្នាក់ឯង។ វាមាននៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ហើយក្នុងបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ វីតាមីន D ត្រូវការទទួលបានពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងរបបអាហារ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងជួនកាលការបន្ថែម។
អ្នកទំនងជាខ្វះវីតាមីន D
កង្វះវីតាមីនឌីលើសត្រូវបានកំណត់តិចជាង ១២ ណាណូក្រាមក្នុងមួយមីល្លីលីត្រនៃឈាម។ ទោះយ៉ាងណាការណែនាំនាពេលបច្ចុប្បន្នណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យទទួលទានវីតាមីន D យ៉ាងហោចណាស់ ២០ ណាណូក្រាមក្នុងមួយមីលីលីត្រឈាមហើយសូម្បីតែ ៣០ ណាណូក្រាមក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងនិងសាច់ដុំល្អប្រសើរបំផុត។
អ្នកណាម្នាក់អាចខ្វះវីតាមីន D ជាពិសេសដូចដែលខ្ញុំបានលើកឡើងក្នុងរដូវត្រជាក់។ ក្រុមហានិភ័យភាគច្រើនរួមមានអ្នកដែលចំណាយពេលតិចតួចនៅក្នុងព្រះអាទិត្យរស់នៅក្នុងតំបន់ភាគខាងជើងមានស្បែកខ្មៅស្រអាប់លើសទម្ងន់និងធ្វើតាមរបបអាហារមានកំណត់។
អាយុក៏ជាកត្តានៃកង្វះផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ហើយរាងកាយរបស់យើងចុះខ្សោយវាប្រហែលជាមិនអាចបំលែងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ទៅជាទម្រង់សកម្មដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកខ្វះវីតាមីន D សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្នកអាចត្រូវបានគេបញ្ជូនទៅធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យកម្រិតរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើមានកង្វះពួកគេនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។