ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរ និងនាំយកតួលេខទៅជាលំដាប់ យើងគួរតែចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតនៅនិទាឃរដូវ។ តើរបបអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកអាចប្រើបានក្នុងថ្ងៃនេះ និងមានផលវិបាកអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវដឹង?
របបអាហារ Paleo
គោលការណ៍នៃរបបអាហារស្លេកគឺត្រូវញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី អាហារសមុទ្រ ស៊ុត ផ្សិត គ្រាប់ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ និងបន្លែ ឱសថ គ្រឿងទេស ប្រេងបន្លែ។ ហាមញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ ស្ករ និងអំបិល។
របបអាហារបែបនេះនាំទៅរកការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាមានតុល្យភាពពេញលេញទេ លុះត្រាតែអ្នកមានកង្វះជាតិ lactose និងជំងឺ celiac ។ ពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តទាំងនេះមានន័យថាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃរាងកាយដែលបង្កឱ្យមានប្រភេទធញ្ញជាតិមួយចំនួន (ស្រូវសាលី, rye, oats, barley) ព្រោះវាផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន gluten ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានការរំលាយអាហារធម្មតា វាគ្មានន័យទេក្នុងការលុបបំបាត់ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចប្រើរបបអាហារស្លេកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់ខ្លួនអ្នកក្នុងការបន្តសម្រកទម្ងន់ និងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នាទី
មូលដ្ឋាននៃការផ្គត់ផ្គង់នេះ – អាហារដែលផ្តល់សុខភាពចំនួន 10 ក្រុម៖ ស្លឹកបៃតង និងបន្លែផ្សេងៗទៀត គ្រាប់ ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី បសុបក្សី ប្រេងអូលីវ និងស្រា។ និងអាហារមិនល្អចំនួន 5 ក្រុម - សាច់ក្រហម ប៊ឺ និងម៉ាហ្គារីន ឈីស កុម្មង់នំ និងបង្អែម អាហារចៀន និងអាហាររហ័សត្រូវតែជៀសវាង។
របបអាហារអប្បបរមាតាមទស្សនៈមួយគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាមួយមួយទៀត - តម្រូវការរាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងភាពចម្រុះនៃផលិតផល ហើយអាហាររបបអាហារច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ជាតិអាល់កុលធម្មជាតិក៏រួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយនៃរាងកាយផងដែរ ហើយការលុបបំបាត់វាទាំងអស់ត្រូវបានចាត់ទុកថាខុស។
ពោះសូន្យ
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺការប្រើប្រាស់ PowerFlow — អាហារថាមពលដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ ទាំងនេះគឺជាស៊ុត ផ្លែឈើក្រហម ប្រេងអូលីវ សណ្តែក សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី ស្លឹកបៃតង គ្រឿងទេស។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកែតម្រូវការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការផ្ទុក និងលុបបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អដូចជា ហើមពោះ រមួលក្រពើ អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់។ យោងតាមរបបអាហាររបស់អ្នកនិពន្ធ របបអាហារបែបនេះរារាំងហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រមូលផ្តុំនៃអ៊ីញដែលមិនចង់បាននៅក្នុងពោះ និងចង្កេះ។
របបអាហារ Smoothie
របបអាហារនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផឹកល្បាយផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនសប្តាហ៍។
Detox - ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ ដើម្បីរៀបចំឱ្យវាមានប្រយោជន៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចិញ្ចឹមជាមួយនឹងល្បាយកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរយៈពេល 3-4 សប្តាហ៍អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូនធ្ងន់ធ្ងរ។ កង្វះមីក្រូសារជាតិដែលមាននៅក្នុងសាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ គឺមិនមានភាពល្អប្រសើរនោះទេ។
អំណាចប្រភាគ
ខ្លឹមសារនៃការញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ញឹកញាប់នៃផ្នែកដែលមានតុល្យភាពតូច។
របបអាហារនេះត្រូវបានអនុម័តដោយ WHO និងស្របតាមពាក្យថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អាហារតូចៗអាចជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរហូត៖ វាទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន រក្សាការរំលាយអាហារក្នុងល្បឿនធម្មតា និងជួយមិនឱ្យឡើងទម្ងន់ ផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ពេញមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលព្រឹក – ភាគច្រើនជាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ – កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត និងជាតិសរសៃជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលប្រូតេអ៊ីនចូលចិត្ត។