មាតិកា
កម្មវិធីជើង ៣ ដោយ Jim Stoppani
ធ្វើឱ្យយឺតយ៉ាវក្នុងសាច់ដុំជើង? ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការីសាច់ដុំសរសៃពួរសាច់ដុំនិងការហាត់ប្រាណកំភួនជើងរបស់អ្នកដោយការណែនាំរបស់បណ្ឌិត Jim Stoppani!
អ្នកនិពន្ធ: លោក Jim Stoppani, បណ្ឌិត
យើងត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃការហាត់ប្រាណជើងពីទស្សនៈទូទៅ។ មានទំងន់ធ្ងន់ដែលមានបរិមាណអតិបរមាដែលបូមម៉ាសសាច់ដុំច្រើនបំផុត។ មិនមានកំហុសអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវទេដូច្នេះបន្តធ្វើចលនាធ្ងន់ដើម្បីបង្ខំឱ្យមានជំងឺលើសឈាមនៃសាច់ដុំធំបំផុតនៃរាងកាយទាប - រញ្ជួយ, រលោងនិងសរសៃពួរ។
រឿងមួយទៀតគឺថាពីពេលមួយទៅពេលមួយវាមានតម្លៃប្តូរទៅជាបំណែកបុគ្គលនៃម៉ាសសាច់ដុំទាំងនេះជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមួយចំនួនកំពុងដើរយឺតក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍។ ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថាអត្តពលិកភាគច្រើនមានតំបន់ដែលមានបញ្ហារាងកាយទាបចំនួនបីគឺបាច់ផ្នែកខាងក្នុងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រៅនិងកំភួនជើងខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើតំបន់ណាមួយក្នុងចំណោមតំបន់ទាំងនេះរំខានអ្នកវាដល់ពេលហើយដើម្បីឱ្យវារីកលូតលាស់!
តំបន់បញ្ហាទី ១ ៈសាច់ដុំធំទូលាយ (ផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងបួនជ្រុង)
អ្នកនិយមម៉ូតសំលៀកបំពាក់និយាយថាខោខ្លីនៅឆ្នេរនៅតែទទួលខុសត្រូវប៉ុន្តែវាមិនមានន័យថាការលាក់ខ្លួនទាបត្រូវបានលាក់បាំងពីទិដ្ឋភាពនោះទេ។ បាច់មួយរបស់វាតែងតែមើលឃើញ - នេះគឺជាសាច់ដុំដ៏ធំសម្បើម (ម។ វី។ ស។ ម។ វី។ ទីស) ដែលដោយសាររូបរាងរបស់វាច្រើនតែប្រៀបធៀបទៅនឹងការរហែក។ វាមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងលើសន្លាក់ជង្គង់នៅផ្នែកខាងក្នុងហើយមានលំហាត់និងបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនសម្រាប់ការសិក្សាដែលបានសង្កត់ធ្ងន់របស់វា។
ទីមួយប្រសិនបើអ្នកចង់អោយទឹកភ្នែកអ្នកកុំជ្រលក់ទឹកភ្នែកអោយជ្រៅ។ ការពិសោធន៍ជាច្រើនបានបង្ហាញថាការកាត់បន្ថយអំព្លីទីត (បញ្ឈប់នៅពេលភ្លៅស្ថិតនៅខាងលើបន្ទាត់ប៉ារ៉ាឡែលទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ) ផ្ទេរបន្ទុកទៅជារាងពងក្រពើកាត់បន្ថយការចូលរួមនៃពន្លឺនិងសាច់ដុំនៃផ្ទៃក្រោយ។
អាចយល់បានថាវិធីសាស្រ្តនេះបង្កើតឱ្យមានការពិបាកមួយ: បន្តអង្គុយជ្រៅនិងលះបង់សាច់ដុំធំទូលាយឬកាត់ត្រឡប់មកវិញហើយបាត់បង់នៅលើគូទនិងផ្ទៃខាងក្រោយ? ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថាអ្នកមិនចាំបាច់លះបង់អ្វីទាំងអស់ - យកអ្វីដែលល្អបំផុតពីពិភពលោកទាំងពីរ! ស្តាយលលាដ៍ឆ្លាស់គ្នា៖ លើការហាត់ប្រាណមួយលើកយកសំនៀងចុងក្រោយនិងបន្ថយទំហំហើយម្ខាងទៀតដកធុងបាស់ប៉ុន្តែអង្គុយឱ្យជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
លំហាត់ដែលតម្រង់ទិសផ្នែកខាងក្នុងគឺការចុចជើងនិងផ្នែកបន្ថែមដែលក្នុងនោះម្រាមជើងបែរទៅខាងក្រៅ។ ប្រសិនបើសោភ័ណភាពនៃរាងកាយទាបមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលចលនាទាំងពីរនៅក្នុងពិធីសារហាត់ប្រាណជើងរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំមធ្យម
តំបន់បញ្ហាទី ២ ៈសាច់ដុំខាងក្នុងនៃផ្ទៃក្រោយ
នៅពេលនិយាយអំពីសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រោយមនុស្សភាគច្រើនចងចាំតែសាច់ដុំតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ ហើយទោះបីជាសរសៃពួរសាច់ដុំបង្កើតបានជាម៉ាសសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងតំបន់នេះជាពិសេសតាមបណ្តោយវាក៏ដោយផ្ទៃខាងក្រោយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំបី។
ពីរផ្សេងទៀតគឺសាច់ដុំ semitendinosus (m ។ Semitendinosus) និងសាច់ដុំ semimembranosus (m ។ Semimembranosus) ហើយពួកគេទទួលខុសត្រូវចំពោះការធូរស្បើយនៃផ្ទៃខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនរបស់អ្នកនៅក្នុងការរមួលក្រពើដែលភាគច្រើនធ្វើនោះភ្លៅខាងក្រៅហាក់ដូចជាគ្របដណ្តប់លើភ្លៅខាងក្នុង។
ដើម្បីស្តារតុល្យភាពសូមបញ្ចូលការស្លាប់របស់រ៉ូម៉ានីទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណខាងក្រោយរបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានម៉ាសជាទូទៅ - ជាពិសេសនៅជុំវិញសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ កុំភ្លេចឱបជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ។ ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថានៅក្នុងលំហាត់នេះការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរពីប៊ីសឺបទៅសាច់ដុំ semimembranosus និង semitendinosus ។ លើសពីនេះទៀតបង្វែរស្រោមជើងចូលក្នុងការនិយាយកុហកជើង - នេះនឹងបង្កើនបន្ទុកនៅលើភ្លៅខាងក្នុង។
បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខាងក្នុងនៃភ្លៅ
តំបន់បញ្ហាទី ៣ ៈក្បាលក្រោយនៃសាច់ដុំក្រពះ
មិនចាំបាច់និយាយទេសាច់ដុំកំភួនជើងពិបាកធ្វើឱ្យដុះ។ មនុស្សជាច្រើនបន្ទោសហ្សែនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកូនគោដែលគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់វាជាបញ្ហានៃភាពខ្ជិលនិងការធ្វេសប្រហែស។ ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុកពួកវាឱ្យបានទៀងទាត់កូនគោឆ្លើយតបនឹងការលូតលាស់!
និងនៅឡើយទេសូម្បីតែចំពោះបុរសដែលមានទំហំគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃជើងទាបក៏ដោយក៏សាច់ដុំក្រពះពោះវៀន (ផ្នែកខាងក្នុងនៃម៉ែត្រ។ ក្រពះពោះវៀន) ច្រើនតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍល្អជាងផ្នែកក្រោយ (ក្បាលខាងក្រៅរបស់ G ។ Gastrocnemius) ។ មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេចាប់តាំងពីការសិក្សាដោយសាកលវិទ្យាល័យអាមស្ត្រងបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលម្រាមជើងលើកជើងក្បាលខាងក្រៅមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្បាលផ្នែកខាងក្នុងជាពិសេសប្រសិនបើម្រាមជើងរឹងចចេស។
ជាសំណាងល្អការពិសោធន៍ដដែលបានបង្ហាញថាការងាកស្រោមជើងចូលបង្កើនបន្ទុកនៅលើក្បាលក្រោយពេលលើកជើង។ នៅក្នុងពាក្យមួយដាក់ទទឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាបង្វែរស្រោមជើងឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនៃកំដៅជើងទាប!