កំពុងរកមើលកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលផ្តល់នូវបន្ទុកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនប្រភេទដែលសមស្របទៅនឹងការដោះស្រាយជួរធំទូលាយ? បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែសាកល្បងប្រើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ ២១ ថ្ងៃពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្លេងសាច់ដុំ។
២១ ថ្ងៃជួសជុលគឺជាកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺប៊្រីកឃីដែលបានលក់លេខកំណត់ត្រា។ នេះមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ ការផ្តល់ជូនរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese លំហាត់ចំនួន 7 សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតដងខ្លួនស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេលតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធី ២១ ថ្ងៃជួសជុល
២១ ថ្ងៃជួសជុលគឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើតជារាងមូល។ វគ្គសិក្សាគឺអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សរទរដូវ Calabrese ដែលនឹងណែនាំអ្នកឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សារយៈពេល ៣ សប្តាហ៍សម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់។ អ្នកនឹងរកឃើញការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា៖ មុខងារនិងកម្លាំងយោគៈនិងផៃឡេតផេតូលីម៉ែត្រនិងកាយសម្ព័ន្ធ។ កម្មវិធីនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតនូវរាងស្លីមសាច់ដុំធូរស្បើយស្រស់ស្អាតធ្វើឱ្យយឺតនិងបង្កើតជារាងកាយប្លាស្ទិកដែលអាចបត់បែនបាន។
កម្មវិធីមានរយៈពេល ២១ ថ្ងៃការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៣០ នាទីអ្នកត្រូវចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដែលបានកំណត់រួចហើយ។ វគ្គសិក្សាកាយសម្បទាមួយដែលមិនធ្ងន់ធ្ងរទេផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតមធ្យមរឹងមាំ។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ភាគច្រើនត្រូវបានបង្ហាញទាំងផ្នែកស្មុគស្មាញនិងកំណែដែលស្រាលជាងមុនដូច្នេះអ្នកនឹងអាចសម្របសម្រួលបន្ទុកការងាររបស់ពួកគេ។ កម្មវិធីនេះស្ទើរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដូច្នេះវានឹងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលចង់កែលម្អតួលេខរបស់ពួកគេ។
ស្មុគស្មាញ ២១ ថ្ងៃជួសជុលមានថ្នាក់ដូចខាងក្រោមៈ
- សរុប តួ Cardio. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ដែលមានមុខងារនិងភីលីម៉ិចរួមផ្សំជាមួយនឹងល្បឿនលឿននៃមេរៀន។
- ផ្នែកខាងលើ ជួសជុល. អ្នកអាចរកលំហាត់បុរាណជាមួយ dumbbells សម្រាប់ triceps, biceps និងស្មា។ និងការជំរុញនិងសម្រែកផ្សេងៗសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។
- ជួសជុលទាប។ នេះគឺជាលំហាត់សន្មតសម្រាប់ភ្លៅគូទនិងកូនគោ។ កន្លែងអង្គុយនិងសួតច្រើនដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយទាប។
- កខ្វក់ ៣០ ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសំរាប់គ្រប់បញ្ហា។ សម្តែងជាមួយ dumbbells ក្នុងល្បឿនទាប។
- Pilates. ជាមួយផៃឡេតអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលនិងបង្កើតរូបរាងស្រស់ស្អាតនៃត្រគាកនិងគូទ។
- Cardio. ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងបង្កើនកម្លាំងនិងការដុតខ្លាញ់។
- ហា្កបាន។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពភាពបត់បែននិងកម្លាំងនិងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកជាមួយនឹងយូហ្គា។ និយាយអញ្ចឹងងាយស្រួលណាស់ដែលអាណានីមួយៗនៅក្នុងវីដេអូបានចុះហត្ថលេខា។
២១ ថ្ងៃជួសជុល៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅលម្អិតនៃអគារបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់
សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងហាត់ប្រាណម៉ាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំពង់ពង្រីក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើវាបាន។ យោងតាមកាលវិភាគចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍យូហ្គារង់ចាំអ្នកដែលនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃសរទរដូវ Calabrese ផ្តល់ជូន ផែនការអាហារូបត្ថម្ភពិសេសដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ អ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីឬញ៉ាំមីដែលត្រៀមរួចជាស្រេចទេ។ សូមអានបន្ថែមអំពីវានៅក្នុងអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយអំពីប្រព័ន្ធនៃ pitaniia ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃការជួសជុលរយៈពេល ២១ ថ្ងៃពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ។
ផែនការអាហារពីរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
លំហាត់បានធ្វើ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនិងខ្លាញ់ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។
2. កម្មវិធីសមស្របសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលដឹងពីរបៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលមធ្យមធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់បង្ហាញពីការកែប្រែលំហាត់កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បន្ទុកស្មុគស្មាញ។
៣. វគ្គលំហាត់រាង្គកាយគឺមានភាពចម្រុះណាស់៖ យូហ្គាភីថលផូលីមែរអេរ៉ូបូតលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែលនិងស្រកទម្ងន់។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នករាល់ថ្ងៃរង់ចាំការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីដូច្នេះនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ។
4. រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ល្អក្នុងការហាត់ប្រាណ។ នាងតែងតែពន្យល់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលើកទឹកចិត្តជានិច្ចដល់ការធ្វើការជាក្រុម។
៥. វគ្គសិក្សាមានរយៈពេលតែ ៣០ នាទីអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលវេលាច្រើនទៅលើការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេ។
៦. បន្ទាប់ពីការជួសជុល ២១ ថ្ងៃចេញកំណែថ្មីដែលស្មុគស្មាញជាងនេះ - ជួសជុលខ្លាំងដែលអ្នកនឹងអាចបន្តការបណ្តុះបណ្តាល របៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាងនេះ.
7. មិនដូច Fix Extreme នៅក្នុងកម្មវិធីនេះទេអ្នកនឹងអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់ពង្រីក។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំនួស dumbbells នៅក្នុងលំហាត់មួយចំនួន។
គុណវិបត្តិ:
ការលោតនិងលំហាត់ plyometric ច្រើន មិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសន្លាក់។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដែលមាន Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
21 ថ្ងៃជួសជុលគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែ មិនមាន ការបណ្តុះបណ្តាលជ្រុលពិបាក, ដែល នឹងដោយមនុស្សដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលមធ្យម។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះជាមួយនឹងកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយពីសរទរដូវ Calabrese ។
សូមអានផងដែរ៖ កម្មវិធីកំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។