អាហារពេលព្រឹក៖
1 ចានតែ កាហ្វេ ឬ infusion ដោយគ្មានជាតិស្ករ - 0 kcal
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 / 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 10-20% / 1 កែវទឹកដោះគោពាក់កណ្តាល skimmed 100-200 kcal
2 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូលជាមួយនឹង 10 ក្រាមនៃ margarine និងស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃយៈសាពូនមីឬ compote - 300 kcal
ផ្លែឈើស្រស់ 1 ផ្លែ លាងទឹក តែមិនបកសំបក ឬទឹកផ្លែឈើ 1 កែវ (15 cI)។ - 80 kcal
សរុប - 480 kcal
អាហារសម្រន់ពេលព្រឹក (ស្រេចចិត្ត) :
100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬផ្លែឈើតូចមួយលាងប៉ុន្តែមិន peeled - 100 kcal
1 ពែងនៃតែឬ infusion ដោយគ្មានជាតិស្ករ - 0 kcal
សរុប - 100 kcal
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
100 ទៅ 200 ក្រាមនៃបន្លែឆៅ (ការ៉ុតដឹងគុណ, ត្រសក់, សាឡាត់ពណ៌បៃតង, ប៉េងប៉ោះ, radish, Melon ជាដើម) រដូវជាមួយ vinaigrette ស្រាល (ផ្អែកលើប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា) - 50 kcal
100 ទៅ 150 ក្រាមនៃត្រីឬសាច់គ្មានខ្លាញ់, ជំនួសដោយស៊ុត 2 ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ - 150 kcal
100 ទៅ 200 ក្រាមនៃបន្លែបៃតង (សណ្តែកបៃតង spinach, chard, ស្ពៃក្តោប, ខាត់ណាផា្កស្ព, leeks ។ល។)
អាហារដែលមានជាតិម្សៅរបស់ចិន 1 ចាន (អង្ករសំរូប សណ្តែកសៀង ប៉ាស្តា សណ្តែកស្ងួត សណ្តែកដី។ល។) ឬដំឡូងបារាំង 25-35 kcal
1 ស្លាបព្រានៃ margarine ផ្កាឈូករ័ត្ន (5 ក្រាម) ឬប៊ឺមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 44 kcal
100 ក្រាមនៃឈីសពណ៌ស unsweetened មានជាតិខ្លាញ់ទាប - 100 kcal
ផ្លែតូច ១ផ្លែ លាងទឹក តែមិនបក (បើមិនស៊ីពេលព្រឹក)។ - 80 kcal
សរុប - 455 kcal
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖
ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ 1% - 57 kcal
1 ភេសជ្ជៈក្តៅឬត្រជាក់គ្មានជាតិស្ករ - 0 kcal
សរុប - 57 kcal
អាហារពេលល្ងាច :
ស៊ុបបន្លែ 1 ចាន (ដំបែ, celery, ការ៉ុត, turnips, ផ្សិត, ខ្ទឹម, ខ្ទឹមបារាំង។ - 50 kcal
100 ទៅ 150 ក្រាមនៃត្រីឬសាច់ឆ្អិនដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ - 150 kcal
អាហារម្សៅចិន 1 ចាន (អង្ករសំរូប សណ្តែកសៀង ប៉ាស្តា សណ្តែកស្ងួត សណ្តែកដី។ល។) ឬដំឡូងបារាំងសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត និងជាតិសរសៃ។ - 250 kcal
100 ទៅ 200 ក្រាមនៃបន្លែបៃតងជាមួយ 10 ក្រាមនៃ margarine សម្រាប់អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ - 50 kcal
1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូលនិយមឬពណ៌ស - 150 kcal
ផ្លែតូច 1 ផ្លែ លាងទឹក តែមិនបក។ - 80 kcal
សរុប - 730 kcal