ជារឿយៗយើងត្អូញត្អែរថា ព្រលឹងរបស់យើងមានការថប់បារម្ភ ពិបាក អារម្មណ៍របស់យើងគឺសូន្យ ខណៈពេលដែលយើងមិនខ្វល់ពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់យើង ហើយមិនយល់ថាទម្លាប់ល្អមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់រូបរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ សុខភាព។
វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើងគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ពួកគេមិនអាចនៅដាច់ដោយឡែកពីគ្នា និងធ្វើការជាមួយគ្នាបានទេ។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានរូបកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ កុំភ្លេចអំពីព្រលឹង ទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត។ ចងចាំៈ ព្រលឹងរងទុក្ខ រាងកាយរងទុក្ខ និងច្រាសមកវិញ។ ធ្វើតាមការណែនាំ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ៖
1. ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន
វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍សម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ បើកភ្នែករបស់អ្នក ញញឹមនៅសកលលោក ហើយជូនពរខ្លួនឯងពេលព្រឹក។ មនុស្សដែលរីករាយ មានសុទិដ្ឋិនិយម មានភាពស្វាហាប់ និងរហ័សរហួន ហើយកាឡូរីត្រូវបានគេដឹងថាដុតនៅពេលផ្លាស់ទី។
2. លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក រត់ហាត់ប្រាណ ដើរ
ពេលព្រឹកសកម្មគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ថ្ងៃ អារម្មណ៍នៃរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពនាពេលខាងមុខ។ ជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណណាមួយ ពួកគេសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ មិនត្រឹមតែបង្ហាត់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានកម្លាំងចិត្តទៀតផង។
3. ផ្កាឈូកផ្ទុយ
នីតិវិធីមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាព។ វាជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, បង្កើនសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយ, បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់និងពន្លឿន cellulite, មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែកនិងស្បែក។ ផ្កាឈូកផ្ទុយមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ: នៅពេលព្រឹកវាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៅពេលល្ងាចវាសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកណែនាំទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍នេះទៅក្នុងផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ចូរសិក្សា contraindications ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។
4. អាហារពេលព្រឹក
នៅពេលយប់ ការរំលាយអាហារថយចុះ អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មតា និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។ សូមអរគុណចំពោះអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយនឹងមិនញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតខ្លាញ់នឹងផ្តល់ការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អដល់រាងកាយ និងជួយអនុវត្តការងារដែលបានគ្រោងទុក បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលសកម្ម។
5. ផ្នែកតូចៗ អាហារញឹកញាប់
ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារបានល្អ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហាររៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង ដោយទំពារវាឱ្យបានហ្មត់ចត់។ នៅពេលលេបអាហារមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍រសជាតិនៃអាហារដែលមានន័យថាអាហារមិនផ្តល់ភាពរីករាយនិងមិនឆ្អែតរាងកាយនិងខួរក្បាល។ ពេលយើងរីករាយក្នុងការញ៉ាំអាហារ យើងមើលថែខ្លួនឯង ហើយបង្ហាញថាយើងស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
6. គ្មានអាហារបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលញ៉ាំតិចជាង 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងត្រូវបានដាក់នៅចំហៀង។ ម្យ៉ាងទៀត ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការគេងមិនលក់នាំឱ្យមានជំងឺផ្លូវកាយទូទៅ ឆាប់ខឹង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងការជំរុញចិត្តថយចុះ។
7. អាហារសម្រន់
អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន៖ អាហារពេលព្រឹកមិនរឹងមាំ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺមិនចេះឆ្អែត អ្នកញ៉ាំ "នៅពេលធ្វើដំណើរ" អ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យ និងស្ត្រេស។ ព្យាយាមជំនួសទម្លាប់ចាស់ជាមួយនឹងទម្លាប់ថ្មី ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់ ព្យាយាមលោតនៅកន្លែងអង្គុយ ដើរលេងក្នុងសួន វិភាគអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង អារម្មណ៍របស់អ្នក។
8. កីឡា
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីគឺ សកម្មភាពរាងកាយ កីឡា។ គ្រប់ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ ហែលទឹក រាំ យូហ្គា គឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ពួកគេធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង សកម្មភាពមួយចំនួនផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ ការកើនឡើងនៃថាមពល ផ្សេងទៀត - ការពេញចិត្ត ស្ថេរភាពនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទ ភាពយឺតយ៉ាវ សម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់។
9. ការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់
កាហ្វេ ជាតិអាល់កុល បារី ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀត ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែតួរលេខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សទៀតផង។ តែបៃតង ទឹក ខ្យល់បរិសុទ្ធ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់រាងស្លីម សុខភាពល្អ។
10. អាហារដែលចូលចិត្ត
ការលះបង់នូវអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ទាំងស្រុង វានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ អារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត ចំណង់ចង់ញ៉ាំផលិតផលដែលចូលចិត្តអាចនាំទៅរកការបែកបាក់ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានទំនុកចិត្ត និងការថយចុះការគោរពខ្លួនឯង។ កុំបោះបង់ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្វីៗគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ព្យាយាមជំនួសគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន។
ថ្លឹង
ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ ការថ្លឹងទម្ងន់ និងថ្លឹងទម្ងន់ញឹកញាប់នៅពេលខុសគ្នានឹងនាំឱ្យមានការខកចិត្តព្រោះទម្ងន់នៅពេលព្រឹកខុសពីទម្ងន់នៅពេលល្ងាច។ កុំចូលរួមក្នុងការប្រណាំងសម្រាប់លេខនៅលើមាត្រដ្ឋាន - នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ទម្ងន់ដ៏ល្អគឺជាទម្ងន់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាល និងមានផាសុកភាព។
12. គ្មានថ្នាំគ្រាប់ និងអាហារបំប៉ន
បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័សជាមួយតែឱសថឬថ្នាំរបបអាហារមិនដំណើរការទេ។ មានហានិភ័យនៃការខ្ជះខ្ជាយលុយ, បង្កជំងឺ, ក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ កីឡា ការគេង ភាពសុខដុមរមនាជាមួយខ្លួនអ្នក នោះហើយជាអ្វីដែលពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
13. តិត្ថិភាពទាន់ពេលវេលា
រាងកាយស្រេកឃ្លាន ចិត្តស្រេកឃ្លាន។ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានបរិមាណជាក់លាក់នៃខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត, សារធាតុចិញ្ចឹម។ ភាពអត់ឃ្លានគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការពិសោធន៍បែបនេះបញ្ចប់ដោយការបែកបាក់ទាំងផ្លូវចិត្ត និងក្រពះ ហើយអាចនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារ។ រៀបចំថ្ងៃតមអាហារ វាមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ជាង។
14. ការថែរក្សារាងកាយ
ក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ដោយខ្លួនឯងមិនដំណើរការទេ។ ការថែរក្សារាងកាយ និងការស្រលាញ់ខ្លួនឯង គឺជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលជាផ្លូវទៅកាន់ភាពស្រស់ស្អាតខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ប្រើការព្យាបាលស្ប៉ា ក្រែមបំប៉នស្បែក ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ សរសើរខ្លួនឯងចំពោះជោគជ័យតិចតួចបំផុត។
15. ការសម្រាកមានប្រយោជន៍
ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយស្ងៀមនៅកន្លែងធ្វើការ ប្រើពេលសម្រាក ចូលមើលបន្ទប់នារីដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេរដង៖ អង្គុយ squats រាល់ពេលដែលអ្នកទៅលេងស្ថាប័នជិតស្និទ្ធនេះ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព និងការសម្រាក និងការអប់រំកាយ។ ភ្លេចអំពីឡានក្រុង និងជណ្តើរយន្តដើរ។
16. ការសំរាកលំហែ
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដ៏រីករាយ អារម្មណ៍រីករាយ ការលេងសើច និងការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយភាពស្និទ្ធស្នាល ការរួមភេទ ការថើប ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងពន្យារអាយុជីវិត។
Olga Mazurkevich - អ្នកព្យាបាលរោគ, រោគស្ត្រី, អ្នកចិត្តសាស្រ្តវិបត្តិ។ របស់នាង .