ការភ័យខ្លាចបាត់បង់ការងារ ការបាត់បង់ប្រាក់ក្លាយទៅជាការថប់បារម្ភជាប្រចាំ។ អសមត្ថភាពក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិនិយាយជាមួយសាច់ញាតិធ្វើឱ្យភាពតានតឹងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ប៉ុន្តែយើងអាចជួយខ្លួនយើងឱ្យរួចផុតពីការនៅដាច់ដោយឡែកពីគេ ហើយថែមទាំងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវាផងដែរ នេះបើតាមអ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រ Christine Hammond។
ជំងឺរាតត្បាត និងការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកពីគេបានក្លាយទៅជាការវាយប្រហារយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ម៉ារី។ ការជួបមិត្តភ័ក្តិតែងតែជួយនាងឱ្យរំខាន និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយឥឡូវនេះនៅពេលដែលវាមិនអាចមើល និងឱបបាននោះ នាងពិតជាឆ្កួតជាមួយនឹងភាពតានតឹង។
ការងារបានឈប់ហើយ គេមិនទាន់ដឹងច្បាស់ថាពេលណាអាចត្រឡប់ទៅវិញបានទេ ហើយទន្ទឹមនឹងនោះ ថ្ងៃផុតកំណត់ក៏ខិតជិតដល់ការបង់ប្រាក់កម្ចីទិញឡាន និងជួល។ គ្រួសាររបស់ម៉ារីយ៉ារស់នៅឆ្ងាយណាស់ ហើយមិនអាចជួយនាងតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។
នាងអស់សង្ឃឹម វាហាក់ដូចជានាងថានាងមិនអាចទ្រាំបាន នាងរងទុក្ខឥតឈប់ឈរដោយការថប់បារម្ភ។ ទោះបីជា HR បានធានានាងថានាងនឹងមិនត្រូវបានគេបណ្តេញចេញក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយប្រាក់ចំណូលអាចជាមហន្តរាយសម្រាប់នាង។
ការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់បានចាប់ផ្ដើម ដែលពេលខ្លះក្លាយជាការភ័យស្លន់ស្លោអំពីអនាគតដែលអាចកើតមាន។ ម៉ារីយ៉ាគិតដោយភាពភ័យរន្ធត់ថាតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់នាង ហើយនាងកាន់តែគិត នាងកាន់តែភ័យខ្លាច។
ដោយការអស់សង្ឃឹម នាងបានព្យាយាមស្វែងរកការលួងលោមដោយគ្រឿងស្រវឹង។ ប៉ុន្តែគាត់ក៏មិនបានជួយដែរ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដោយមានជំងឺហឺត នាងបានដឹងថាដល់ពេលត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ។ ដោយប្រើឧទាហរណ៍របស់នាង សូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចដោះស្រាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ នៅពេលអ្នកត្រូវបានចាក់សោនៅផ្ទះដោយសារតែការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក។
សមាធិ។ សាកល្បងធ្វើសមាធិរយៈពេលប្រាំនាទី។ បិទភ្នែករបស់អ្នក ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយមើលពីរបៀបដែលគំនិតផ្សេងគ្នាកើតឡើង និងបាត់ទៅវិញ។ កុំទុកឲ្យអ្នកណាម្នាក់នៅស្ងៀមយូរ។ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Christine Hammond ពន្យល់ថា "តាមរយៈការធ្វើសមាធិ អ្នកបង្ហាត់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យលុបបំបាត់គំនិតអវិជ្ជមានដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ" ។
2. សម្រាក។ ជារឿយៗ ការថប់បារម្ភកើតចេញពីការព្យាយាមធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ឈប់ ជ្រើសរើសរឿងមួយ ហើយផ្តោតតែលើវា ដោយទុកអ្វីៗផ្សេងទៀតមួយរយៈ។ នេះនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងលើសហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិច។
3. កុំប្រញាប់។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយចេតនាយឺតបន្តិច។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ និងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ នៅក្នុងល្បឿនដ៏មមាញឹកនៃជីវិតសម័យទំនើប ការថប់បារម្ភជួនកាលដើរតួជាការរំលឹកដ៏មានប្រយោជន៍មួយ ដើម្បីចំណាយពេលរបស់អ្នក និងរីករាយរាល់វិនាទី។
4. ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅដោយប្រើ "ពោះ" ជួយបានយ៉ាងល្អក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងនៅពេលដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ Hammond ណែនាំថា "សាកល្បងលំហាត់៖ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី" ។
ដោយការបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោដែលកើតឡើង និងរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក។
5. ជឿជាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភច្រើនតែធ្វើជាសញ្ញាព្រមានថាមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ។ វាមិនតែងតែមានតម្លៃក្នុងការបង្ក្រាបវាទាំងស្រុងនោះទេ ជួនកាលវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាព និងស្ថានភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយស្វែងរកអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកមូលហេតុនៃស្ថានភាពរបស់អ្នកបាន អ្នកគួរតែជឿជាក់លើសភាវគតិរបស់អ្នក ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ។
6. សម្រាក។ ការប្រាប់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំនឹងមិនបារម្ភ" ធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ គិតទៅអ្នកចិញ្ចឹមវាកុំឲ្យរសាយទៅ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ទៅអ្វីដែលមិនសំខាន់ - ឧទាហរណ៍ទៅអារម្មណ៍ប៉ះជើងរបស់ស្បែកជើងនៅលើជើងរបស់អ្នក។ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ការថប់បារម្ភនឹងរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
7. ការថប់បារម្ភហួសហេតុ។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចបែងចែកការថប់បារម្ភពីអារម្មណ៍រំភើបរីករាយបានទេ។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីបញ្ឆោតនាងដោយប្រាប់ខ្លួនឯងថា «ខ្ញុំគ្រាន់តែសប្បាយចិត្ត»។ នេះនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។
8. មើលទៅឆ្ងាយ។ នៅពេលភាពតានតឹងកើតឡើង សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅកាន់អ្វីមួយពីចម្ងាយ។ នេះនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរ និងសម្រាក។
9. កំដៅឡើង។ អ្នកនិពន្ធបានរំឭកថា៖ «ជាញឹកញាប់ ការថប់បារម្ភមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយអ្នកក៏មិនបានកត់សម្គាល់វាដែរ។ ស្តាប់ខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងរាងកាយបានប្រមូលផ្តុំ ហើយធ្វើលំហាត់ក្តៅខ្លួនពីរបី។ និយាយអញ្ចឹង ការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេ គឺជាហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា។
10. ទទួលបានខ្យល់ខ្លះ។ Hammond រំលឹកថា "ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិគឺជាការព្យាបាលដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដែលងាយនឹងកើតមានចំពោះអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនពេកនៅក្នុងជញ្ជាំងបួន" ។
ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេអនុញ្ញាត សូមទៅដើរលេងជាមួយឆ្កែនៅទីធ្លា។ សរសើរដើមឈើ ស្មៅ ផ្កា។ ខ្យល់ស្រស់ជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទដែលប្រមូលផ្តុំ។
ដាក់កៅអីនៅលើយ៉រហើយអង្គុយគ្រាន់តែមើលសត្វស្លាបនិងរីករាយនឹងព្រះអាទិត្យឬភ្លៀង។ បើកបង្អួចមើលដើមឈើនិងមេឃ។ ហើយបើអាចទៅស្រុកហើយដើរលេងក្បែរផ្ទះ។
11. ធ្វើភេសជ្ជៈត្រជាក់។ មានវិធីល្អដើម្បីដោះស្រាយការថប់អារម្មណ៍បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស — ផឹករបស់ត្រជាក់ (មិនមានជាតិអាល់កុល) ក្នុងមួយពែង។ ត្រជាក់ខ្លាំងនឹងបង្វែរគំនិតរំខាន។ ទឹកទឹកកកមួយកែវធំធ្វើការបានយ៉ាងល្អ — វាមានភាពស្រស់ស្រាយ និងបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភភ្លាមៗ។
12. ជ្រើសរើសវត្ថុដែលត្រូវសង្កេត។ ចាប់ផ្តើមមើលអ្វីដែលមិនធម្មតាដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក — សត្វស្លាបហើរ ឬកំប្រុកឡើងដើមឈើ កង្ហារវិល អំពូលភ្លឺ ទឹកស្រក់។ ការសង្កេតរឿងប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចជួយសម្រាលអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមបាន។
13. ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពេលខ្លះការថប់បារម្ភលាក់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលយើងជៀសវាង។ ស្តាប់ខ្លួនអ្នកហើយព្យាយាមយល់ថាតើមានហេតុផលជ្រៅជាងសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ ស្វែងរកវាអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់។
14. ទទួលយកការថប់បារម្ភ។ ជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធ ទទួលយកវា។ ការថប់បារម្ភកម្រិតមធ្យមគឺជារឿងធម្មតា មានសុខភាពល្អ ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចបង្កើតផលទៀតផង។ មើលវាជាអ្វីមួយបណ្ដោះអាសន្នដែលមកហើយទៅ។ Kristin Hammond និយាយថា៖ «ជាញឹកញាប់ បើអ្នកទុកឱ្យការថប់បារម្ភនោះនឹងបាត់ទៅវិញលឿនជាងមុនទ្វេដង»។
15. មានអារម្មណ៍ដឹងគុណ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភខ្លាំង អារម្មណ៍ដឹងគុណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ហេតុផលសម្រាប់ការដឹងគុណអាចជាអ្វីទាំងអស់ — ថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃដ៏កក់ក្តៅ រូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាត ការលួងលោម និងសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរីករាយនឹងជីវិតនៅក្នុងការបង្ហាញទាំងអស់របស់វាកាន់តែច្រើន ការថប់បារម្ភថយចុះ និងសុខុមាលភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ សូមអរគុណដល់ការពិតដែលថាម៉ារីយ៉ាបានរៀនគ្រប់គ្រងនាងកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេសបានថយចុះទោះបីជាមានភាពមិនច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងការងារក៏ដោយ។
អំពីអ្នកនិពន្ធ: Kristin Hammond គឺជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។