12 វិធីដើម្បីបង្កើន dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ ប្រធានបទ​ជា​ពិសេស​ក្នុង​សម័យ​ទំនើប៖ សារធាតុ dopamine ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ដាក់​រហស្សនាម​ជា​ទូទៅ​ថា "អរម៉ូន​នៃ​សុភមង្គល"។ យើងឮពីវាពេញកន្លែងដោយមិនដឹងថាវាជាអ្វី ជាក់ស្តែង ដូប៉ាមីន ខេហ្សាកូ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលដើរតួនៅកម្រិតនៃខួរក្បាល ម្យ៉ាងវិញទៀត ម៉ូលេគុលដែលបញ្ជូនព័ត៌មានពីណឺរ៉ូនមួយទៅណឺរ៉ូនមួយទៀត… ប៉ុន្តែមិនមែនតែប្រភេទព័ត៌មានណាមួយនោះទេ!

សារធាតុ Dopamine មានការព្រួយបារម្ភជាពិសេសជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត ការផ្តោតអារម្មណ៍ រង្វាន់ និងការរីករាយ។ បាទ/ចាស៎ មានតែរឿងល្អៗទេដែលយើងចង់វាយលុក ហើយនេះជាកន្លែងដែលវាចាប់អារម្មណ៍៖ យើងអាចជំរុញវាបាន! នេះគឺជាវិធី 12 ដើម្បីបង្កើន dopamine នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

១-​ងូតទឹក​ត្រជាក់​ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​សម្រាក​

ហៅផងដែរថាផ្កាឈូកស្កុតឡេនផ្កាឈូកត្រជាក់នៅពេលព្រឹកសូមប្រឈមមុខនឹងវាវាមិនមែនជានំខេកទេ (ហើយដោយផ្ទាល់ខ្ញុំមិនកាន់វាតាមពេលវេលា) ។ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់អាចមើលឃើញភ្លាមៗ៖ ភាពត្រជាក់អាចគុណនឹង 2,5 សារធាតុ dopamine ដែលបញ្ចេញ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកទៅឆ្ងាយ សើចតែម្នាក់ឯង ហើយដាក់ទូរទឹកកកក្នុងផ្កាឈូករបស់អ្នក… ខុសពីធម្មតា នោះជារឿងធម្មតាទេ! នៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាពភ្លាមៗ កើនឡើងដប់ដង និងការនេសាទនរកសម្រាប់មួយថ្ងៃ!

២- ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ​ជា​ការ​ចាប់​ផ្ដើម​នៃ​សុភមង្គល

ប្រធានាធិបតី​និយាយ​មិន​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​ជាង​នេះ​ទេ។ លើប្រធានបទនេះ ខ្ញុំអាចសរសេរអត្ថបទទាំងមូលសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែយើងនឹងនៅជាប់នឹងមូលដ្ឋាន។

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលធ្វើឱ្យកម្រិត dopamine របស់អ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយដែលត្រូវតែជៀសវាងជាដាច់ខាត៖ ការទទួលទានជាតិស្ករ និង/ឬខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក។

ផ្ទុយទៅវិញ អាហារមួយចំនួនលើកកម្ពស់ការផលិត tyrosine ដែលជាសមាសធាតុគីមីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសារធាតុ dopamine ។ យើងកត់សំគាល់ជាចម្បង "ខ្លាញ់ល្អ" ដូចដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងផ្លែបឺរ សូកូឡាខ្មៅ ទឹកដោះគោ ឬអាល់ម៉ុន។

អាហារប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គោ សាច់មាន់ និងស៊ុតក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជាតិស្ករដើរតួជាសិស្សមិនល្អ លើកលែងតែផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ (ជាចម្បង ផ្លែក្រូចឆ្មារ ចេក និងឪឡឹក)។

៣-​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់​ក៏​មិន​អាក្រក់​ដែរ

រវាងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលណែនាំពី 8 ទៅ 9 ម៉ោងនៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ និង Arnold Schwarzenegger ដែលណែនាំឱ្យគេង "6 ម៉ោងហើយលឿនជាងមុន!" យើងឮអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីវាបន្តិច។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ មនុស្សគ្រប់រូបមានវដ្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរករបស់អ្នកផ្ទាល់៖ គ្មានអ្វីអាក្រក់ទេក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃអាក្រក់ជាងការភ្ញាក់ឡើងនៅពាក់កណ្តាលដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។

ការមានចង្វាក់នៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ និងមានសុខភាពល្អដែលសម្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងសារធាតុ dopamine ជារៀងរាល់យប់។

PS: ការគេងមិនលក់តែមួយយប់ បើទោះបីជាវាបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តក៏ដោយ វានឹងមានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនសារធាតុ dopamine របស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ប៉ុន្តែការធ្វើដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់ ការអនុវត្តនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស និងប្រឆាំងផលិតភាព។

៤- កីឡាម្តងហើយម្តងទៀត

ក្នុង​ចំណោម​អត្ថប្រយោជន៍​មួយ​ពាន់​និង​មួយ​នៃ​កីឡា ពិត​ជា​មាន​ការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ dopamine (និង endorphin ជា​ប្រាក់​រង្វាន់)។ សកម្មភាពកីឡាណាមួយគឺល្អក្នុងការទទួលយកសម្រាប់គោលបំណងនេះ មិនមានកម្រិតអប្បបរមានៃអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងការគោរពនោះទេ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត សកម្មភាពក្រៅផ្ទះគឺល្អជាង! ការដើររយៈពេលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងនៅពេលព្រឹកជំនួសឱ្យការជិះឡានក្រុង ដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវស្រួលខ្លួននៅកន្លែងធ្វើការ វាគឺជាមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកដែលនឹងអរគុណខ្ញុំ។

៥- ជៀសវាងការញៀន

អេ ការញៀន... នៅទីនេះ យើងកំពុងដោះស្រាយអ្វីមួយពិសេសបន្តិច ព្រោះពួកវាមានឥទ្ធិពលច្បាស់លាស់ក្នុងការផលិតសារធាតុ dopamine... ក្នុងរយៈពេលខ្លី យ៉ាងហោចណាស់!

នៅពេលដែលយើងញៀនស្ករ គ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ វីដេអូហ្គេម រូបភាពអាសអាភាស បុគ្គល ឬគ្រឿងញៀនណាមួយ វាគឺដោយសារតែការរីករាយភ្លាមៗដែលការប្រើប្រាស់របស់វាផ្តល់ឱ្យយើង។

ភាពរីករាយនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជាក់លាក់ទៅនឹងការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលពិតជាខុសពីធម្មជាតិ និងជាអកុសលដែលខួរក្បាលមានទំនោរចង់ប្រើ។

នៅពេលដែលការខូចខាតត្រូវបានធ្វើហើយអ្នកញៀន សៀគ្វីសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះប្រព័ន្ធពេញចិត្តត្រូវបានប៉ះពាល់៖ មានតែសារធាតុ dopamine ទាំងនេះទេ ដែលបង្កឡើងដោយសិប្បនិម្មិតដោយការពេញចិត្តនៃកម្លាំងជំរុញរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមម្តងទៀត។ ដូច្នេះ រង្វង់ដ៏កាចសាហាវ ច្បាស់ជាត្រូវជៀសវាង។

6- ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត

បទចម្រៀងខ្លះមានថាមពលដ៏មិនគួរឲ្យជឿនេះ ដើម្បីបំពេញយើងដោយក្ដីរីករាយ សូម្បីតែនៅក្នុងគ្រាដែលបេះដូងមិននៅទីនោះក៏ដោយ។ ជាថ្មីម្តងទៀត វាគឺជាអរគុណដល់ការផលិតសារធាតុ dopamine ដោយខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់តន្ត្រីនេះដោយភាពរីករាយ និងរីករាយ។

៧- ធ្វើសមាធិ និងសម្រាក

ការធ្វើសមាធិប្រកបដោយផលិតភាពគឺជារឿងដ៏ស្មុគស្មាញមួយ៖ អ្នកត្រូវតែអាចសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំភ្លេច យ៉ាងហោចណាស់មួយសន្ទុះ គំនិតអវិជ្ជមានណាមួយ។ ពេល​យើង​ធ្វើ​បែប​នេះ យើង​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​ខួរក្បាល​ធ្វើ​តាម​ខ្លួន​ឯង។

ជាការពិត វាលែងឈ្លក់វង្វេងនឹងការគិតមមៃរបស់ខ្លួនក្នុងការវិភាគបរិយាកាសជុំវិញវាទៀតហើយ វាផលិតសារធាតុ dopamine កាន់តែច្រើន។

៨- សម្រេច​កិច្ចការ​ធំ… និង​តូច

ដូចដែលយើងបានឃើញហើយ សារធាតុ dopamine នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យហួសចិត្តនោះ អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តណាមួយរបស់វាធ្វើឱ្យការផលិតសារធាតុ dopamine! ជាមួយនឹងរង្វង់ប្រកបដោយគុណធម៌នេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមដោយធ្វើរឿងតូចតាច។

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់សុន្ទរកថារបស់ឧត្តមនាវីឯក McRaven "ផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកដោយការធ្វើឱ្យគ្រែរបស់អ្នក" ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកមើល។

គោលគំនិតគឺសាមញ្ញ៖ អនុវត្តកិច្ចការសាមញ្ញភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនឹងជំរុញអ្នកឱ្យអនុវត្តកិច្ចការថ្មីៗដែលសំខាន់ជាងពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក ដោយសារការផលិតសារធាតុ dopamine ដែលបានបង្កើត។

ដូច្នេះ ចូរធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយក្នុងការពិនិត្យមើលពួកវានីមួយៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់វា។

9- អនុញ្ញាតឱ្យការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នករត់ព្រៃ

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាពួកគេមិនមាន "គំនិតច្នៃប្រឌិត" ។ អាថោកទាប! នៅ​ក្នុង​យើង​ម្នាក់ៗ​មាន​សក្តានុពល​សម្រាប់​ការ​ច្នៃ​ប្រឌិត ដែល​វា​អាស្រ័យ​លើ​យើង​ដើម្បី​បញ្ចេញ។ ប្រសិនបើសម្រាប់អ្នកខ្លះ វាគឺតាមរយៈសិល្បៈ (ការសរសេរ ការគូរគំនូរ គំនូរ តន្ត្រី) សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ការច្នៃប្រឌិតនេះមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖ ការលេងសើច ការដោះស្រាយបញ្ហា ការសន្ទនាដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍…

អ្វីៗទាំងអស់នេះដំណើរការខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមរបៀបសម្របសម្រួល។ លុះត្រាតែអ្នកអផ្សុកដល់ស្លាប់ក្នុងការធ្វើវា អ្នកនឹងទទួលបាននូវការពេញចិត្តខ្លះ ហើយអ្នកនឹងបានបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដ៏ល្អនៅក្នុងដំណើរការនេះដោយជៀសមិនរួច!

10- បង្កើនទំនាក់ទំនងរាងកាយ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងរាងកាយអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចេញសារធាតុ dopamine និងបង្កើនសុភមង្គលភ្លាមៗ។ ទំនាក់ទំនងទាំងនេះអាចមានគ្រប់ប្រភេទ៖ ការឱប ឬសកម្មភាពផ្លូវភេទជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ប៉ុន្តែថែមទាំងមើលថែសត្វចិញ្ចឹម ឬការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងផងដែរ។

11- ផ្សងព្រេងចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់អ្នក។

គួរឱ្យខ្លាច និងគ្រោះថ្នាក់ ការផ្សងព្រេងហួសពីដូងតូចរបស់អ្នកអាចមើលទៅហាក់ដូចជាលើសលប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងចេញមកជារួម ហើយអ្វីដែលជាការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចរបស់យើង។ ហើយមុននេះ សៀគ្វីរង្វាន់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក!

១២- ទទួលទានអាហារបំប៉ន

ពេលខ្លះជំហានដំបូងគឺពិបាកបំផុត។ ជំនួយតិចតួចអាចត្រូវបានគេកោតសរសើរ។ មានអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលបង្កើនសារធាតុ dopamine ។ ខណៈពេលដែលពួកគេតែងតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន នោះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើពួកគេតែម្នាក់ឯងដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នកនោះទេ គ្រាន់តែផ្សំវាជាមួយនឹងគន្លឹះផ្សេងៗដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

សន្និដ្ឋាន

ដើម្បីសន្និដ្ឋាន សារធាតុ dopamine គឺពិតជាមិត្តល្អ៖ វានាំទៅរកការបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងលើកកម្ពស់គំនិតផ្តួចផ្តើម។ គ្មាន​ភាព​នឿយហត់​និង​ការ​ពន្យារ​ពេល​ទៀត​ទេ! ដូច្នេះអ្នកកាន់តែមានផលិតភាព ហើយនៅពេលអ្នកឃើញលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក សុភមង្គលរបស់អ្នកក៏កើនឡើងដប់ដង។

គន្លឹះទាំងអស់ដែលខ្ញុំអាចអភិវឌ្ឍនៅទីនេះមានរឿងមួយដូចគ្នា៖ ពួកគេគ្រាន់តែជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលម៉ាស៊ីនត្រូវបានចាប់ផ្តើម វាមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ សារធាតុ dopamine ត្រូវបានបង្កើតដោយខ្លួនឯង!