ប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់បង្អែមវាមានន័យថារាងកាយកំពុងបាត់បង់អ្វីមួយ។ ការលួងលោមច្រើនតែបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមប៉ុន្តែវាក៏អាចលេចឡើងដោយសារហេតុផលអារម្មណ៍ផងដែរ។ ដើម្បីជំនះការញៀននឹងបង្អែមដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពីអាហារធម្មជាតិនិងសុខភាព។ អាហារកាន់តែច្រើននិងស្រស់កាន់តែច្រើនយើងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើនហើយរាងកាយរបស់យើងក៏កាន់តែតិចដែរ។
សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះងាយៗចំនួន ១០ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានស្ករ។
បរិភោគអាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់
ទាំងនេះរួមមាន បន្លែស្លឹកខ្មៅ សណ្តែកកាកាវ គ្រាប់ និងគ្រាប់ អង្ករសំរូប quinoa និងផ្លែបឺរ។ ការឃ្លានផ្អែមអាចជាលទ្ធផលនៃកង្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងខ្លួន។
ជ្រើសរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិក្រូមីញ៉ូម
កុំភ្លេច ប្រូខូលី ដំឡូងផ្អែម ផ្លែប៉ោម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស៊ុតសរីរាង្គ។ Chromium គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ និងកូលេស្តេរ៉ុល និងជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់បង្អែម។
3. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលមានជាតិស័ង្កសី
ស័ង្កសីមានច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ប្រេស៊ីល ស៊ុតសរីរាង្គ និងអយស្ទ័រ។ ស័ង្កសីគឺចាំបាច់សម្រាប់ផលិតអាំងស៊ុយលីន ហើយកង្វះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារផ្អែម។
៤- បន្ថែម cinnamon, nutmeg និងក្រវាញក្នុងអាហាររបស់អ្នក
គ្រឿងទេសទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាហាររបស់អ្នកមានរសជាតិផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាពនិងកាត់បន្ថយការញៀនស្ករផងដែរ។
៥. បរិភោគអាហារដែលមានជាតិ fermented
ចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្លែជ្រក់។ អាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានជាតិស្ករពីធម្មជាតិហើយក្នុងពេលតែមួយមានផ្ទុកនូវសារធាតុ probiotics ដែលគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
6. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ពួកគេបំពេញអ្នក និងជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងគ្រាប់ ដូង និងប្រេងអូលីវ សូមអានបន្ថែមអំពីខ្លាញ់នៅទីនេះ។ ព្យាយាមបន្ថែមប្រេងដូងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាគឺជាប្រភពនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អដែលយើងត្រូវការ។ អ្នកអាចចម្អិនជាមួយប្រេងដូង (បន្លែចំហុយ ប្រើក្នុងនំដុត) ឬបន្ថែមទៅក្នុងទឹកក្រឡុក។
7. កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាល់កុល និងអាហារកែច្នៃ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ហើយអាចនាំឱ្យខ្វះសារធាតុរ៉ែ។ អាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអំបិលខ្ពស់ផងដែរ ដែលបង្កឱ្យមានការឃ្លានជាតិស្ករ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយកុំទៅជ្រុល។ ពេលខ្លះអ្នកនៅតែអាចទិញកាហ្វេមួយកែវ ឬស្រាមួយកែវបាន។ ការសម្របសម្រួលមានសារៈសំខាន់។
8. ញ៉ាំទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមដែលមិនទាន់ចម្រាញ់ ("ឆៅ")
ចាប់តាំងពីទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមជួយរក្សាតុល្យភាពនៃជំងឺផ្សិតនិងបាក់តេរីនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលត្រូវការជាតិស្ករដើម្បីចិញ្ចឹមវាអាចជួយកាត់បន្ថយតម្រូវការស្ករ។ បន្ថែមទឹកខ្មេះនេះ ១ ស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹកព្រឹករបស់អ្នក។ ខ្ញុំធ្វើបែបនេះជាទៀងទាត់ដោយប្រើទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
9. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងយើងច្រើនតែញ៉ាំបង្អែម។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អផ្តល់ថាមពលនិងបន្ថយស្ត្រេស។ ខ្ញុំដឹងច្បាស់ថាប្រសិនបើខ្ញុំគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ខ្ញុំនឹងគិតអំពីបង្អែមពេញមួយថ្ងៃ។
គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍
ចំណាយពេលច្រើនលើវត្ថុដែលចិញ្ចឹមរាងកាយចិត្តនិងព្រលឹងរបស់អ្នកហើយចងចាំថាស្ត្រេសមិនមែនបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រៅនោះទេប៉ុន្តែដោយវិធីដែលយើងយល់ពីស្ថានភាពជីវិត