មាតិកា
- ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ
- 1. ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
- 2. 10 ថ្ងៃមុនពេលសម្រកទម្ងន់, រៀបចំខ្លួនអ្នក
- 3. ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។
- 4 ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយយឺត ៗ
- 5. បន្ថយបរិមាណ
- 6. នៅលើម៉ឺនុយ: ចាប់ផ្តើម + វគ្គសិក្សាសំខាន់ + បង្អែម!
- 7. ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល
- 8. ផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
- 9. លួងលោមខ្លួនឯង
- 10. ផ្លាស់ទី
ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ
1. ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍វាចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលរបបអាហារអព្ភូតហេតុដោយផ្អែកលើការដកហូតនិងកំហុស។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែឈានដល់ទម្ងន់ជាក់លាក់មួយយ៉ាងលឿន នោះអ្នកនឹងទៅដល់ទីនោះដោយបង្អត់ខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈប់ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងភ្លាម ឥទ្ធិពលនៃការងើបឡើងវិញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយកមកវិញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានបាត់បង់យ៉ាងឈឺចាប់។ ឬសូម្បីតែផោនបន្ថែមពីរបី! ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងវិធីប្រកបដោយនិរន្តរភាពទេនោះ ប្រាក់ផោននឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន. អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដគឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ទទួលយករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លាស់ប្តូរ និងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សរុបមក ដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពថ្មីក្នុងជីវិត ដែលជាប្រភពនៃភាពរីករាយ និងសុខុមាលភាព។
សូមមើលផងដែរ។ ៖ ក្រែមសម្រកទម្ងន់ ១០ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព!
2. 10 ថ្ងៃមុនពេលសម្រកទម្ងន់, រៀបចំខ្លួនអ្នក
ដើម្បីចូលងូតទឹក សូមរៀបចំខ្លួនដោយថ្នមៗ។ ដើរ 10 នាទីជាប់ៗគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ ផឹកទឹកធម្មតា ជៀសវាងបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែម សូដា។ សរសេរខ្លឹមសារ និងបរិមាណនៃអាហារ អាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ ការស្ទង់មតិអាហារនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាកំពុងញ៉ាំ និងមើលឃើញ "លើស" របស់អ្នក ... ពេលខ្លះមើលមិនឃើញ!
3. ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលរដូវក្តៅមកដល់ អ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំពិតជាឈឺនឹងផោនបន្ថែមនោះ ខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីមួយ!" នេះគឺជាការចុចហើយវាចាំបាច់។ សំណួរដែលត្រូវសួរខ្លួនឯងគឺ "តើខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកណា?" ” ធ្វើបញ្ជីនៃគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់។ បើធ្វើឱ្យអ្នកផ្សេង ព្រោះសង្សាររំខានអ្នក មើលទៅសមត្រឹម ៣៦ ស្រក៥ផោនក៏មិនបានផលដែរ។ ការលើកទឹកចិត្តដ៏ត្រឹមត្រូវគឺធ្វើវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក សុខភាពល្អ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ គោលដៅគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់ (ការសម្រកទម្ងន់ 36% នៃទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 5 សប្តាហ៍គឺជាគោលដៅសម្រកទម្ងន់ដែលសមហេតុផល) ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ និងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។
4 ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយយឺត ៗ
គ្មានអាហារ "អាក្រក់"វាគឺជាការលើសនៃសាច់ នំបុ័ង ស្ករ ខ្លាញ់ ដែលមិនល្អ។ អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែនាំមកជូនអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនូវគ្រួសារអាហារទាំងអស់ ពោលគឺ ប្រូតេអ៊ីន (សាច់/ស៊ុត/ត្រី) បន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ ខ្លាញ់ (ប្រេង អាល់ម៉ុន ក្រែមហ្វ្រូច) ផ្លែឈើ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ( គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កន្ទក់ ឬនំប៉័ងទាំងមូល ប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល និងអង្ករ ជីពចរ)។ ជាតិសរសៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករង់ចាំរវាងអាហារព្រោះវាកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការឃ្លានបានយូរ។ ចូរទម្លាប់ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ព្រោះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក អ្នកនឹងញ៉ាំបានច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ ឧទាហរណ៍ នំបុ័ងធញ្ញជាតិ 1 បន្ទះ + ខូមតេ + ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ 1 ឬ 2 រូស + យៈសាពូនមីស្ត្របឺរី 1 ស្លាបព្រា + ឈីក្រុម Fulham + 1 ផ្លែឈើ។ សម្រាប់អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច សូមមើលម៉ឺនុយសប្តាហ៍។ ហើយធ្វើតាមពួកគេរយៈពេលបីសប្តាហ៍ដោយស្រមៃមើលការប្រែប្រួល។ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិសាឡាដ និងបន្លែឆៅ ចូរបន្ទន់ទឹកជ្រលក់របស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកបន្តិច ជាឧទាហរណ៍។
5. បន្ថយបរិមាណ
ដូចស្ត្រីទាំងអស់ដែរ អ្នកប្រាកដជាបានបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះ។ អ្នកញ៉ាំបានពីរនាក់ ដូចពាក្យពេញនិយមនិយាយ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវបរិមាណចុះក្រោម. យកចានអាហារពេលល្ងាចជាមូលដ្ឋាន 18-22 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងអង្កត់ផ្ចិតមិនមែនជាចានបទបង្ហាញធំ។ បំពេញចានពាក់កណ្តាលជាមួយបន្លែឬបន្លែឆៅមួយភាគបួននៃចានជាមួយសាច់ឬត្រីនិងមួយភាគបួនជាមួយម្សៅ។ ទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលកូនរបស់អ្នកមិនបានបញ្ចប់ (mash, compote…) បន្ថែមពីលើអាហាររបស់អ្នក។ នេះនាំមកនូវកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ ហើយទម្លាប់នេះទំនងជាមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ហើយជាការពិតណាស់, មានដៃស្រាលនៅលើខ្លាញ់និងស្ករ។
ការញ៉ាំអាហារគឺជាការរីករាយ ហើយទំហំនៃការសប្បាយគឺជាមូលដ្ឋានសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ អាហាររបស់អ្នកត្រូវតែមានភាពចម្រុះ និងរួមបញ្ចូលការចាប់ផ្តើម / វគ្គសិក្សាចម្បង / បង្អែម ពីព្រោះ គុណនៃរសជាតិធ្វើឱ្យវាអាចឈានដល់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតកាន់តែលឿន. រសជាតិថ្មីនីមួយៗនឹងដាស់រសជាតិ និងភ្ញាក់ផ្អើល
រសជាតិ។ ដោយការញ៉ាំយឺតៗ និងគុណចាន យើងកាន់តែស្កប់ស្កល់។ ម៉្យាងវិញទៀត បើយើងញ៉ាំបាយតែមួយមុខ យើងមិនសូវសប្បាយក្នុងការញ៉ាំច្រើន យើងឆ្អែតក្រពះលឿនជាង ហើយយើងមិនសូវឆ្អែតលឿន។
7. ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល
ដើម្បីកុំឱ្យបែកក្បាល ចាប់ផ្តើមទម្លាប់រៀបចំចានដូចគ្នាសម្រាប់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។អ៊ី ប្រសិនបើគាត់មានអាយុ 1 ឆ្នាំឬចាស់ជាងនេះគាត់ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ វាគ្រាន់តែជាការអមដែលផ្លាស់ប្តូរ។ បន្លែចំហុយអាចត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់ម៉ាក់ជាមួយអំបិល ម្រេច គ្រឿងទេស ឱសថ និងសម្រាប់ទារក បុក
កិន។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នក វាត្រូវបានចំហុយ zucchini ជាមួយខ្ទឹមសនិង parsley ជាមួយ drizzle នៃប្រេងអូលីវមួយហើយសម្រាប់គាត់ mashed zucchini ។ វាធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួល ហើយដាក់បន្លែនៅលើម៉ឺនុយវិញ។ សរសេរបញ្ជីទិញទំនិញដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេល 3 សប្តាហ៍នៃរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយឱ្យពួកគេដឹកជញ្ជូនទៅអ្នកតាមផ្សារទំនើប។ ជាការពិតណាស់ ចូរបន្តញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក ពីព្រោះទម្លាប់នៃការញ៉ាំដ៏ល្អទាំងនេះ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត និងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។
8. ផឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក អ្នកត្រូវផឹកទឹកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក វាយឺតពេល អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹកហើយ។ មិនមានបរិមាណទឹកចាំបាច់នៅពេលអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់។ ភ្លេចអំពី "ទឹកមួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ" និង "ផឹកលុប" ផ្សេងទៀត! ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកផឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ សូមមើលពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ នៅពេលព្រឹកពួកគេងងឹតហើយនេះជារឿងធម្មតាទេនៅពេលថ្ងៃពួកគេច្បាស់ប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើពួកគេងងឹតសូមផឹកបន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចផឹកទឹក (ល្អជាង) តែរុក្ខជាតិ កាហ្វេ (មិនច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចរំខានដំណេក) និងតែ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តតែ ចូរទុកវាឱ្យបានយូរ ព្រោះតែកាន់តែងងឹត វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច និងមិនសូវរំភើប។ ប៉ុន្តែមិនច្រើនពេកដូចគ្នាទេព្រោះតែរារាំងការជួសជុលផ្នែកនៃជាតិដែក។
9. លួងលោមខ្លួនឯង
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រករាង វាចាំបាច់ក្នុងការចំណាយពេលថែរក្សាខ្លួនអ្នក ខាត់ស្បែក ម៉ាស្សាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្រេងសំណើម ឬឡេលាបខ្លួន ក្រែមសម្រករាង។ ម៉ាស្សាខ្លួនអ្នកក្នុងទិសដៅនៃការត្រឡប់មកវិញនៃសរសៃឈាមវ៉ែនចាប់ផ្តើមដោយកជើង ហើយឡើងទៅលើជង្គង់ បន្ទាប់មកភ្លៅ នេះអនុញ្ញាតឱ្យបង្ហូរ ធ្វើឱ្យឈាមរត់ឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ។ ហើយវាយនភាពស្បែករបស់អ្នកនឹងទទួលបាន!
10. ផ្លាស់ទី
សកម្មភាពរាងកាយគឺចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកចង់គ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក។ តាំងពីកូននៃក្ដីស្រឡាញ់របស់អ្នកមកដល់ អ្នកឈប់លេងកីឡា បើអ្នកធ្លាប់ធ្វើវាមុន។ ឬអ្នកមិនធ្លាប់លេងកីឡា ហើយអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើម! ហេតុអ្វី? ដោយសារតែ កីឡាជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងជៀសវាងការល្បួងឱ្យប៉ះប៉ូវជាមួយភាពផ្អែមល្ហែម។ ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមដូចជា "ខ្ញុំហត់ណាស់ដែលខ្ញុំមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរត់" ចូរដឹងថាតាមរយៈការលេងកីឡា អ្នកនឹងទទួលបាននូវសម្លេងឡើងវិញ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ទៅអាងហែលទឹក ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ អ្នកអាចដើរលឿនៗដោយដើរកូនតូចរបស់អ្នកនៅក្នុងរទេះរុញក្នុងឧទ្យាន។ វាគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងបន្តិច។ អ្នកហែលទឹកទារក ថ្នាក់កីឡាក្នុងផ្ទះ (ប្រភេទកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់ម៉ាក់/ទារក) អាចជាជម្រើសមួយ។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកវីដេអូនៃការហាត់យូហ្គា ការលាតសន្ធឹង Pilates ការសម្រាកកាយ ការហាត់ប្រាណ abs-glutes នៅលើ Youtube និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលគាត់កំពុងគេង។ នៅពេលល្ងាច ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការដេកលក់។ ដកដង្ហើមយឺតៗ ជ្រៅៗក្នុងពោះ ដកដង្ហើមចូលតាមក្រពះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។
សូមអានផងដែរi
រូបរាង៖ ពោះរាបស្មើនៅលើឆ្នេរ
ការមានរូបរាងឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាល
រយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីបាត់បង់ផោនមានផ្ទៃពោះ