ដំណោះស្រាយធម្មជាតិ ១០ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក

តេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពជាបុរស។ វាមានវត្តមានទាំងបុរសនិងស្ត្រីប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណខុសគ្នាខ្លាំង។

ចំពោះបុរសពងស្វាសគឺជាក្រពេញប្រដាប់ភេទដែលផលិតវា។ ការវិវត្តនៃសក់សម្លេងជ្រៅនិងសាច់ដុំបង្ហាញពីវត្តមានរបស់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ដូច្នេះអរម៉ូននេះនាំឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងស្ត្រីនិងបុរស។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូនឬសូម្បីតែមុខងារខ្សោយនៃក្រពេញផ្លូវភេទអាចបន្ថយកម្រិតរបស់វាចំពោះបុរស។

នេះគឺជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិ ១០ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។

បាត់បង់ទំងន់

កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះបុរសដែលលើសទម្ងន់មានទំនោរធ្លាក់ចុះ។ ខ្លាញ់ក្នុងមនុស្សធាត់មានផ្ទុក aromatase ច្រើនដែលជាអង់ហ្ស៊ីមដែលបំលែងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

ធ្វើតាមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះជួយស្តារតុល្យភាពអ័រម៉ូនឡើងវិញ។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណសូមហាត់ប្រាណសាច់ដុំមួយចំនួនធំ។ លើកទម្ងន់នៅពេលនិយាយកុហកឬអង្គុយឬពត់ខ្លួនគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

ទទួលបានស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់

កង្វះស័ង្កសីនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដោយសារស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែអ្នកអាចរកវាបាននៅក្នុងអាហារឆៅពាក់កណ្តាល។

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យអាហារហួសកម្លាំង។

ស័ង្កសីគឺជាថ្នាំរំញោចអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺត្រូវទទួលទានអយស្ទ័រជាប្រចាំ។

លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ ត្រីសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ឬផលិតផលទឹកដោះគោ។

នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលត្រូវទទួលទានជាប្រចាំដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន (១)៖

• គ្រាប់បែកដៃ
• អយស្ទ័រ
• បន្លែឆ្កែ
• ដូង
• ខ្ទឹមស
• ស្ពៃខ្មៅ
• ត្រីធូណា
• ស៊ុតពណ៌លឿង
• គ្រាប់ល្ពៅ
• ផ្សិត
• ខ្ទឹមបារាំង

  ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់

ការគេងតិចជាង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងបំផ្លាញចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលគេហទំព័រអាសអាភាសនៅម៉ោង ២ ព្រឹកសូមកុំភ្ញាក់ផ្អើលដែលចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

ការគេងរារាំងការធ្លាក់ចុះកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ការរំខានអ័រម៉ូនក៏ជាលទ្ធផលនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។

នៅពេលអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យឈីកាហ្គោការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនពី ១០ ទៅ ១៥% ត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងបុរសដែលគេងតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។

ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកបង្កការគំរាមកំហែងដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ យកល្អគួរតែបិទពួកវាមុនពេលចូលគេង។

ជៀសវាងផងដែរផ្កាឈូកក្តៅ; ពួកគេក៏ជំរុញឱ្យងងុយដេកផងដែរ។

 កម្ចាត់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើសជំរុញការទទួលបានជាលិកាខ្លាញ់ដែលអាចបន្ថយកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ញ៉ាំបន្លែឆៅ។ ពួកវាបង្កើតបានជាទុនបំរុងដ៏ធំមួយនៃ“ ឌីអ៊ីនឌីលីមមេនថេន” ឬឌីអេមអេសស្ត្រូសែន។

ជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស។ ការទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃជួយអ្នកសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកតាមសរីរាង្គ។

ស្ពៃក្តោបនិងស្ពៃស្ពីណាចជំរុញការផលិតអរម៉ូនបុរសនេះតាមរយៈ IC3 ឬ indole-3-carbinol ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅមន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ Rockefeller សហរដ្ឋអាមេរិកការធ្លាក់ចុះ ៥០ ភាគរយនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនត្រូវបានគេឃើញចំពោះបុរសដែលប្រើថ្នាំ IC50 ៥០០ មីលីក្រាមរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ (២) ។   

ជៀសវាង xenoestrogens និង anti-androgens

Xenoestrogens ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ពួកវាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតនិងវត្ថុប្លាស្ទិក។

ការជៀសវាង xenoestrogens មានដូចខាងក្រោម៖

•  លាងបន្លែនិងផ្លែឈើមុនពេលទទួលទាន
•  ប្រើធុងកញ្ចក់,
• ហាមឃាត់ទឹកអប់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុប៉ារ៉ាបែន
•  ហាមផលិតផលដែលរក្សាទុកក្នុងផ្លាស្ទិកពីអាហាររបស់អ្នក
•  ប្រើផលិតផលសរីរាង្គ។

Phthalates និង parabens ស្ថិតក្នុងចំណោមថ្នាំប្រឆាំងនឹង androgens ដែលមាននៅក្នុងផលិតផលគ្រឿងសំអាង។ ពួកគេគឺជាអ្នករំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ដែលត្រូវជៀសវាង។

ជៀសវាងភាពតានតឹង

ស្ត្រេសបញ្ចេញ Cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលរារាំងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ វាក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតខ្លាញ់ផងដែរ។

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងពួកគេផលិតអារ៉ូម៉ាតេសនិង ៥-alpha-reductase ។ ការរួមរស់ជាមួយគ្នានៃអរម៉ូន cortisol និងអ័រម៉ូន testosterone មានឥទ្ធិពលលើឥរិយាបថបុគ្គលដូចជាការឈ្លានពាននិងការប្រឆាំង

ទុកពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រាកនិងជួយ ឲ្យ ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់អ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

អនុវត្តលំហាត់រាងកាយជាក់លាក់

កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលខ្លីដ៏អស្ចារ្យចំពោះការធ្វើឱ្យខូចខាតដល់លំហាត់ប្រាណវែង

លំហាត់ផ្សំត្រូវបានណែនាំឱ្យបណ្តុះបណ្តាលអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកអាចអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់នូវ Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench presses, Dips, Chin-ups ។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តពាក្យដដែលៗពី ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយឈុត។

សង្កត់ធ្ងន់លើការហាត់ប្រាណខ្លាំង ៗ និងលំហាត់ធន់ទ្រាំរយៈពេលកន្លះម៉ោងខ្លីចំពោះការខូចខាតនៃលំហាត់ ២ ម៉ោង (៣)

ដំណើរការនេះជួយអ្នកផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបន្ថែមបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យកូឡុំបៀអ្នករត់ប្រណាំងចម្ងាយ ៦០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបជាងអ្នកដែលរត់ចម្ងាយខ្លី។

គោលការណ៍នៃសកម្មភាពខ្លាំង ៣០ វិនាទីនិងលំហាត់ត្រជាក់ ៩០ វិនាទីមានប្រសិទ្ធភាព។ កីឡានេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ៧ ដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ ក្រៅពីនេះវាចំណាយពេលតែ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។  

ការប្រណាំងស៊ូទ្រាំជួយបន្ថយកម្រិតអរម៉ូននេះ។ ការពិតនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ North Carolina នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលញឹកញាប់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះប្រហែល ៤០%។

ដូច្នេះត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាប់ចន្លោះពេលសំរាកដើម្បីចៀសវាងការផលិតអរម៉ូន cortisol ច្រើនពេកដែលទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលហួសកំរិត។

មានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ពីរនៃការហាត់ប្រាណ៖ កាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងការពារការឡើងទម្ងន់។ ការប្រើប្រាស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅទាំងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio

លំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាការរត់ការដើរការរាំតាមចង្វាក់និងហែលទឹកជួយរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ហើយដូច្នេះសម្រកទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរបស់អ្នកផងដែរ។

ធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយយកជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តឬជិះកង់ជំនួសឱ្យការបើកបរទៅធ្វើការ។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងតូចតាចទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។

ទទួលទានរុក្ខជាតិធម្មជាតិ

 ទ្រីប៊ូលូស terrestris

Tribulus terrestris គឺជារុក្ខជាតិដែលមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids, អរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីដ, glucosides, saponins, phytosterols និង beta-sitosterol ។

សារធាតុសកម្មទាំងនេះធ្វើសកម្មភាពលើការសំយោគអរម៉ូន luteinic ឬ LH ដែលគ្រប់គ្រងមុខងាររបស់ពងស្វាស។

Tribulus terrestris ក៏ជួយលើកកម្ពស់សកម្មភាពរបស់អរម៉ូន follicular FSH នៅលើកោសិកា Sertolli នៅក្នុងពងស្វាស។ កោសិកា Leydig ដែលបង្កើតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានរំញោចដោយការប្រើឱសថធម្មជាតិនេះ។

នៅក្នុងអត្តពលិកនិងអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម Tribulus terrestris កាត់បន្ថយម៉ាសខ្លាញ់និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក៏ដូចជាម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។

នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើឬទឹកដោះគោជូររបស់អ្នកអ្នកអាចបន្ថែមម្សៅទ្រូប៊ូលូសធេរ៉េរីសហើយបន្ទាប់មកទទួលទានពី ១ ក្រាមទៅ ១,៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើកំរិតប្រើ។

សំបក Yohimbe

សំបករបស់រុក្ខជាតិនេះមានដើមកំណើតនៅទ្វីបអាហ្វ្រិកធ្វើឱ្យរាងកាយទទួលបានតេស្តូស្តេរ៉ូននិងអុកស៊ីសែន។ ការប្រើប្រាស់របស់វាជួយដោះស្រាយបញ្ហាបេះដូងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកអាចយកសំបកផ្លែយូយ៉ូមបេមកដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៣ នាទីក្នុងអត្រាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយពែងហើយបន្ទាប់មកលាយបញ្ចូលគ្នារយៈពេល ១០ នាទី។ លទ្ធផលគឺត្រូវត្រងបន្ទាប់មកផឹកក្នុងអត្រា ២ ពែង / ថ្ងៃ។

oats

អត្ថប្រយោជន៍នៃស្រូវសាលីលើការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់តាំងពីឆ្នាំ ២០១២។ ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នេះមានផ្ទុក avenacosides កាត់បន្ថយផលអាក្រក់នៃការកាត់បន្ថយកោសិកាឈាមអរម៉ូនភេទ។

យន្តការនេះជួយឱ្យពងស្វាសផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងបរិមាណច្រើន។

 rootសនៃម៉ាកា

ដើម្បីបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកសូមព្យាយាម ឡារ៉ាស៊ីនដឺឡាម៉ាកា។ វារំញោចចំណង់ផ្លូវភេទនិងធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពលើសុខភាពរបស់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។

rootសម៉ាកាអាចមាននៅក្នុងទម្រង់ម្សៅ។ វាត្រូវបានគេប្រើក្នុងផ្នែក ៤៥០ មីលីក្រាមត្រូវលេប ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

Sarsaparilla

រោងចក្រនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃស្តេរ៉ូអ៊ីដធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំ; ដូច្នេះវាជួយលុបបំបាត់រាងកាយ adipose ។

វាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំពែកហើយជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរការផ្លូវភេទ។ ការរៀបចំត្រូវបានផ្អែកលើ tincture និងកម្រិតគឺ 3ml x 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

នេះ គ្រាប់

គ្រាប់មានមាតិកាខ្ពស់នៃខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលជាសមាសធាតុដែលមានកំរិតតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ចំពោះមនុស្ស។

សូមសាកល្បងគ្រាប់ល្ងនិងសណ្តែកដីដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដោយពងស្វាសរបស់អ្នក។

វីតាមីន

វីតាមីន D

ការទទួលទានវីតាមីន D ជួយឱ្យមានកំរិតតេស្តូស្តេរ៉ូនល្អ។ ព្រះអាទិត្យក៏មានរបស់ជាច្រើននៅក្នុងឃ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែរ។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីនឌីជាមធ្យម ១៥ µg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រេងថ្លើម Cod គឺជាធនធានលេខមួយនៃសារធាតុនេះ។ នៅក្នុងប្រេងថ្លើមត្រី ១០០ ក្រាមមានវីតាមីនឌី ២៥០ µg ។  

វីតាមីន C

អាស៊ីត Ascorbic ឬវីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសដោយបន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ ការទទួលទានសមាសធាតុនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។

វាក៏ដំណើរការនៅក្នុងប្រព័ន្ធ endocrine របស់អ្នកផងដែរដោយកាត់បន្ថយ aromatase - បំលែងអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទៅជាអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

វីតាមីនសេត្រូវបានគេប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុតនៅក្នុង currant ខ្មៅ, parsley និងម្ទេសក្រហមឆៅ។

វីតាមីនអានិងអ៊ី

ថ្នាក់វីតាមីនទាំងនេះគឺអំណោយផលដល់ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់ពងស្វាស។

ប្រេងថ្លើម Cod នាំមុខថ្លើមសាច់ចៀមសាច់ជ្រូកនិងបសុបក្សីទាក់ទងនឹងមាតិកាវីតាមីនអាឬរីទីណុល។

អ្នកក៏អាចផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយវីតាមីនអ៊ីពីប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលីអាល់ម៉ុងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ។

  ជៀសវាងការឡើងកំដៅពងស្វាសរបស់អ្នក

ផ្តល់លក្ខខណ្ឌល្អបំផុតដល់ពងស្វាសដោយជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ នៅពេលគ្រាប់ទាំងនេះឡើងកំដៅខ្លាំងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះ។

ដូច្នេះខោនិងខោទ្រនាប់តឹងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដើម្បីផ្តល់សីតុណ្ហភាពតិចជាង ៣៥ អង្សាសេចំពោះមេជីវិតឈ្មោលនិងតេស្តូស្តេរ៉ូនទាំងនេះ។

ការងូតទឹកក្តៅក៏រារាំងដល់ដំណើរការរបស់ក្រពេញនេះដែរ។

ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង

ជាតិអាល់កុលជួយបន្ថយកម្រិតស័ង្កសីនៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង។ វាក៏ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការលុបបំបាត់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនដោយថ្លើមនិងជំរុញការផលិតអរម៉ូន cortisol ។ លក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះមិនមែនជាសញ្ញាល្អសម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេ។

ការផឹកស្រាបៀរគឺប្រៀបដូចជាការផឹកអរម៉ូនភេទស្រីដែរព្រោះការហាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយបរិមាណអេស្ត្រូសែន។

ផលប៉ះពាល់នៃភេសជ្ជៈនេះទៅលើអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺអាចទ្រាំទ្របានដោយឈប់បន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈពីរឬបី។ ដូច្នេះសុភាពបុរសទាំងឡាយអ្នកត្រូវបានគេព្រមាន

រូបមន្តតូចមួយដើម្បីសាកល្បងនៅផ្ទះ

សណ្តែកស្ងួតជាមួយអយស្ទ័រ

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• អយស្ទ័រចំនួន ១២ ត្រូវបានសម្អាតជាមុន
• សណ្តែកស្ងួត ១ ពែង
• ខ្ទឹមស 2 នៃខ្ទឹមស។
• ខ្ញី ១ ម្រាមដៃ
• ½ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច
• ¼ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 3 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវឬប្រេងសណ្តែកដី
• សណ្តែក

ការរៀបចំ

សណ្តែកពោរពេញទៅដោយជីវជាតិនិងឆ្ងាញ់ផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសណ្តែកដែលផលិតនៅផ្ទះតែងតែបង្កឱ្យហើមពោះនិងឧស្ម័នមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ម្ហូបនេះជាប្រចាំដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពរបស់យើង។

នេះជារបៀបដែលខ្ញុំរៀបចំសណ្តែករបស់ខ្ញុំដើម្បីចៀសវាងការហើមពោះនិងឧស្ម័ន។

អ្នកគួរត្រាំសណ្តែកមួយយប់ឬយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់។ ចំពោះសណ្តែកមួយពែងប្រើទឹក ៣ ពែងព្រោះសណ្តែកស្រូបយកទឹកច្រើន។

បនាប់ពីត្រាំសណ្តែករបស់អ្នករួចចាក់ទឹកចូលរួចលាងសណ្តែករបស់អ្នកនៅក្រោមម៉ាស៊ីន។ ចម្អិនពួកវារយៈពេល ៤៥-៧០ នាទីដើម្បីឱ្យសណ្តែកទន់ល្អ។

ចាក់ទឹកដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារព្រោះទឹកនេះគឺជាប្រភពនៃការហើមពោះនិងហើមពោះ។

លាងសណ្តែក, បង្ហូរទឹកហើយដាក់វាមួយឡែក។ អ្នកអាចចំអិនសណ្តែកបន្ថែមទៀតនិងរក្សាទុកសល់សម្រាប់រូបមន្តផ្សេងទៀត។

នេះនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យឆ្លងកាត់ដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយនេះរាល់ពេលដែលវាសំខាន់ណាស់។

នៅក្នុងខ្ទះមួយលាបខ្ទឹមបារាំងរបស់អ្នកខ្ញីដឹងគុណខ្ទឹមសនិងសណ្តែក។ បន្ថែមអំបិលនិងម្រេចបន្តិច។ បន្ទាប់ពី ៥ នាទីនៅកំដៅទាបឬមធ្យមបន្ថែមទឹកកន្លះកែវចូលក្នុងចម្អិនអាហាររបស់អ្នក។

ដាំឱ្យពុះ ២ ទៅ ៣ នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមអយស្ទ័ររបស់អ្នក។ បិទការចំអិនរយៈពេល ៥-១០ នាទីខណៈពេលដែលអយស្ទ័រចម្អិន។ លៃតម្រូវគ្រឿងទេសហើយយកកំដៅចេញ។

ខ្ញុំរៀបចំសណ្តែកជាមួយទឹកជ្រលក់បន្តិចដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់ម្ហូប។

មនុស្សខ្លះបន្ថែមស្រាឬទំពាំងបាយជូរបន្តិចជំនួសឱ្យទឹក។ វាអាស្រ័យលើរសជាតិរបស់អ្នក។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់នៅទីនេះដើម្បីផ្តល់គំនិតអំពីរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះធម្មជាតិពិត។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

សណ្តែកសំបូរទៅដោយស៊ីលីកុនដែលជាធាតុដាន។ ពួកវាក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនទៀតដូចជាខូបភឺម៉ង់ហ្គាណែសដែកផូស្វ័រដែកស័ង្កសី។

ពួកគេក៏សម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ លក្ខណៈសម្បតិ្តសកម្មរបស់សណ្តែកធ្វើសកម្មភាពលើអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនជាចម្បងដើម្បីជំរុញការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនបន្ថែមទៀត។

ចំពោះស្ត្រីលើសពីនេះទៅទៀតការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានសណ្តែកចំពោះការអស់រដូវចុង។

ពួកគេក៏គាំទ្រស្ត្រីក្នុងដំណាក់កាលនេះដែរដើម្បីកាត់បន្ថយផលអាក្រក់នៃការអស់រដូវ។

ខ្ញីក៏មានតួនាទីសំខាន់លើអរម៉ូនបុរសដែរ។ សូមចងចាំថាខ្ញីគឺជាថ្នាំសម្រើប ហើយនេះគឺជាការពិតសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចូរញ៉ាំអាហារដែលមានខ្ញីរមៀតនិងម្ទេស។

ខ្ទឹមសគឺជាអាហារដែលផ្សំឡើងពីសារធាតុអាលីស៊ីនដែលជាសមាសធាតុសកម្មដែលធ្វើសកម្មភាពលើអរម៉ូននិងប្រឆាំងភាពចាស់មុនអាយុក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយវីតាមីនសារធាតុរ៉ែផងដែរ។

សន្និដ្ឋាន

ការធ្លាក់ចុះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងការរួមភេទនោះទេ។ នេះគឺជាអតុល្យភាពដែលស៊ីជម្រៅជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត។ បញ្ហាជាមួយនឹងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននាំឱ្យសាច់ដុំខ្សោយទំពែកធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាប។

បុរសនិយាយតិចតួចអំពីវាចេញពីអត្មាសុទ្ធ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាព្រមានណាមួយនៅក្នុងដៃគូរបស់អ្នក។ ទៅធ្វើការភ្លាមៗដើម្បីជួយនាងបង្កើនចំណោទតេស្តូស្តេរ៉ូនឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយការធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាយុ (5) ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទរបស់យើងកុំភ្លេចចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។