មាតិកា
ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ រាងកាយរបស់យើងមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន - វាអស់កំលាំង ចាស់ និងបន្ថយ។ ដំណើរការនេះគឺពិតជាធម្មជាតិ ហើយអាចតាមដានបានគ្រប់ប្រភេទជីវសាស្រ្ត ដូច្នេះយើងមិនអាចទប់ស្កាត់វាបានឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការបង្កើនល្បឿន ឬបន្ថយភាពចាស់ជាមួយនឹងរបបអាហារ របៀបរស់នៅ និងការគិតរបស់យើង។ ជាការពិតណាស់ ស្ត្រីជាច្រើនបានស្តីបន្ទោស "ហ្សែនអាក្រក់" ចំពោះភាពចាស់មុនអាយុ ក៏ដូចជាការងារដែលមានភាពតានតឹង និងការតុបតែងមុខមិនល្អ។ ប៉ុន្តែឫសគល់នៃអំពើអាក្រក់ត្រូវតែស្វែងរកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ពោលគឺនៅក្នុងដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះយើងមើលទម្លាប់អាក្រក់១០យ៉ាងរបស់មនុស្សស្រីដែលនាំឲ្យមានភាពចាស់ជរា ហើយធ្វើឲ្យរាងកាយយើងអស់កម្លាំង។
10 ការប្រើប្រាស់ scrubs
ស្ត្រីដែលមានទំនុកចិត្តជឿជាក់លើការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មភ្លឺស្វាង និងសម្អាតស្បែករបស់ពួកគេជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងស្ក្រាប់សំណឹក។ ការប្រើវាលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នាំឱ្យខូចខាតដល់ស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែក - អេពីដេមី ដែលនាំឱ្យមានការរំលោភលើមុខងារការពារ និងសំងាត់របស់វា។ ជាលទ្ធផល ស្បែកផលិតខ្លាញ់ច្រើនពេក រឹតបន្តឹង ហើយពណ៌ត្នោតមិនស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើវាមានការខូចខាតឬកន្ទួលតូចបំផុតនោះ "កោស" បែបនេះនាំឱ្យមានការរីករាលដាលនៃការឆ្លងមេរោគការលេចឡើងនៃ foci ថ្មី។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះសំបកផ្លែឈើ ការបំពានដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកគីមីធ្ងន់ធ្ងរ ហើយប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបន្សល់ទុកស្លាកស្នាមបាន។ សម្រាប់ការថែទាំ សូមជ្រើសរើសក្រែមលាបថ្នមៗដែលមានសំណឹកកម្រិតមធ្យម ឬទាប។ វាគួរតែជូតស្រទាប់ stratum corneum ថ្នមៗ និងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អ។
9. ការមិនអើពើនឹងកីឡា
នៅពេលពួកគេកាន់តែចាស់ ស្ត្រីជាច្រើនបានបោះបង់កីឡា ដោយពឹងផ្អែកលើការម៉ាស្សាផ្សេងៗ ការបង្ហូរទឹករងៃ និងការលើកប្លាស្មា។ នីតិវិធីទាំងអស់នេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែពួកវាធ្វើសកម្មភាពក្នុងមូលដ្ឋានលើស្រទាប់ជាលិកាមួយចំនួន ខណៈពេលដែលកីឡាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃចង សន្លាក់ ប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធខាងក្នុងជាច្រើន (រួមទាំងតំបន់អាងត្រគាក។ សំខាន់)។ ជាមួយនឹងការអស់រដូវ) ។ ជាការពិតណាស់ នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ សុខភាពលែងមាននៅអាយុ 20 ឆ្នាំទៀតហើយ ការកន្ត្រាក់ ការចុច ការប្រមូលផ្តុំអំបិល និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងការអប់រំកាយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការលោតលើជំហានដោយប្រើ dumbbells ធ្ងន់ និង choke នៅលើ cardio ។ អ្នកអាចរក្សារាងស្លីម និងជាអត្តពលិកបានដោយមានជំនួយពី Pilates និងយោគៈ ជាទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់ដែលអាចឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំបានល្អ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ការដើរយូរ ការរាំ ហ្គេមឆ្នេរខ្សាច់ និងការរាំតាមទឹកក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
8. កង្វះនៃការគេង
អ្នកជំនាញផ្នែក Somnologist ធុញទ្រាន់នឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សជាមធ្យមថា យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងនៃការគេងឱ្យបានល្អគឺត្រូវការដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ ការគេងមិនលក់នាំឱ្យបាត់បង់ថាមពល ដែលយើងចាប់ផ្តើមផ្តល់សំណងមិនល្អចំពោះសុខភាពក្នុងទម្រង់ជាកាហ្វេពេលព្រឹក និងអាហារផ្អែមមានកាឡូរីខ្ពស់។ បើមិនដូច្នេះទេ យើងនឹងដួលរលំដោយគ្មានកម្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងពេលយប់ សារធាតុ Melatonin ត្រូវបានផលិត ដែលជាសារធាតុទប់ស្កាត់ភាពចាស់។ ដោយមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ យើងរារាំងការសំយោគរបស់វា ហើយថែមទាំងទទួលបានភាពទន់ខ្សោយ រឹងសាច់ដុំ និងរូបរាងសោកសៅ៖ ស្បែកស្លេក រង្វង់នៅក្រោមភ្នែក កង្វះពន្លឺនៅក្នុងភ្នែក។ ទម្ងន់លើសនិងស្បែកក្រៀមក៏ជាលទ្ធផលនៃការយឺតយ៉ាវដែរ ដោយសារប្រព័ន្ធមិនមានពេលសម្រាក និងបង្កើតឡើងវិញ។
7. បន្លែ និងផ្លែឈើតិចតួច
មនុស្សពេញវ័យចូលចិត្តចានចំហៀងធ្ងន់ៗ និងសាច់ ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរដ៏រឹងមាំ សាំងវិច នំកុម្មង់ និងអាហារសម្រន់រហ័ស។ ទាំងដោយសារកង្វះខាតពេលវេលា និងហិរញ្ញវត្ថុ ឬដោយសារតែគុណភាពអាហារតិចតួច អាហាររុក្ខជាតិកំពុងធ្លាក់ចុះទៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ យោងតាមរបាយការណ៍មួយចំនួន រហូតដល់ទៅ 80% នៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យទទួលបានអាហារដែលមានជាតិសរសៃតិច ខ្លាញ់បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនដែលផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចផ្តល់បាន។ ប៉ុន្តែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី ធ្វើឱ្យកោសិកាខាងក្នុងឡើងវិញ រួមទាំងជាលិកាស្បែករបស់យើង។
6. មិនផឹកតែបៃតង
ស្ត្រីជនជាតិជប៉ុនរក្សារូបរាងដ៏ប្រណិត និងមុខក្មេងដូចតុក្កតាអស់រយៈពេលជាយូរយ៉ាងច្បាស់លាស់ ដោយសារតែមានវប្បធម៌តែនៅក្នុងប្រទេស។ ពួកគេញ៉ាំស្លឹកបៃតងធម្មជាតិ និងផ្កានៃរុក្ខជាតិ បំណែកនៃផ្លែឈើ ផ្ទុយពីថង់តែរសជាតិទំនើបជាមួយនឹងធូលីដីស្មៅកម្រិតទាប។ តែបៃតងធម្មជាតិរួមមាន kahetins តានីន ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល រ៉ាឌីកាល់ អំបិលនៃលោហធាតុធ្ងន់ និងជាតិពុលបានយ៉ាងល្អ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈធម្មជាតិជាទៀងទាត់ធានានូវការបាត់បង់ទំងន់លើស បង្កើនថាមពល និងភាពរឹងមាំ ក៏ដូចជាភាពស្រស់ថ្លាខាងក្នុង។
5. សាហារ៉ាជាច្រើន។
ការរំលោភបំពាននៃជាតិស្ករ granulated ឧស្សាហកម្មនិងបង្អែម confectionery ជាមួយវានាំឱ្យមានសំណុំនៃទម្ងន់ខ្លួនលើស, ការខ្សោះជីវជាតិនៃធ្មេញនិងក្រៀមស្វិតនៃស្បែក។ ខាងក្រៅ នេះអាចបង្ហាញដោយខ្លួនវាថាជាពីរបីឆ្នាំបន្ថែម។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ glycation មានការរីកចម្រើន - គ្លុយកូសរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ collagen នៅក្នុងស្បែកនិងបន្សាបវាដែលនាំឱ្យហើមរង្វង់នៅក្រោមភ្នែកការកើនឡើងនៃស្នាមជ្រួញការពង្រីករន្ធញើសនិងការបាត់បង់ការបត់បែន។ ការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រឹមតែជាហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានការរលាកនៃជំងឺរលាកស្បែក និងមុនប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃស្បែកស្ងួតដែលទាក់ទងនឹងអាយុផងដែរ។
4. ទឹកតិចតួច
ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានជាតិទឹក ត្រូវតែកើនឡើង។ យើងកំពុងនិយាយអំពីទឹកដែលមានសុខភាពល្អ - ស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវផឹកប្រហែល 5 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការខះជាតិទឹក បន្ថយល្បឿននៃការបង្កើតឡើងវិញ និងការរំលាយអាហារ ការបន្តកោសិកា និងការជំនួសដោយភាពក្មេងជាង ដែលជាលទ្ធផលដែលមនុស្សម្នាក់មើលទៅចាស់ជាងក្នុងរូបរាង។ ម្យ៉ាងទៀត ការខ្វះជាតិទឹកនាំឱ្យស្បែកស្ងួត បាត់បង់ភាពច្របូកច្របល់ ដែលជាលទ្ធផលដែលវាយារធ្លាក់ និងជ្រួញតាមអាយុ។ ដាក់ទឹកមួយកែវនៅកន្លែងដែលមានភាពច្បាស់លាស់ ហើយផឹកមួយកែវរាល់ពេលអ្នកដើរកាត់។ នេះនឹងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងសារធាតុពុល, ស្ដារឡើងវិញនូវពន្លឺធម្មជាតិនិងសម្លេងនៃ epidermis ។
3. គ្រឿងស្រវឹង
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលអាល់កុលធ្វើឱ្យកោសិកាស្ងួត ហើយនេះនាំឱ្យបញ្ឈប់ការបង្កើតឡើងវិញ និងភាពចាស់មុនអាយុ។ ពួកគេក៏កាត់បន្ថយកម្រិតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្តល់នូវការរំលាយអាហារជាលិកា និងប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ជាលទ្ធផល ការសំយោគកូឡាជែនថយចុះ ហើយស្បែកមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ ផ្នត់ និងហើមធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាដំបូង ស្បែកស្លេក និងអស់កម្លាំងជាមួយនឹងសញ្ញានៃការខ្វះសម្លេងចាប់ផ្តើមបង្ហាញអាយុ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជំងឺនៃ epidermis ក៏កើតឡើងផងដែរ: rosacea, មុន, មុន, ជំងឺរលាកស្បែកជាដើម។
2. កាហ្វេច្រើន។
ភេសជ្ជៈនេះល្អជាងជាតិអាល់កុល ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលលើសរសៃឈាម និងស្ថានភាពស្បែកផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងជជែកគ្នាថា តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនពន្យារ ឬធ្វើឲ្យកោសិការបស់យើងខ្លី។ កិតមានប្រយោជន៍គឺ 1 ពែងតូចនៃកាហ្វេធម្មជាតិមិនរឹងមាំ ដោយគ្មានសារធាតុបង្កើនរសជាតិ និងរសជាតិ (គ្មាន 3 ក្នុង 1)។ ហើយការរំលោភបំពាននាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ ការខះជាតិទឹក ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែក និងសក់ រូបរាងនៃការយារធ្លាក់ និងស្នាមជ្រួញ។ បាទ / ចាសហើយ enamel អស់រលីង ទទួលបានពណ៌លឿងមិនស្អាត។
1. ការទទួលទានអាហារចៀនច្រើនពេក
ប្រេងបន្លែឧស្សាហកម្ម សាច់ចៀន និងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមាន "សំបក" នាំឱ្យរាងកាយធ្លាក់ចុះ បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ដែលធ្វើអោយឈាមហូរទៅកាន់ជាលិការពិបាក។ អាហារដែលមិនមានសុខភាពនាំអោយមានការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយក ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរូបរាង និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។ លើសពីនេះទៀត ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ចៀនបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់មនុស្សពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែ និងផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច និងអាហារចៀនមិនមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន និងអេឡាស្ទីនទេ។
ចងចាំថានីតិវិធីថែរក្សាស្បែកថ្លៃ ៗ និងគ្រឿងសំអាង "ធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ" ដោះស្រាយបញ្ហាដោយមើលឃើញតែប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺមានតំលៃបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ - ហើយភាពចាស់នឹងត្រលប់មកម្តងទៀតនៅក្នុង "ពណ៌" ដ៏សោកសៅរបស់វា។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពចាស់មុនអាយុនៃស្បែក ប្រព័ន្ធ musculoskeletal គ្រោងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ មានតែធ្វើការលើរបៀបរស់នៅ របប របបអាហារ និងការគិតវិជ្ជមានរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងអនុញ្ញាត។