អាហារ ១០ មុខដែលបង្កឱ្យកើតមុន

អាហារប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងរូបរាងរបស់យើង។ យើងបាននិយាយរួចមកហើយអំពីអាហារប្រភេទណាដែលនឹងជួយ PI មុន? ហើយ​តើ​ផលិតផល​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អាច​ពង្រឹង​ស្នាម​កន្ទួល​លើ​មុខ និង​នាំឱ្យ​កើត​ឡើងវិញ​?

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោអាចបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃមុននៅលើស្បែក។ ទឹកដោះគោមានអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលជំរុញការផលិតកោសិកានៅក្នុងខ្លួន។ កោសិកាលើសនៅលើស្បែកអាចស្ទះរន្ធញើស និងបង្កបញ្ហា។ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកគួរដកផលិតផលទឹកដោះគោចេញពីរបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមគឺចាំបាច់។

ផលិតផលទឹកដោះគោបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមដែលបង្កើនការផលិតស៊ីបេម។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តបន្លែជំនួសទឹកដោះគោដែលធ្វើពីសណ្តែកសៀង អង្ករ buckwheat អាល់ម៉ុន។ល។

អាហារទាន់ចិត្ត

អាហាររហ័សគឺជាការញៀនខ្លាំងហើយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ យើងត្រូវចំណាយសម្រាប់វាជាភាពសុខដុមនៃរាងនិងបញ្ហាស្បែក។ នៅក្នុងអាហាររហ័សសមាសធាតុជាច្រើនបង្កឱ្យកើតមុន។ នេះគឺជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃអំបិលប្រេងនិងខ្លាញ់ TRANS ខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ពួកគេបង្កឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូននិងកាត់បន្ថយភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការរលាក។

សូកូឡាទឹកដោះគោ

សូកូឡាទឹកដោះគោគឺជាសត្រូវនៃស្បែកស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃសូកូឡាមានជាតិខ្លាញ់ស្ករនិងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោច្រើនដែលទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន។

សូកូឡាខ្មៅមានប្រយោជន៍ជាង - វាមានជាតិស្ករតិច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏ផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែកផងដែរ។ ប្រភពសូកូឡាខ្មៅនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាល្អប្រសើរសម្រាប់ធ្មេញផ្អែមជាមួយស្បែកដែលមានបញ្ហាក្នុងការជ្រើសរើសយករបស់ល្អ ៗ ប្រភេទនេះ។

ម្សៅ

នំប៉័ងនិងនំកុម្មង់ - ជាប្រភពនៃជាតិស្អិតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺស្បែកជាច្រើន។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយនិងការពារសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនដែលស្រូបចូលក្នុងចរន្តឈាម។ នំប៉័ងក៏ផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនផងដែរដែលបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមនិងបង្ករឱ្យមានការផលិតខ្លាញ់។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ នំប៉័ងនឹងបន្សាបឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទទួលទានផ្សេងទៀត។

ប្រេង​រុក្ខជាតិ

ប្រេងបន្លែច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យមានអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា -៦ ច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ពួកវាចូលទៅក្នុងសារពាង្គកាយក្នុងបរិមាណច្រើននិងបង្កឱ្យមានការរលាករួមទាំងមុន។

បន្ទះសៀគ្វី

សូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អការប្រើបន្ទះសៀគ្វីបំពានអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន។ ពួកគេខ្វះវីតាមីនឬជាតិរ៉ែប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញមានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំឈីបអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយរាងកាយផលិតជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ច្រើន។

ប្រូតេអ៊ីន

ការលាយបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគឺទាន់សម័យ - ពួកគេគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការលាយប្រូតេអ៊ីនណាមួយ - ផលិតផលសិប្បនិម្មិតប្រមូលផ្តុំ។ ល្បាយប្រូតេអ៊ីនមានអាស៊ីដអាមីណូដែលនាំឱ្យមានការបង្កើតកោសិកាស្បែកនិងរន្ធញើសស្ទះ។ ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលីសំបូរទៅដោយសារធាតុ peptides ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។

ទឹកសូដា

ភេសជ្ជៈកាបូណាតនិងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានគ្រោះថ្នាក់ដោយសារមូលហេតុជាច្រើន។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើននិងរសជាតិសិប្បនិម្មិតដែលបង្កឱ្យមានកន្ទួលរមាស់។ នៅពេលដំណាលគ្នាមនុស្សកំពុងផឹកពួកគេហើយមិនអើពើនឹងតិត្ថិភាពឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីនំខេកផ្អែម។

កាហ្វេ

កាហ្វេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈក្តៅនេះក៏បង្កឱ្យមានការបញ្ចេញឈាមដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ជាផលវិបាកធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃមុននិងបញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរកាហ្វេបង្កើនការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលនាំឱ្យស្បែកខ្លាញ់។

ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine លើសមាមាត្រនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ការលោតអរម៉ូនណាមួយលេចឡើងភ្លាមៗនៅលើមុខ-ជាតិអាល់កុលដែលមានសុវត្ថិភាពឬតិចសម្រាប់ស្បែករបស់យើង-ស្រាក្រហមស្ងួតក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។