ខែធ្នូ គ្មានអ្វីសុខស្រួលជាងអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អជាមួយមិត្តភក្តិទេ។ រីករាយជាមួយសមហេតុផលដោយមិនទទួលបានផោនដែលបាត់បង់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ? វាអាចទៅរួច ! ច្បាប់តែមួយគត់: ត្រូវសមហេតុផលបន្តិចនៅថ្ងៃនេះ ... ដើម្បីជៀសវាងប្រអប់របបអាហារនៅថ្ងៃស្អែក។ វាក៏ជាពេលដែលត្រូវធ្វើការដោះស្រាយល្អដូចជា (ឡើងវិញ) ចាប់ផ្តើមសកម្មភាពកីឡា។
ខ្ញុំគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ
គ្មានទម្លាប់អាក្រក់ទៀតទេ។ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ពេលធ្វើដំណើរ ញ៉ាំអាហារនៅមុខអេក្រង់ ឬញ៉ាំអាហារឆ្អិនស្រាប់ វាចប់ហើយ! ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អគឺសាមញ្ញ និងអាចចូលប្រើប្រាស់បានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរៀបចំថ្ងៃរបស់អ្នកជុំវិញអាហារបួនពេលក្នុងមួយថ្ងៃ តាមពេលវេលាកំណត់។ បន្លែ ស្ករយឺត (អង្ករ ប៉ាស្តា ធញ្ញជាតិ។ល។) និងសាច់ ឬត្រីជាមួយអាហារនីមួយៗ នេះគឺជាអាហារបីយ៉ាងដែលឈ្នះនៃម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាព ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៅលើថាសអាហារដ្ឋានរបស់អ្នក ក៏ដូចជានៅលើចានរបស់អ្នកនៅផ្ទះផងដែរ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីមិនរៀបចំម៉ឺនុយរបស់អ្នកជាមុន? ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល អ្នកត្រូវតែលេងតាមពេលវេលា៖ ធំជាងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ប៉ុន្តែស្រាលជាងមុនសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច… និងដំណោះស្រាយរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីជៀសវាងការល្បួង? ចម្អិនដោយមិនបង្គត់សមាមាត្រហើយកុំបញ្ចូល។ ជាចុងក្រោយ ផឹកទឹកមួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ ជាការល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងរដូវរងា តើខ្ញុំត្រូវញ៉ាំអ្វី? គំនិតមួយចំនួន៖ ត្រីខ្លាញ់សម្រាប់អូមេហ្គា 3 របស់វា (ត្រីត្រឡាច ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល ជាដើម)។ នៅពេលល្ងាច យើងពិសាស៊ុប ដែលជាប្រភេទបំបាត់ចំណង់អាហារដ៏ល្អ ងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនជាមួយបន្លែតាមរដូវ៖ ល្ពៅ (មានកាឡូរីទាប និងសម្បូរជាតិសរសៃ) celery (បន្សុទ្ធ និងបន្សាបជាតិពុល) ដំឡូង ការ៉ុត ដំបែ… ជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាពិសេស។ សម្បូរជាតិសរសៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បង្រ្កាប foie gras និងសូកូឡានៅបុណ្យណូអែល កុំភ្លេចកុម្មង់នំ អាហាររហ័ស និងអាហាររួចរាល់នៅពេលនោះ!
លើសអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់។ តើល្ងាច raclette នៅកន្លែងរបស់ Julie ច្រើនពេកទេ? គ្មានចំណុចអ្វីក្នុងការធ្វើខុសគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីថ្លឹងថ្លែង! អនុវត្តអាហារខាងក្រោមជារបបអាហារស្រាលៗ ប៉ុន្តែកុំតមអ្វីទាំងអស់ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកខូចចិត្ត និងជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់! ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសមុខម្ហូបចម្រុះ ប៉ុន្តែមានបន្លែ - សម្រាប់ភាពរឹងមាំ និងឆ្លងកាត់ - និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សុដន់មាន់ សាច់អាំង ត្រីសចំហុយ ស៊ុតឆ្អិនរឹង ឈីក្រុម Fulham 0%) - សម្រាប់ការឆ្អែត។
ទម្លាប់ទាំង ៨ យ៉ាងដែលត្រូវអនុវត្ត៖ ចូលចិត្តនំប៉័ងទាំងមូលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាជាងធញ្ញជាតិផ្អែម ផ្លែប៉ោមដែលអាចទំពារបាន ជាជាងបង្អែមក្រែម នំអង្ករជាជាងកុម្មង់នំ ទោះបីជាវាគួរឱ្យទាក់ទាញក៏ដោយ! ដូចគ្នាចំពោះអាហារផ្អែម៖ យកប៉េងប៉ោះ cherry និង tapenade ជំនួសឱ្យ crisps និង guacamole ។ ចម្អិនចាន ឬសាឡាដរបស់អ្នកដោយប្រើប្រេងអូលីវជាជាងម្សៅប័រ ម្សៅអាល់ម៉ុនសុទ្ធ ជាជាងក្រែម fraîche ម្សៅ oatmeal និងបន្លែជាជាងកុម្មង់នំឈីស។ ទាក់ទងនឹងការចម្អិនអាហារ យើងណែនាំឱ្យអ្នកដុត ឬស្ទីម ជាជាងចម្អិនជាមួយទឹក (បាត់បង់វីតាមីន) ឬជាមួយខ្លាញ់។
ខ្ញុំដាក់ខ្លួនឯងក្នុងកីឡា!
ជាការពិតណាស់ ឧត្តមគតិគឺដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពកីឡាពេញលេញ និងចម្រុះ (អត្តពលកម្ម កន្លែងហាត់ប្រាណ អាងហែលទឹក)។ ប៉ុន្តែមូលដ្ឋាននេះគឺជាការរត់លេង, អាចចូលដំណើរការបានទាំងអស់។ ហើយដើម្បីពិតជាចូលទៅក្នុងទុនបំរុងរបស់យើង យើងត្រូវរត់យ៉ាងហោចណាស់សែសិបប្រាំនាទី... បាទ បាទ អ្នកអាចធ្វើបាន! អ្នកគ្រាន់តែដើរតាមល្បឿនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ ហើយកុំទុកឱ្យលឿនពេកដើម្បីស្ថិតស្ថេរ។ ព្រោះរត់យឺតៗក៏ល្អដែរ!
ម្តាយវ័យក្មេង អ្នកកំពុងដកដង្ហើមធំ៖ "តែខ្ញុំមិនមានពេលទេ..." យើងបានរកឃើញដំណោះស្រាយ៖ លេងកីឡានៅផ្ទះ! Abs ជិះកង់ និងលំហាត់តូចៗនៅលើឥដ្ឋដោយមិនបង្ខំ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកដាក់ទីតាំងឱ្យបានល្អ។ តើអ្នកត្រូវការជំនួយទេ? ម៉ូដនេះគឺសម្រាប់ការបង្វឹកនិម្មិតនៅលើកុងសូលហ្គេម ឬកុំព្យូទ័រ។ អនុវត្តប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សល្អ និងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។
លំហាត់ប្រាណទាំង៦ដើម្បីលេងកីឡាដោយមិនមើលទៅដូចជា៖ ជំហានដំបូង ចូលចិត្តជណ្តើរទៅកាន់ជណ្តើរយន្ត តែងតែត្រូវយកជើងទៅដាក់។ នៅការិយាល័យ ត្រូវមានឥរិយាបថល្អ៖ ខ្នងត្រង់ ជើងរាបស្មើលើដី លុតជង្គង់ចុះពីកៅអី ដៃនៅលើតុ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក! កិច្ចសន្យា (5 ដង 5 វិនាទី) បន្ទាប់មកដោះលែងហើយធ្វើម្តងទៀត (20 ឈុត បញ្ចេញ 20 វិនាទីរវាងគ្នា) ។ សាច់ដុំគូទរបស់អ្នក (និង perineum របស់អ្នក) ដោយចុះកិច្ចសន្យា 10 វិនាទីបន្ទាប់មកបញ្ចេញ 2 វិនាទី (20 ឈុតបញ្ចេញ 20 វិនាទីរវាងគ្នា) ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite សូមធ្វើលំហាត់នេះ៖ អង្គុយចុះ លាតជើងមួយត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកប្តូរជើង (5 ឈុត) ។ ហើយសម្រាប់កំភួនជើងដែលមានរាងស្អាត សូមឈរលើម្រាមជើងរបស់អ្នកចំនួន ២០ ដង ខណៈពេលកំពុងរង់ចាំឡានក្រុង! (20 ឈុតជាមួយនឹងការសម្រាក 5 វិនាទីរវាងគ្នា) ។
ខ្ញុំមើលថែខ្លួនឯង
ម៉ាក់ដែលមានថាមពលខ្លាំង សូមផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកមួយរយៈនៃការខូគី វាជាការចាំបាច់។ សម្រាកនិងសម្រាករាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជារៀងរាល់យប់មុនពេលចូលគេង សូមចំណាយពេលប្រាំនាទីដើម្បីម៉ាស្សាភ្លៅ ត្រគាក គូទ ក្រពះ ដោយក្រឡុកស្បែកនៅក្រោមម្រាមដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រែមផ្តល់សំណើម ឬក្រែមសម្រាប់កាត់បន្ថយ។ មានប្រសិទ្ធភាព និងបំបាត់ភាពតានតឹង ហើយសម្រាប់ពីរវាកាន់តែរីករាយ។ ក្នុងការងូតទឹក ជូតស្បែករបស់អ្នកថ្នមៗដោយប្រើស្រោមដៃសក់សេះ ហើយបញ្ចប់ដោយទឹកត្រជាក់ ដើម្បីធ្វើឲ្យឈាមរត់បានស្រួល និងតឹងស្បែក។ ពិធីរីករាយគឺប្រសើរជាងសូកូឡាការ៉េ។ ល្ងាចដើម្បីលួងចិត្តខ្លួនឯងដោយការងូតទឹក ផាត់មុខ ម៉ាស ប្រេងសំខាន់ៗ ជាតិទឹក ហើយអ្នកគឺជាកំពូលអ្នកហើយ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលល្ងាចដ៏រ៉ូមែនទិក ក្នុងភាពសុខសាន្ត ជួនកាលមានតម្លៃព្យាបាល ភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ ទុកកូនឱ្យជីដូនជីតាហើយផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវវង់ក្រចកតូចមួយនៃសេរីភាពជាមួយជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។