សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាកត្តារួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។ យើងចងចាំថា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង គឺជាឃាតករសំខាន់ពីរនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និងជុំវិញពិភពលោក។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំមនុស្ស 450 ពាន់នាក់ទទួលរងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល តាមពិតនេះគឺជាចំនួនប្រជាជននៃទីក្រុងធំមួយ។ ជាងនេះទៅទៀត អត្រាមរណៈនៅរុស្ស៊ីគឺខ្ពស់ជាងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងកាណាដា ៤ដង។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យជំងឺនេះប៉ះពាល់ដល់យើងនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។
ពួកយើងជាច្រើន ជាពិសេសមនុស្សចាស់ ធ្លាប់រស់នៅជាមួយជំងឺលើសឈាម ហើយគ្រាន់តែលេបថ្នាំមួយគ្រាប់ប្រសិនបើវាឡើងខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យវាធម្មតាក្នុងរយៈពេលយូរ។ ក្នុងពេលនេះ វាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការរក្សាតុល្យភាពសម្ពាធ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញមួយចំនួននឹងជួយយើងក្នុងរឿងនេះ។ ជាវិធានការបង្ការ យើងម្នាក់ៗគួរតែធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅរបស់យើង។
1. វាស់ និងតាមដានសម្ពាធឈាមជាប្រចាំ។
2. រក្សាទម្ងន់ដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ភេទ និងអាយុរបស់អ្នក។ ការលើសទម្ងន់ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានផោនបន្ថែម សូមកុំអស់សង្ឃឹម៖ គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ពួកវាបន្តិចម្តងៗ។ ជាទូទៅ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលសមរម្យគឺផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ (យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីនៃសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់៖ មិនច្រើនទេមែនទេ?)។
3. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ចាប់ផ្តើមតូច ប៉ុន្តែសំខាន់ណាស់៖
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ; ផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ;
- រួមបញ្ចូលបន្លែនៅក្នុងអាហារនីមួយៗ;
- អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើ, berries, បន្លែនិងគ្រាប់;
- ព្យាយាមជៀសវាងអាហារកែច្នៃដោយឧស្សាហកម្ម ញ៉ាំអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះកាន់តែច្រើន។
- លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមពីរបបអាហាររបស់អ្នក;
- កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។
3. សកម្ម ប្រើគ្រប់ឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទី៖
- ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ ចុះពីឡានក្រុង ឬចំណតរថភ្លើងក្រោមដីមុននេះ ចតរថយន្តរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតពីគោលដៅរបស់អ្នក។
- ឡើងចុះតាមជណ្តើរ មិនមែនជណ្តើរយន្តទេ។
- ជ្រើសរើសកន្លែងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឆ្ងាយពីការងាររបស់អ្នក;
- លាងឡានដោយខ្លួនឯងឬធ្វើការនៅសួនច្បារ;
- លេងហ្គេមសកម្មជាមួយកុមារ;
- ទៅរត់ពេលដើរឆ្កែ។
សូមចំណាំ៖ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែជៀសវាងប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន។
4. បោះបង់បារី។ គន្លឹះ និងល្បិចដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារីអាចរកបាននៅទីនេះ។
5. កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹង៖ ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យទទួលទានជាតិអាល់កុលលើសពីមួយស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃ បុរស - មិនលើសពីពីរ។ តើអ្វីទៅជាផ្នែកស្តង់ដារ៖
- ស្រាបៀរដែលមានជាតិអាល់កុលទាប - 375 មីលីលីត្រ;
- ស្រាបៀរធម្មតា - 285 មីលីលីត្រ;
- ស្រាទំពាំងបាយជូរ - 100 មីលីលីត្រ;
- ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលខ្ពស់ - 30 មីលីលីត្រ។
សម្រាប់ការណែនាំបន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ សូមអាននៅទីនេះ។
កុំរំពឹងថាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ៖ គោលបំណងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលប្រាកដថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែមាននិរន្តរភាពជាងថ្នាំគ្រាប់។