ចុះជាមួយរដូវរងា hibernation! រដូវផ្ការីកជិតមកដល់ហើយ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក។ ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរដូវរងាមិនចាំបាច់ខ្លាំងពេកទេ។ មិនចាំបាច់ដាក់ខ្លួនទៅនឹងកម្មវិធីសម្អាតដ៏អាក្រក់ដែលធ្វើអោយអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែកនោះទេ។ ឥឡូវនេះគោលដៅនៃការបន្សាបជាតិពុលគឺភាពរស់រវើក ការបន្ត និងការកែលម្អរូបរាង។ ផែនការបន្សាបជាតិពុលរយៈពេល XNUMX ថ្ងៃដ៏សាមញ្ញនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រាងស្អាត និងបំពេញតាមនិទាឃរដូវដែលបានរៀបចំយ៉ាងពេញលេញ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន
សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ ជាតិស្ករ អាល់កុល ភេសជ្ជៈកាបូណាត អាហារកែច្នៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ gluten ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ កន្លែងរបស់ពួកគេត្រូវបានយកដោយទឹកបៃតង ទឹកផ្លែឈើ និងចានបន្លែ។ ជាតិផ្អែមតែមួយគត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺ stevia រាវ - វាមានសន្ទស្សន៍ glycemic សូន្យ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផឹកទឹកសុទ្ធឱ្យបានច្រើនដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុល។ គន្លឹះនៃកម្មវិធី detox គឺមិនមែនដើម្បីបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សម្អាតរាងកាយ។
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
លេបថ្នាំ probiotics នៅលើពោះទទេជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ ដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវបាក់តេរីល្អៗនៅក្នុងពោះវៀន និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ វាគឺជាការចង់ច្របាច់ទឹក lemon ចូលទៅក្នុងទឹកវា alkalizes រាងកាយនិងលៃតម្រូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាប់ការងារប្រចាំថ្ងៃ។
អាហារពេលព្រឹក
សូមឱ្យទឹកបៃតងជាអាហារដំបូងនៃថ្ងៃ។ Chlorophyll oxidizes រាងកាយដែលជំរុញជាតិពុលឱ្យចេញមក។ តាមឧត្ដមគតិ ទឹកបែបនេះគួរតែផលិតតែពីបន្លែបៃតង ដោយមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើ លើកលែងតែក្រូចឆ្មា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុត: ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ ក្រូចឆ្មា ខ្ញី។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវការអាហារបន្ថែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមដូចជាផ្លែប៉ោម ឬប៊្លូបឺរី។
អាហារពេលល្ងាច
ជំនួសឱ្យអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឆ្ងាញ់ដែលចំណាយថាមពលច្រើនក្នុងការរំលាយអាហារ ចូរផឹកទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការខ្ចប់សារធាតុចិញ្ចឹមរាប់តោនក្នុងកែវមួយ។ Smoothies នឹងត្រូវបានរំលាយលឿនជាងអាហាររឹង ហើយសរីរាង្គខាងក្នុងនឹងទទួលបានការសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបាន។
ខាងក្រោមនេះយើងចែករំលែកគំនិតដ៏ឆ្ងាញ់ចំនួនបីសម្រាប់ស្រាក្រឡុកបៃតងដែលមានជីវជាតិ។ គ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដ៏មានឥទ្ធិពល ធ្វើឱ្យមានរសជាតិផ្អែម និងរីករាយ!
នៅលើផ្នែកទី 1៖
- ទឹកដូង ១-១,៥ ពែង
- ស្ពៃក្តោប 2 ពែង
- ¼ ផ្លែបឺរ
- 1/2 ពែងម្នាស់កក
- stevia រាវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
នៅលើផ្នែកទី 1៖
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 1-1,5 ពែង
- ស្ពៃក្តោប 2 ពែង
- ¼ ផ្លែបឺរ
- វ៉ានីឡា 1 ស្លាបព្រា
- cinnamon 1 tsp ។
- stevia រាវដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
នៅលើផ្នែកទី 1៖
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 1-1,5 ពែង
- ½ពែង cherries ទឹកកក
- ស្ពៃក្តោប 2 ពែង
- ¼ ផ្លែបឺរ
- cinnamon 1 tsp ។
- វ៉ានីឡា ១ tsp
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល
ប្រសិនបើអ្នកស្រេកឃ្លានរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ចូរញ៉ាំបន្លែឆៅដែលហាន់ជាចំណិតៗ ដូចជា ត្រសក់ ស្ពៃលី ម្ទេសប្លោក ឬការ៉ុត។ ជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប័រពីមួយភាគបួនទៅកន្លះជាមួយអំបិលសមុទ្រ និងក្រូចឆ្មា។
អាហារពេលល្ងាច
អាហារពេលល្ងាចនឹងក្លាយជាអាហារដ៏ធំបំផុតនៃថ្ងៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃយើងលែងត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីផ្លាស់ទីហើយយើងអាចផ្តោតលើការរំលាយអាហារ។ គម្លាតដ៏ធំមួយរវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់នឹងធ្វើឱ្យវាអាចបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានញ៉ាំ។ រាល់អាហារពេលល្ងាចគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយសាឡាត់ដ៏ធំមួយ។ វាត្រូវបានរៀបចំពីបៃតង និងបន្លែឆៅ សម្រាប់ការឆ្អែត អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែបឺរមួយភាគបួន។ យើងនឹងធ្វើសម្លៀកបំពាក់ពីផ្លែបឺរលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងស្តេវីយ៉ារាវ យើងនឹងទទួលបានរសជាតិក្រែមដោយមិនបន្ថែមប្រេង។
ជម្រើសមួយទៀតគឺសាឡាត់ស្ពៃក្តោប។ កាត់ឆ្អឹងជំនីររឹងពីស្លឹកស្ពៃ ហែកជាបំណែកដោយដៃរបស់អ្នក។ បុកខាត់ណាជាមួយផ្លែប័រមួយភាគបួន ទឹកក្រូចឆ្មា និង stevia រហូតដល់ស្លឹកទន់។ បន្ថែមបន្លែឆៅណាមួយដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
វគ្គសិក្សាសំខាន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគួរតែសាមញ្ញប៉ុន្តែពេញចិត្ត។ សូមឱ្យវាជាដំឡូងដុតនំឬល្ពៅ។ បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅចៀនដោយគ្មានប្រេង ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ ឬផ្កាខាត់ណា គឺអាចទទួលយកបាន។
ត្រូវមានចិត្តល្អចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃការបន្សាបជាតិពុល។ គេងឱ្យបានច្រើន ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅម៉ាស្សា។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងភ្លឺថ្លា!