ហាត់ប្រាណត្រេអាន់ឌឺសុនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

Tracy Anderson បានក្លាយជាតារារាប់លានសម្រាប់រូបគាត់ វិធីសាស្រ្តប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ នាងបដិសេធការហ្វឹកហាត់ទំងន់តាមបែបប្រពៃណីហើយបានអះអាងថាកម្មវិធីរបស់នាងនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានរាងស្គមគ្មានខ្លាញ់ដោយមិនមានសាច់ដុំនៅលើដៃនិងជើងរបស់គាត់។

ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយត្រាស៊ីហើយឆ្ងល់ពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ យើងផ្តល់ជូនអ្នក ការជ្រើសរើសកម្មវិធីល្អបំផុត Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដូចជា ផែនការសម្បទាដែលត្រៀមរួចជាស្រេច សម្រាប់លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ នៅលើតំណភ្ជាប់អ្នកនឹងអាចចូលទៅកាន់ការពិពណ៌នាលំអិតនៃកម្មវិធីនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណជាមួយ Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

1. ហាត់ប្រាណម៉ាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នេះ ស្មុគស្មាញមុខងារ មានការហាត់ប្រាណ ២៥ នាទីចំនួន ៣ ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការលំបាក។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការលើរូបចម្លាក់នៃរាងកាយបង្កើតជាដៃប៉ោងនិងភ្លៅភ្លៅគូទនិងក្បាលពោះ។ ផ្នែកនៃលំហាត់នេះធ្វើឡើងនៅលើម៉ាត។ សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងកៅអី។

សូមអានបន្ថែមអំពីម៉ាត់ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ។.

2. របាំ Cardio សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកាយរាង្គគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដុតកាឡូរីនិងខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល Tracy Anderson បានបង្កើត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ស្មុគស្មាញមានការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១៥ នាទីចំនួន ៤ ដងដូចករណីមុនដែលមានការលំបាកជាបណ្តើរ ៗ ។ ការរាំតាមចង្វាក់គឺផ្អែកលើចលនារបាំសាមញ្ញ។

សូមអានបន្ថែមអំពីរបាំ Cardio សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

កម្មវិធីនេះត្រេស៊ីរួមមាន ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីដែលបំពេញបន្ថែមគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅក្នុងមេរៀនដំបូងអ្នកនឹងរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការរាំតាមបែបបុរាណនិងលំហាត់ដែលមានមុខងារ។ នៅក្នុងលំហាត់ទីពីរអ្នកនឹងធ្វើការលើការកែលម្អរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។

សូមអានបន្ថែមអំពីវិធីសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ។.

ផែនការមេរៀនគំរូជាមួយត្រស៊ីអាន់ឌឺសុនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

អ្នកអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាដើម្បីនាំយករាងរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងផ្តល់ជូនអ្នក ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ផែនការសម្បទា ជាមួយ Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកសាកល្បងការរួមបញ្ចូលគ្នាដូចខាងក្រោមៈ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងចូលរួមរាំរបាំ Cardio សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ការបង្វឹកហាត់ប្រាណនិងទម្ងន់ជំនួសអ្នកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យទម្រង់របស់អ្នកស្អាតនិងងាក។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសាកល្បងវ៉ារ្យ៉ង់ដូចជា:

ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសូមសាកល្បងបន្សំនេះ៖

ប្រសិនបើកម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកជាកំរិតអ្នកធ្វើកំរិតនីមួយៗប្រហែល ២ សប្តាហ៍។

Metamorphosis៖ ជាការហាត់ប្រាណជាសកលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា

ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតដែលត្រូវចាប់ផ្តើមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង Tracy Anderson គឺស្មុគស្មាញ“ Metamorphosis” ។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់វាគឺថា ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានសាងសង់ស្របតាមប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ Tracy បែងចែកមនុស្សឱ្យទៅជាអវត្តមាន, omnicentric, hypantria និង glucocentric អាស្រ័យលើលក្ខណៈហ្សែនរបស់មនុស្ស។ ហើយសម្រាប់គ្រូបង្វឹកប្រភេទតួលេខនីមួយៗបានបង្កើតសំណុំលំហាត់ពិសេសផ្ទាល់ខ្លួន។

“ មេតាប៉ូលីស” ត្រូវបានគេគណនាពេញមួយឆ្នាំ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយកំរិតដំបូងរបស់ Tracy Anderson នឹងបង្កើនការលំបាកនៃថ្នាក់បន្តិចម្តង ៗ។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជំនួសរវាងពួកគេ។ សូមអានបន្ថែមអំពីភាពស្មុគស្មាញនៃការបំរែបំរួលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើ Tracy Anderson បានអានអត្ថបទខាងក្រោម៖

• “ មេតាប៉ូលីស្យូម” សម្រាប់ហ៊ីងស៊ីល
• "មេតាប៉ូលីស្យូម" សម្រាប់អូមនីរីស្ត្រីក
• “ មេតាប៉ូលីស្យូម” សម្រាប់អាប៊ែននិងគ្លីនតុន

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ Tracy Anderson ត្រូវបានផ្តល់និងបង្កើតកម្មវិធីជាច្រើនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកនឹងចូលរួមបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងថ្នាក់និងការអនុវត្តដោយមិនបង្ខំឱ្យមានការផ្ទុក។ អ្នកអាចកែប្រែផែនការសម្បទាដែលបានស្នើនិងធ្វើឱ្យពួកគេមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក។