មាតិកា
ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ: ការហាត់ប្រាណ ២ ដងសំរាប់ស្ត្រី
គោលដៅចម្បង៖ ចុះទម្ងន់
ប្រភេទមួយ៖ រាងកាយទាំងមូល
កំរិតត្រៀមប្រឡង៖ ថ្មី
រយៈពេលនៃកម្មវិធី: 12 សប្តាហ៍
រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាល៖ 30-60 នាទី
ចំនួននៃការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ៈ 3
ឧបករណ៍ចាំបាច់៖ ឈើឆ្កាង
ទស្សនិកជន: ស្ត្រី
មិនមានពេលវេលាដើម្បីទៅហាត់ប្រាណរឺក៏មិនចង់ទិញសមាជិកភាពមែនទេ? ការហាត់ប្រាណទាំង ២ សៀគ្វីនេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងរកដើម្បីធ្វើអោយរាងអ្នកមានរាងស្អាត!
ការហាត់ប្រាណសៀគ្វីនៅលើការផ្តល់ជូនគឺជាកម្មវិធីល្អពីរសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីដែលទើបតែចាប់ផ្តើមមានភាពរឹងមាំឬមិនមានពេលវេលាឬធនធានដើម្បីទៅហាត់ប្រាណនិងលើកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបោះជំហានដំបូងក្នុងការហាត់ប្រាណយើងសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីដំបូង។
ចំណាយពេលរបស់អ្នកពេលធ្វើលំហាត់។ នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីដូច្នេះគួរតែមានពេលសម្រាកតិចបំផុតនៅពេលដែលផ្លាស់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅហាត់ប្រាណប៉ុន្តែអ្នកគួរតែគិតពីសមត្ថភាពនិងកម្រិតនៃកាយសម្បទាអ្នក។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ជុំទីមួយនៃកម្មវិធីណាមួយសូមសម្រាករហូតដល់មួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមភ្លៅបន្ទាប់។
នៅពេលអនុវត្តកម្មវិធីដែលបានស្នើសូមសម្រាកមួយថ្ងៃរវាងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកនឹងធ្វើស្មុគស្មាញមួយក្នុងចំណោមពីរស្មុគស្មាញ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប្រើថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាដើរឬរត់ក្នុងតំបន់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ជម្រុញការដុតកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែវែងអ្នកអាចបន្ថែម (ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់) ដូចជាការពន្លកនៅថ្ងៃសៀគ្វី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរីកចម្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី?
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗព្យាយាមបន្ថែមពាក្យដដែលៗនៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗសម្រាប់រង្វង់ទាំងបី។ នៅពេលដែលអ្នកអាចបំពេញបាន ៣ ជុំសម្រាប់ ១៥ ភីភីសូមបន្ថែមភ្លៅមួយផ្សេងទៀតហើយធ្វើវាឡើងវិញ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចយកឈ្នះរង្វង់ ៦ នៃ ១៥ ពាក្យដដែលៗសូមទៅកាន់ស្មុគស្មាញទី ២ និងធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ការហាត់ប្រាណតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា។
ស្មុគស្មាញទីពីរអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកនិង / ឬជាជម្រើសជំនួសទីមួយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីចំនួន ២ (ឬអ្នកបានសាកល្បងកម្មវិធីទី ១ ហើយដឹងថាវាងាយស្រួលពេក) អ្នកអាចសិក្សាស្មុគស្មាញដំបូងនៅថ្ងៃណាមួយនិងវគ្គទីពីរនៅបន្ទាប់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នក អាចធ្វើជាម្ចាស់នៃស្មុគស្មាញទីពីរនៅក្នុងថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ។
ដរាបណាអ្នកអាចបញ្ចប់រង្វង់ចំនួន ៦ នៃ ១៥ ពាក្យដដែលៗនៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗនៃឈុតទី ២ អ្នកត្រូវតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬស្វែងរកកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីដែលស្មុគស្មាញនិងស្មុគស្មាញដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។
រង្វង់ 1
រង្វង់ 2
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីកម្មវិធីដែលបានស្នើសុំឬប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបណ្តុះបណ្តាលហើយចង់ចែករំលែកលទ្ធផលសូមសរសេរជាមតិយោបល់។ យើងនឹងរីករាយក្នុងការឆ្លើយសំណួរទាំងអស់របស់អ្នកនិងជួយអ្នកឱ្យបោះជំហានមួយផ្សេងទៀតឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។