ការបូកដ៏ធំនៃរបបអាហារនេះគឺការប្រើប្រាស់អាហារដោយគ្មានការហាមឃាត់តែមួយ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យវានូវផលិតផលដែលវាត្រូវការ។
ឈ្មោះនៃរបបអាហារគឺ“ ប្រសិនបើវាសមនឹងម៉ាក្រូរបស់អ្នក” (IIFYM) ហើយវាកំពុងតែរីកដុះដាលនៅក្នុងប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែវិធីសាស្រ្តប្រជាធិបតេយ្យជាងអាហារូបត្ថម្ភ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារ IIFYM គឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់បំផុតទាំងបីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការគឺប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ (ដែលគេហៅថាម៉ាក្រូទីតានឬម៉ាក្រូ) ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមគណនាតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក - ដើម្បីធ្វើដូចនេះកត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃនៅលើកម្មវិធីឬគេហទំព័ររាប់កាឡូរីតាមអ៊ិនធរណេត។ បន្ទាប់មកចែកចាយអាហារឡើងវិញដូច្នេះ ៤០ ភាគរយគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន ៤០ ភាគរយនិងខ្លាញ់ ២០ ភាគរយ។ សមាមាត្រនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការដុតខ្លាញ់។
គួរចងចាំថាទំងន់នឹងថយចុះដោយកង្វះកាឡូរីដូច្នេះដើម្បីអោយមានប្រសិទ្ធិភាពលឿនកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីធម្មតារបស់អ្នក ១០ ភាគរយ។
វាមិនសូវសំខាន់ទេក្នុងការចែកចាយម៉ាក្រូពេញមួយថ្ងៃ រឿងសំខាន់គឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសមាមាត្រ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងប្រភេទនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រើសាច់ ឬត្រី អាហារសមុទ្រ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ទឹកដោះគោ ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន។
ម៉ាក្រូរបបអាហារពង្រីករបបអាហាររបស់អ្នកហើយមិនកំណត់ការទៅមើលស្ថាប័ននិងថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកតែងតែអាចរកម្ហូបដែលអ្នកត្រូវការ។ រកមើលនៅក្នុងម៉ឺនុយសម្រាប់សមាមាត្រនៃកាឡូរីនិងទំងន់នៃម្ហូបហើយនៅឯពិធីជប់លៀងប៉ាន់ស្មានទម្ងន់និងសមាមាត្រនៃគ្រឿងផ្សំដូច្នេះអ្នកអាចយកមកពិចារណានូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលញ៉ាំនៅផ្ទះ។
ដំបូងការថ្លឹងថ្លែងនិងការកត់ត្រាអាហារជានិច្ចនឹងមើលទៅមានបញ្ហានិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងរៀនធ្វើមុខម្ហូបប្រហាក់ប្រហែលដោយគ្មានឧបាយកលទាំងនេះ។ ហើយលទ្ធផលនិងរបបអាហារគ្មានដែនកំណត់គឺមានតម្លៃសាកល្បងបន្តិចបន្តួច។