យើងទាំងអស់គ្នាបានលឺវា៖ បើអ្នកចង់ជោគជ័យ ចូរក្រោកពីព្រលឹម។ គ្មានអ្វីចម្លែកទេ នាយកប្រតិបត្តិ Apple លោក Tim Cook ក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 3:45 ព្រឹក ហើយស្ថាបនិកក្រុមហ៊ុន Virgin Group លោក Richard Branson នៅម៉ោង 5:45 ព្រឹក “អ្នកណាក្រោកពីព្រលឹម ព្រះជាម្ចាស់ប្រទានឱ្យគាត់!”
ប៉ុន្តែតើនេះមានន័យថាអ្នកជោគជ័យទាំងអស់ក្រោកពីព្រលឹមដោយគ្មានករណីលើកលែងទេ? ហើយថាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យត្រូវបានកក់ទុកសម្រាប់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកភ័យរន្ធត់ដោយគិតត្រឹមតែភ្ញាក់ពីគេង ហាត់ប្រាណ រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងបំពេញធាតុដំបូងក្នុងបញ្ជីមុនម៉ោង 8 ព្រឹក? ចូរយើងដោះស្រាយវា។
យោងតាមស្ថិតិ ប្រហែល 50% នៃចំនួនប្រជាជនគឺពិតជាផ្តោតលើពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ប៉ុន្តែនៅកន្លែងណាមួយនៅចន្លោះនោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រហែលជាម្នាក់ក្នុងចំណោមបួននាក់នៃពួកយើងមានទំនោរជាអ្នកក្រោកពីដំណេក ហើយម្នាក់ទៀតក្នុងចំនោមបួននាក់ទៀតគឺជាសត្វទីទុយពេលយប់។ ហើយប្រភេទទាំងនេះខុសគ្នាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ខ្លះងក់ក្បាលនៅម៉ោង ១០ យប់ ខណៈខ្លះទៀតយឺតរ៉ាំរ៉ៃសម្រាប់ការងារពេលព្រឹក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រភេទពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចមានការបែងចែកខួរក្បាលឆ្វេង/ស្តាំបែបបុរាណ៖ ការគិតបែបវិភាគ និងសហការច្រើនជាង ធៀបនឹងការច្នៃប្រឌិត និងបុគ្គល។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា មនុស្សពេលព្រឹកមានភាពជឿជាក់ ឯករាជ្យ និងងាយស្រួលក្នុងការទំនាក់ទំនង។ ពួកគេកំណត់គោលដៅខ្ពស់ជាង ច្រើនតែរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត និងខិតខំដើម្បីសុខុមាលភាព។ ពួកគេក៏ងាយនឹងកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ជក់បារី ឬផឹកស្រាដែរ បើធៀបនឹងសត្វទីទុយពេលយប់។
ទោះបីជាប្រភេទពេលព្រឹកអាចសម្រេចបានតាមការសិក្សាកាន់តែច្រើនក៏ដោយ សត្វទីទុយពេលយប់មានទំនោរមានការចងចាំកាន់តែប្រសើរឡើង ល្បឿនដំណើរការ និងសមត្ថភាពយល់ដឹងខ្ពស់ សូម្បីតែនៅពេលពួកគេត្រូវបំពេញកិច្ចការនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ មនុស្សពេលយប់កាន់តែបើកចំហចំពោះបទពិសោធន៍ថ្មីៗ ហើយតែងតែស្វែងរកពួកគេ។ ពួកគេច្រើនតែមានភាពច្នៃប្រឌិតជាង (ទោះបីជាមិនតែងតែក៏ដោយ)។ ហើយផ្ទុយទៅនឹងសុភាសិត - "ឆាប់ចូលគេង និងឆាប់ក្រោក សុខភាព ទ្រព្យសម្បត្តិ និងភាពវៃឆ្លាតនឹងប្រមូលផ្តុំ" - ការសិក្សាបង្ហាញថាសត្វទីទុយពេលយប់មានសុខភាពល្អ និងឆ្លាតដូចប្រភេទពេលព្រឹក ហើយច្រើនតែសម្បូរបន្តិច។
នៅតែគិតថាអ្នកក្រោកពីព្រលឹមទំនងជាទទួលបានការងារជា CEO របស់ក្រុមហ៊ុនមែនទេ? កុំប្រញាប់កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកនៅម៉ោង 5 ព្រឹក។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមានឥទ្ធិពលច្រើនទេ។
យោងទៅតាមអ្នកជីវវិទូនៃសាកលវិទ្យាល័យ Oxford នាង Katharina Wulff ដែលសិក្សាអំពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេង មនុស្សមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលពួកគេរស់នៅក្នុងរបៀបដែលពួកគេមានទំនោរតាមធម្មជាតិ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាវិធីនេះមនុស្សគ្រប់គ្រងឱ្យមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន ហើយសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែទូលំទូលាយ។ លើសពីនេះទៀតការបោះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តធម្មជាតិអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលសត្វទីទុយភ្ញាក់ពីព្រលឹម រាងកាយរបស់ពួកគេនៅតែផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលនេះ ពួកគេបង្ខំឱ្យរៀបចំរាងកាយឡើងវិញសម្រាប់ថ្ងៃនោះ ផលវិបាកផ្នែកសរីរវិទ្យាអវិជ្ជមានជាច្រើនអាចកើតឡើង - ឧទាហរណ៍ កម្រិតនៃភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងគ្លុយកូស ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា chronotype របស់យើង ឬនាឡិកាខាងក្នុង ភាគច្រើនត្រូវបានជំរុញដោយកត្តាជីវសាស្រ្ត។ (អ្នកស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា ចង្វាក់ circadian នៃកោសិកាមនុស្សដែលបានពិនិត្យដោយប្រើបច្ចេកវិទ្យា in vitro ពោលគឺនៅខាងក្រៅសារពាង្គកាយមានជីវិត ទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់របស់មនុស្សដែលពួកគេបានយក)។ រហូតដល់ទៅ 47% នៃ chronotypes គឺជាតំណពូជដែលមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកតែងតែក្រោកពីព្រលឹម (ឬផ្ទុយទៅវិញហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនធ្វើ) អ្នកប្រហែលជាចង់មើលឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។
ជាក់ស្តែង រយៈពេលនៃចង្វាក់ circadian គឺជាកត្តាហ្សែន។ ជាមធ្យម មនុស្សត្រូវបានសម្រួលដល់ចង្វាក់ 24 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសត្វទីទុយ ចង្វាក់នេះច្រើនតែអូសបន្លាយពេលយូរ ដែលមានន័យថា បើគ្មានសញ្ញាខាងក្រៅទេ ពួកគេនឹងងងុយដេក ហើយភ្ញាក់ឡើងនៅពេលក្រោយ។
ក្នុងការខិតខំស្វែងយល់ថាអ្វីជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យ យើងច្រើនតែភ្លេចរឿងមួយចំនួន។ ទីមួយ មិនមែនអ្នកជោគជ័យទាំងអស់សុទ្ធតែជាអ្នកក្រោកដំបូងទេ ហើយមិនមែនអ្នកក្រោកពីដំបូងទាំងអស់សុទ្ធតែជោគជ័យនោះទេ។ ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ដូចដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចូលចិត្តនិយាយ ការជាប់ទាក់ទងគ្នា និងមូលហេតុគឺជារឿងពីរផ្សេងគ្នា។ ម្យ៉ាងទៀត គ្មានភស្តុតាងណាដែលថាការភ្ញាក់ពីព្រលឹមមានប្រយោជន៍ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។
សង្គមត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលមនុស្សភាគច្រើនត្រូវបង្ខំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការ ឬសិក្សាពីព្រលឹម។ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ក្រោកពីព្រលឹម នោះអ្នកនឹងមានផលិតភាពច្រើនជាងមិត្តភក្ដិរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ ដោយសារតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្ត ពីអរម៉ូនទៅសីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលចូលចិត្តក្រោកពីព្រលឹម រស់នៅតាមចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់ពួកគេ ហើយច្រើនតែសម្រេចបានច្រើន។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់សត្វទីទុយនៅម៉ោង 7 ព្រឹកគិតថាវានៅតែដេកហើយប្រព្រឹត្តតាមដូច្នេះវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកពេលយប់ដើម្បីងើបឡើងវិញហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅពេលព្រឹក។
អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាចាប់តាំងពីប្រភេទពេលល្ងាចទំនងជាដំណើរការនៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមិនស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍នោះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលពួកគេតែងតែជួបប្រទះអារម្មណ៍ទាបឬមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត។ ប៉ុន្តែតម្រូវការក្នុងការគិតជានិច្ចអំពីរបៀបកែលម្អ និងជ្រុងរលោងក៏អាចជំរុញជំនាញច្នៃប្រឌិត និងការយល់ដឹងរបស់ពួកគេផងដែរ។
ដោយសារទម្លាប់នៃវប្បធម៌គឺថាមនុស្សដែលចូលគេងយឺតហើយក្រោកពីព្រលឹមជាមនុស្សខ្ជិល នោះមានមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យក្លាយជាអ្នកក្រោកពីដំណេក។ អ្នកដែលមិនមានទំនងជាមានចរិតបះបោរ ឬបុគ្គលនិយមច្រើនជាង។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ពេលវេលា មិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈទាំងនេះទេ៖ ដូចដែលការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ទោះបីជាមនុស្សពេលយប់ព្យាយាមក្លាយជាអ្នកក្រោកពីព្រលឹមក៏ដោយ វាមិនធ្វើអោយអារម្មណ៍ ឬភាពពេញចិត្តក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនោះទេ។ ដូច្នេះ ចរិតលក្ខណៈទាំងនេះ ច្រើនតែជា "សមាសធាតុខាងក្នុងនៃ chronotype ចុង"។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានណែនាំផងដែរថា ចំណូលចិត្តនៃការគេងអាចទាក់ទងនឹងជីវសាស្ត្រទៅនឹងលក្ខណៈផ្សេងៗទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកស្រាវជ្រាវ Neta Ram-Vlasov មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Haifa បានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានគំនិតច្នៃប្រឌិតមានការរំខានដល់ដំណេកកាន់តែច្រើន ដូចជាការភ្ញាក់ញឹកញាប់នៅពេលយប់ ឬការគេងមិនលក់។
នៅតែគិតថាអ្នកគួរហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យក្លាយជាមនុស្សពេលព្រឹកប្រសើរជាង? បន្ទាប់មក ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺ (ឬធម្មជាតិ) នៅពេលព្រឹក ការជៀសវាងពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅពេលយប់ និងការទទួលទានជាតិ Melatonin ទាន់ពេលវេលាអាចជួយបាន។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះផែនការបែបនេះ ទាមទារឱ្យមានវិន័យ ហើយត្រូវតែមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបានលទ្ធផល និងបង្រួបបង្រួមវា។