ហេតុអ្វីបានជាខ្នងរបស់ខ្ញុំឈឺចាប់ហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា

ការឈឺកសាមញ្ញអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ និងវិលមុខ ហើយជួនកាលមានបញ្ហាក្នុងការមើលឃើញ និងការស្តាប់។ ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic ជារឿយៗនាំឱ្យមានការពិបាកដកដង្ហើមនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង។ ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចជា harbinger នៃបញ្ហាតម្រងនោម ហើយចំពោះបុរស ការងាប់លិង្គ។

ដូច្នេះ ការឈឺខ្នង គឺជាមូលហេតុដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។ ឥឡូវនេះ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការរំខានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នោះទេ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ និងការដាក់កម្រិតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅសកម្ម វាគឺជាបញ្ហាដ៏ធំដែលនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ នៅពេលនេះ នេះគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃពិការភាពបណ្តោះអាសន្ន ហើយក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ សូម្បីតែពិការភាពក៏ដោយ។

វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រោគវិទ្យា។ ធម្មតាបំផុតនៃពួកគេគឺសាច់ដុំហួសប្រមាណ ដែលពិតជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅក្នុងសម័យរបស់យើង។ ទោះបីជាអ្នកមិនចូលរួមក្នុងការលើកថាមពល និងកីឡាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ពេលដើរ អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ និងសូម្បីតែគេងលើគ្រែទន់។

មុខងារត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការសម្របសម្រួលល្អនៃសាច់ដុំខ្នង ដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរក្សាខ្លួនគាត់ក្នុងទីតាំងត្រង់ ជួសជុលឆ្អឹងកងជាមួយគ្នា។

ភាពតានតឹងឋិតិវន្តរយៈពេលវែងណាមួយអាចសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំ។

ឧទាហរណ៍នៃការនេះអាចជាទម្លាប់នៃការកាន់កាបូបធ្ងន់នៅលើស្មាមួយឬអង្គុយមិនស្មើគ្នានៅតុរបស់អ្នក។ សាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងដំណើរការទាំងនេះចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹងតាមពេលវេលា ហើយក្រោយមកមានទំនោរនឹងនៅតែស្ថិតក្នុងទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវបែបនេះ។ ដូច​គេ​និយាយ​ថា បើ​មិន​ចង់​បាន​ខ្ទម​ទេ​កុំ​ជាន់​ឈ្លី!

សូមចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់សាច់ដុំឱ្យបានទៀងទាត់នូវកម្រិតនៃបន្ទុកដែលត្រូវការនោះ ពួកគេចាប់ផ្តើមបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការចុះកិច្ចសន្យា និងចុះខ្សោយ ដែលមានន័យថាពួកគេមិនអាចបំពេញភារកិច្ចរបស់ពួកគេបានទេ - ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។

ដូច្នេះហើយ ពិភពនៃបច្ចេកវិទ្យា និងការរកឃើញថ្មីៗមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបានបង្កឱ្យមាន "ជំងឺនៃអរិយធម៌" ដែលកំពុងរីកចម្រើនថ្មីផងដែរ - hypodynamia ។ វាគឺជាប្រភពនៃជំងឺជាច្រើន រួមទាំងការឈឺខ្នងផងដែរ។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីសោះ ដែលទស្សនវិទូដ៏ល្បីល្បាញនៃប្រទេសក្រិកបុរាណ អារីស្តូត បាននិយាយថា បើគ្មានចលនា គ្មានជីវិតទេ!

មូលហេតុមួយទៀតនៃការឈឺចាប់គឺ ជំងឺ osteochondrosis - ជំងឺទូទៅបំផុតដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយផ្ទាល់, ខ្នងរឹងអំឡុងពេលចលនានិងលើកអ្វីមួយ; ស្ពឹកនៃអវយវៈ; កន្ត្រាក់សាច់ដុំ; ឈឺក្បាល និងវិលមុខ និងសូម្បីតែការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូង។

បញ្ហាពេញនិយមដូចគ្នាគឺ ស៊ីឌីសំបុក… ជំងឺនេះកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងជាលិកាភ្ជាប់ត្រូវបានខូចទ្រង់ទ្រាយ។ ជាមួយនឹងអាយុ ឆ្អឹងកងចូលមកជិតគ្នា ហើយហាក់ដូចជារុញគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយបង្ខំឱ្យពួកវាប៉ោងចេញពីជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ នេះនាំឱ្យមានការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទហើយជាលទ្ធផលទៅជាការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ។

ការឈឺខ្នងក៏អាចបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ៖ scoliosis និង schizophrenia… ជំងឺទីមួយគឺការកោងនៃឆ្អឹងខ្នងទៅខាងស្តាំ ឬខាងឆ្វេងទាក់ទងទៅនឹងអ័ក្សរបស់វា។ ដៃគូសំខាន់របស់វាគឺដាវស្មាដែលលេចចេញឬឆ្អឹងជំនីនៅម្ខាង។ Kyphosis, ជំហរផ្សេងគ្នា, គឺជាការពត់កោងហួសប្រមាណនៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់ thoracic ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតក្នុងករណីនេះស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយត្រូវបានរក្សាទុក។

"ចាប់តាំងពីសរសៃប្រសាទមួយចំនួនធំឆ្លងកាត់ឆ្អឹងខ្នង ការផ្លាស់ទីលំនៅ ភាពច្របូកច្របល់ ការបាក់ឆ្អឹង ឌីស intervertebral herniated រំខានដល់ដំណើរការសរសៃប្រសាទ និងច្របាច់សរសៃឈាម។ នេះក្លាយជាមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ ប្រសិនបើការឈឺខ្នងមានលក្ខណៈទៀងទាត់ និងធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចទៅរួចដែលថាការគេង ឬការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរំខាន ហើយការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង នោះអ្នកត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស - គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។ ដើម្បីបង្កើតមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់វាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យ។ ជាធម្មតា MRI ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ផ្នែកទាំងនោះនៃឆ្អឹងខ្នងដែលការឈឺចាប់ត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យឃើញច្បាស់បំផុត” លោក Sergey Erchenko គ្រូពេទ្យផ្នែកឆ្អឹង អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទនៅមណ្ឌលសុខភាពអូទ្រីស Verba Mayr ពន្យល់។

មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមស្រួចស្រាវអាចជា sciatica - ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបរាជ័យនៃឌីស intervertebral ហើយក្រោយមកជាលិកាឆ្អឹងខ្នងខ្លួនឯង។

មូលហេតុដែលមិនសូវមានការឈឺចាប់គឺជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹង spondylolisthesis ផ្នែកមួយនៃការផ្លាស់ប្តូរ vertebrae ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានដាក់លើផ្នែកខាងក្រោម ប៉ោងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ហើយជម្ងឺ ankylosing spondylitis កើតឡើងជាចម្បងដោយសារតែការរលាកនៃសន្លាក់ និងសរសៃចងនៃឆ្អឹងខ្នង ហើយត្រូវបានបង្ហាញដោយការឈឺចាប់ និងរឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក និងភាពតានតឹងសាច់ដុំថេរ។

នៅប្រហែល 0,7% នៃអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺខ្នង មហារីកត្រូវបានរកឃើញជាបន្តបន្ទាប់។ ជាងនេះទៅទៀត វាអាចជាមហារីក ដែលមានទីតាំងនៅឆ្អឹងខ្នងខ្លួនឯង ឬនៅក្នុងសរីរាង្គផ្សេងទៀត ហើយបន្ទាប់មករាលដាលទៅវា។

ហើយមូលហេតុដ៏កម្របំផុតមួយ (0,01%) នៃការឈឺចាប់បែបនេះគឺការឆ្លងមេរោគ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងតាមរយៈចរន្តឈាមពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ពីផ្លូវទឹកនោម) ។

មាន​វិធី​ការពារ និង​ព្យាបាល​ការ​ឈឺចាប់​ខុសៗ​គ្នា​ជាច្រើន​។

ជាដំបូង ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។ ចលនាគឺជាជីវិត! ហើយមិនចាំបាច់និយាយថាគ្មានពេលទេ។

ដើរដោយជើង… ចេញពីផ្ទះឱ្យលឿន ហើយដើរទៅធ្វើការ ឬយ៉ាងហោចណាស់ចតរថយន្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងចតឡានឆ្ងាយបំផុតពីច្រកចូល ហើយនៅពេលអ្នកដើរទៅមាត់ទ្វារ សូមរីករាយដែលអ្នកមានសុខភាពល្អបន្តិចម្តងៗ។ សូមចាំថា ការដើរមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់ (រួមទាំងខ្នង) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមផងដែរ ព្រោះវាធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផលការងាររបស់សួតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលរួមចំណែកដល់ការបំពេញអតិបរមានៃឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ រាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ហើយនេះជាលទ្ធផលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

ជៀសវាងជណ្តើរយន្ត និងជណ្តើរយន្ត។ ការឡើងជណ្តើរធ្វើឲ្យសាច់ដុំជើង ខ្នង និងពោះរបស់អ្នកដំណើរការ ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ គូទ និងកំភួនជើង បង្កើនសមត្ថភាពសួត និងថែមទាំងអាចទម្លាក់កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមទៀតផង។

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ គ្រប់​គ្នា​បាន​ព្យាយាម​បណ្ដុះ​ទម្លាប់​នេះ​តាំង​ពី​ក្មេង​មក ហើយ​មិន​តិច​ទេ​ដែល​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាព 15 នាទីពេលព្រឹកគឺធំធេងណាស់។ ដំបូងបង្អស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ភ្ញាក់" ខួរក្បាលរបស់មនុស្សនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្ម។ បន្ទាប់ពីនោះ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយ និងបង្កើនអារម្មណ៍។ ហើយប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនៅក្នុងស្មុគស្មាញពេលព្រឹក នោះអ្នកអាចធ្វើការចេញជាក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ កែលម្អគុណភាពរាងកាយដូចជាកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ល្បឿន ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល។ លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងជួយរក្សាសម្លេងសាច់ដុំព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានការខ្វះខាតនៃការងាររាងកាយ។

ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះអាចជាប្រភេទសកម្មនៃការកម្សាន្ដ និងការកម្សាន្ត។ ហេតុអ្វីមិនបន្ថែមការជិះកង់ ឬជិះសេះទៅពេលទំនេររបស់អ្នក? ចុះបាល់ទះឆ្នេរខ្សាច់ ឬវាយសី? ប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តរើសផ្លែប៊ឺរី និងផ្សិត? ធំហើយមិនសំខាន់! ទាំងអស់នេះគឺជាសកម្មភាពរាងកាយ។

របៀបរស់នៅកីឡាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃរាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ផ្តល់ភាពស្រស់ស្អាត សុខភាព និងអាយុវែង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានបានមកលើអ្នករួចហើយនោះ អ្នកអាចងាកទៅរកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្តៅ ត្រជាក់ បំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យធូរស្បើយ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាពួកគេទាំងអស់មានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើក្រពះនិងអាចជាមូលហេតុនៃអាឡែស៊ី។ ប្រសិនបើជំងឺនេះមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ ថ្នាំដែលមានថាមពលខ្លាំងជាងនេះត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើ៖ diclofenac, naproxen, etodalac, nabumetone ជាដើម ភាគច្រើនគេប្រើទម្រង់ចាក់តាមសរសៃ ឬចាក់តាមសរសៃ ពោលគឺគេត្រូវចាក់ម្ជុល។

វិធីសាស្រ្តមួយទៀតដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលការឈឺចាប់គឺការវះកាត់ ម្យ៉ាងវិញទៀតការវះកាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការហួសចិត្ត។ វាកើតឡើងនៅក្នុងករណីនៃឌីស herniated, stenosis នៃប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងឬ lumbosacral sciatica ដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងថ្នាំ។ កុំរត់សុខភាពរបស់អ្នក - ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់នៅក្រោមកាំបិត!

ទាំងអស់នេះមិនមែនជាបញ្ជីព្យាបាលទាំងស្រុងនោះទេ។ នៅដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្សនេះ មានវិធីសាស្រ្តជំនួសជាច្រើនដូចជា យូហ្គា ម៉ាស្សា ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយចលនា និងផ្សេងៗទៀត។

មធ្យោបាយនីមួយៗខាងលើទាមទារការវិនិយោគផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ និងពេលវេលាដើម្បីត្រលប់ពីស្ថានភាពដ៏ឈឺចាប់ទៅជាអំណោយផលមួយ។ ហេតុនេះ​ត្រូវ​ថែរក្សា​ខ្នង​កុំឱ្យ​មាន​ផលវិបាក​! សុខភាពគឺជាធនធានចម្បងរបស់អ្នកដែលកំណត់អនាគត!