ការសម្រាកមិនមែនជារឿងតូចតាចទេ។ ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសារពាង្គកាយរបស់យើងនិងការរំលាយអាហាររបស់វា (= ប្រតិកម្មគីមីទាំងអស់របស់សារពាង្គកាយ) ។ យោងតាមការសិក្សាខ្លះការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់បទបញ្ជាអ័រម៉ូនដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការឡើងទម្ងន់។ ការខ្វះការគេងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតអរម៉ូនចំណង់អាហារ (= ghrelin) និងការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនដែលជំរុញការឆ្អែត (= ឡេបទីន) ។

ជាមធ្យមកុមារគេង ១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ខណៈពេលដែលមនុស្សពេញវ័យត្រូវការសម្រាកប្រហែល ៧ ៈ ៣០ ព្រឹក។ នេះគឺជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនពេលវេលានៃការគេងនឹងវែងឬខ្លីជាង។ យោងតាមអ៊ិនសឺម“ សម្រាកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបំពេញមុខងារចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ន៍និងសុខភាព” ។¹ ក្នុងអំឡុងពេលគេងខួរក្បាលសកម្ម។ ដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការគេងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយបំពេញថាមពលនិងរក្សាទុកព័ត៌មានដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។ ការចងចាំគឺដូចជាការស្តារឡើងវិញ។ ពេលវេលានិងគុណភាពនៃការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះខួរក្បាលសំងាត់អរម៉ូនដែលជួយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីនិងវីរុស។

ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន៖

• កុំចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយយឺតពេល។
• ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលគួរឱ្យរំភើបដូចជាកាហ្វេ។
• មុនពេលចូលគេងសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរជាមួយការងូតទឹកក្តៅឬលំហាត់ដកដង្ហើមល្អ។
• អេក្រង់កុំព្យូទ័រនិងទូរទស្សន៍អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ហើយប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ការគេងនិងបញ្ហារបស់វា, អ៊ិនសឺរ។ កម្មវិធីជំនួយបុគ្គលិកសុខភាពកាណាដាគេង។