តើក្រុមសាច់ដុំអ្វីខ្លះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលជិះស្គីលើទឹកកក និងរបៀបជិះស្គីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ថ្ងៃនេះ Roller-sport មានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ នៅក្នុងឧទ្យានជាច្រើន អ្នកអាចជួលឧបករណ៍ និងធ្វើជាម្ចាស់នៃសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបនេះ។ ហើយអ្នកអាចទិញវីដេអូល្អៗក្នុងតំលៃថោកសមរម្យ។ មានសូម្បីតែជំរុំជិះស្គីលើទឹកកកពិសេសដែល IISA - International Inline Skating Association អ្នកជំនាញដែលបានបញ្ជាក់បង្រៀនពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ និងល្បិច។

ZePHYR INLINE SKATE TourS គឺជាភ្នាក់ងារទេសចរណ៍ដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ដែលរៀបចំដំណើរទេសចរណ៍ជិះស្គីលើទឹកកក។ ដំបូងឡើយ វាមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកតែប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែយូរៗទៅវាបានពង្រីកសកម្មភាពរបស់ខ្លួនទៅកាន់ប្រទេសជាច្រើននៅអឺរ៉ុប។ ឥឡូវនេះ អ្នកគាំទ្រជិះស្គីរអិលអាចទិញ "ដំណើរកម្សាន្តលើកង់" ជាមួយនឹងដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ទីក្រុង Amsterdam ទីក្រុង Berlin និងទីក្រុងប៉ារីស។

តើ​សាច់ដុំ​អ្វី​ខ្លះ​កំពុង​ត្រូវ​បាន​គេ​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ជិះ​ស្គី?

ជាដំបូងគួរកត់សំគាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសាច់ដុំបេះដូងកំពុងដំណើរការយ៉ាងសកម្មបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយទាំងមូលនិងភាពធន់ទ្រាំនឹង cardio ។ ការជិះស្គីលើទឹកកករយៈពេល 1 ម៉ោងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់ថាមពលពី 300 ទៅ 400 kcal ដែលជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ សាច់ដុំនៃជើង (កំភួនជើង, quadriceps, ខ្នងភ្លៅ, សាច់ដុំ gluteal), សាច់ដុំពោះ (ត្រង់, oblique), សាច់ដុំដៃ (deltoid), សាច់ដុំខ្នង (ផ្ទៃខាងលើ) ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

តើសាច់ដុំជើងត្រូវបានផ្ទុកដោយរបៀបណា?

Quads ដំណើរការបានយ៉ាងល្អក្នុងអំឡុងពេលជិះស្គី។ នេះគឺជាការកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅពេលដែលពត់ទៅមុខ, អារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងតំបន់នៃសាច់ដុំនេះត្រូវបានមានអារម្មណ៍ល្អ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំផ្សេងទៀតស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងជានិច្ច។ ការស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់ ឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំជើងនឹងកាន់តែខ្លាំង ប៉ុន្តែវានឹងមិនដំណើរការគ្រប់ពេលនោះទេ។ ដោយការផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃរាងកាយទម្លាក់ចុះនិងកម្រិតចូលទៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរបន្ទុកត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើសាច់ដុំ gluteal ។

សាច់ដុំស្នូលមានភាពតានតឹងគ្រប់ពេលវេលា។

សាច់ដុំស្នូលគឺជាសាច់ដុំស្មុគ្រស្មាញដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នង។ ភាពសប្បាយរីករាយនិងការហ្វឹកហ្វឺនសកម្មបន្ថែមទៀតសម្រាប់សាច់ដុំនៃសារពត៌មានមិនអាចស្រមៃបានទេ។ ការជិះស្គីលើទឹកកកពាក់ព័ន្ធនឹងតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាព។ សូមអរគុណដល់ការនេះសាច់ដុំ rectus និង oblique នៃសារពត៌មានមានភាពតានតឹងជានិច្ច។ សាច់ដុំ oblique ត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលចលនាយោល។

តើសាច់ដុំ deltoid ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការជិះស្គីលើទឹកកកជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រួតពិនិត្យតុល្យភាពជានិច្ច ដូច្នេះដៃត្រូវបានចូលរួមជាចម្បងនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ បន្ថែមពីលើតុល្យភាពដៃត្រូវបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេល្បឿនត្រូវបានកំណត់។ ជាការពិតណាស់ វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំក្នុងពេលកំពុងក្រឡុកទេ ប៉ុន្តែសម្លេងសាច់ដុំល្អត្រូវបានធានា។

សាច់ដុំខាងលើនៃខ្នងទទួលបានភាពតានតឹងមិនតិចទេ។

អ្នក​អាច​ហាត់​សាច់ដុំ​ខ្នង​ជ្រៅ​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពេល​ជិះ​ស្គី​លើ​ទឹកកក សាច់ដុំ​ខាងលើ​ដំណើរការ​បានល្អ​។ ដៃកំណត់ល្បឿន រួមទាំងរាងកាយទាំងមូល និងខ្នងក្នុងការងារ។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ជិះ​ស្គី​ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​មាន​របួស?

ការ​ជិះ​ស្គី​លើ​ទឹកកក​គឺជា​កីឡា​ដ៏​តក់ស្លុត ដូច្នេះ​វា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ថែរក្សា​ឧបករណ៍​ត្រឹមត្រូវ។

ឧបករណ៍អាចជួយសង្គ្រោះជីវិតមនុស្សបាន។

ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនឹងការពារអ្នកពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជួនកាលអាចសង្គ្រោះជីវិតបាន។ វត្តមាននៃធាតុការពារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនល្បិចថ្មីជាមួយនឹងហានិភ័យតិចតួចបំផុត។ សំណុំឧបករណ៍ការពារជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជិះស្គីលើទឹកកកមានធាតុផ្សំដូចខាងក្រោមៈ

• បន្ទះជង្គង់;
• បន្ទះកែងដៃ;
• ការការពារកដៃ;
• មួកសុវត្ថិភាព។

អ្នកត្រូវតែអាចដួល

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃ rollers វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនពីរបៀបធ្លាក់។ ការមិនដឹងពីរបៀបចុះចតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ អ្នកតែងតែត្រូវធ្លាក់ទៅមុខតែប៉ុណ្ណោះ ដោយប្រើធាតុការពារ៖ ទ្រនាប់ជង្គង់ និងទ្រនាប់កែងដៃ អ្នកត្រូវប្រើការការពារកដៃសម្រាប់ហ្វ្រាំងចុងក្រោយ។ ដំណើរការធ្លាក់គួរតែរអិលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចដួលលើចំហៀងរបស់អ្នក។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការជិះស្គី

ដោយបានរៀនពីរបៀបដួលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃដំណើរការនៃការជិះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់មួយចំនួន:

• ប្រដាប់ប្រដារត្រូវតែដាក់ដោយសុវត្ថិភាព។
• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា កែងដៃ និងជង្គង់គួរតែពត់បន្តិច រាងកាយផ្អៀងទៅមុខ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ជាអ្នកជិះស្គីដែលមានបទពិសោធន៍ សូមកុំជិះលើផ្លូវថ្នល់ លើផ្នែក asphalt សើម។
• មើលល្បឿនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
• ជៀសវាងតំបន់ដែលមានដីខ្សាច់និងកខ្វក់។
• ចាប់ផ្តើមស្ទាត់ជំនាញចម្ងាយខ្លី (2-4 ម៉ែត្រ) ។
• មើលផ្លូវប្រយ័ត្នក្មេងតូចៗ។