មាតិកា
ជាមួយនឹងល្បឿនដ៏មមាញឹកនៃជីវិតសម័យទំនើប ការថែទាំកុមារ វិក័យប័ត្រដែលមិនបានបង់ ភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលគូស្វាមីភរិយាជាច្រើនពិបាករកពេលវេលាដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះហើយ ពេលវេលាដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងគឺមានតម្លៃ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឲ្យធ្វើ ដើម្បីរក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលខាងផ្លូវអារម្មណ៍ជាមួយដៃគូ។
គ្រែអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាកន្លែងដែលអ្នកនៅតែម្នាក់ឯងជាមួយគ្នា វាគួរតែជាកន្លែងសម្រាប់គេង ការរួមភេទ និងការសន្ទនា។ គូស្នេហ៍រីករាយប្រើប្រាស់ពេលវេលានោះឱ្យបានល្អ មិនថាមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ 10 នាទី។ ពួកគេធ្វើតាមពិធីដែលជួយរក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងទំនាក់ទំនង។
1. កុំភ្លេចនិយាយម្តងទៀតថាស្រលាញ់គ្នា
“ទោះជាថ្ងៃណាខ្វល់ខ្វាយ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នកអំពីគ្នា ការថប់បារម្ភអំពីថ្ងៃស្អែក កុំភ្លេចរំលឹកដៃគូរបស់អ្នកថាអ្នកស្រឡាញ់គាត់ប៉ុណ្ណា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Ryan House ណែនាំថា វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវនិយាយពាក្យថា "ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក" ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយវាឱ្យច្បាស់។
2. ព្យាយាមចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Kurt Smith និយាយថា "ជារឿយៗដៃគូមិនឃើញមុខគ្នាពេញមួយថ្ងៃ ចំណាយពេលល្ងាចដាច់ដោយឡែក ហើយចូលគេងនៅពេលផ្សេងគ្នា" ។ “ប៉ុន្តែគូស្វាមីភរិយាដែលមានសុភមង្គលមិនខកខានឱកាសដើម្បីនៅជាមួយគ្នានោះទេ ឧទាហរណ៍ ពួកគេដុសធ្មេញជាមួយគ្នា ហើយចូលគេង។ វាជួយរក្សាភាពកក់ក្តៅ និងភាពស្និទ្ធស្នាលក្នុងទំនាក់ទំនង”។
3. បិទទូរសព្ទ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។
“នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាប់ទាក់ទងគ្នាជានិច្ច ហើយនេះមិនទុកពេលសម្រាប់ដៃគូក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នានោះទេ ដូចជាការសន្ទនា ភាពទន់ភ្លន់ ភាពស្និទ្ធស្នាលផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ អ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្ត្រ Kari Carroll និយាយថា នៅពេលដែលដៃគូរជ្រួលច្របល់ក្នុងទូរស័ព្ទ វាហាក់ដូចជាគាត់មិននៅជាមួយអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់នោះទេ ប៉ុន្តែនៅកន្លែងផ្សេង។ — គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនដែលមកព្យាបាល និងដឹងពីបញ្ហានេះណែនាំច្បាប់ក្នុងគ្រួសារ៖ «ទូរសព្ទត្រូវបានបិទក្រោយម៉ោង 9 យប់» ឬ «គ្មានទូរសព្ទនៅលើគ្រែ»។
ដូច្នេះពួកគេប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀនបណ្តាញសង្គមដែលជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine (វាទទួលខុសត្រូវចំពោះសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា និងការលើកទឹកចិត្ត) ប៉ុន្តែបង្ក្រាបអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្និទ្ធស្នាល និងស្នេហា។
4. ថែរក្សាសុខភាពនិងការគេងឱ្យបានពេញលេញ
អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ Michelle Weiner-Davies ដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Stop the និយាយថា “បើប្រៀបធៀបទៅនឹងដំបូន្មានឱ្យថើបគ្នា រាត្រីសួស្តី បង្កើតក្តីស្រលាញ់ ឬប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថាអ្នកស្រឡាញ់ពួកគេ ដំបូន្មានឱ្យគេងលក់ស្រួល មិនមែនជារឿងមនោសញ្ចេតនានោះទេ”។ ការលែងលះ។ “ប៉ុន្តែការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាព វាជួយឱ្យអ្នកមានសតិអារម្មណ៍កាន់តែច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង ហើយអ្នកមិនអាចដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯងបានទេ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតរបបដែលមានសុខភាពល្អ។
5. ចងចាំថាត្រូវដឹងគុណ
“អារម្មណ៍នៃការដឹងគុណមានឥទ្ធិពលល្អលើអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា ហេតុអ្វីមិនបង្ហាញការដឹងគុណជាមួយគ្នា? មុនចូលគេង ប្រាប់យើងពីមូលហេតុដែលអ្នកដឹងគុណចំពោះថ្ងៃ និងគ្នាទៅវិញទៅមក Ryan House ណែនាំ។ — ប្រហែលជាទាំងនេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយចំនួនរបស់ដៃគូដែលអ្នកពេញចិត្តជាពិសេស ឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រីករាយនៃថ្ងៃមុន ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ វិធីនោះ អ្នកអាចបញ្ចប់ថ្ងៃដោយចំណាំវិជ្ជមាន។
6. កុំព្យាយាមតម្រៀបរឿងចេញ
“នៅក្នុងគូស្វាមីភរិយាដែលមានសុភមង្គល ដៃគូមិនព្យាយាមដោះស្រាយភាពខុសគ្នាទាំងអស់មុនពេលចូលគេងនោះទេ។ លោក Kurt Smith ព្រមានថា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ ក្នុងការសន្ទនាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរលើប្រធានបទដែលអ្នកមានការខ្វែងគំនិតគ្នា នៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរនឿយហត់ និងពិបាកទប់អារម្មណ៍។ "គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាមុនពេលចូលគេង វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពេលវេលានេះដោយការខិតជិតជាជាងការចាកចេញពីគ្នាទៅវិញទៅមក" ។
7. ឆ្លៀតពេលនិយាយអំពីអារម្មណ៍។
“ដៃគូពិភាក្សាជាទៀងទាត់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យពួកគេតានតឹង និងផ្តល់ឱកាសឱ្យគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះមិនមានន័យថាពេលល្ងាចគួរលះបង់ដើម្បីពិភាក្សាបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺមានតម្លៃចំណាយពេល 15-30 នាទីដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងគាំទ្រដៃគូរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកបង្ហាញថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផ្នែកនៃជីវិតរបស់គាត់ដែលមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយអ្នក ការណែនាំ Kari Carroll ។ “ខ្ញុំបង្រៀនអតិថិជនឱ្យស្តាប់កង្វល់របស់ដៃគូរបស់ពួកគេ ហើយមិនព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាភ្លាមៗនោះទេ។
ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សដឹងគុណចំពោះឱកាសនិយាយចេញមក។ ការយល់ដឹងនិងការគាំទ្រផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដែលជួយអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅថ្ងៃបន្ទាប់»។
8. កុមារមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។
“បន្ទប់គេងគួរតែជាទឹកដីឯកជនរបស់អ្នក អាចចូលបានសម្រាប់តែពីរនាក់ប៉ុណ្ណោះ។ ពេលខ្លះកូនសុំនៅលើគ្រែឪពុកម្ដាយពេលឈឺ ឬមានសុបិនអាក្រក់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យកុមារចូលក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ អ្នកស្រី Michelle Weiner-Davies ទទូច។ "ប្តីប្រពន្ធមួយគូត្រូវការកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន និងព្រំដែនដើម្បីនៅជិត។"