បន្ទាប់ពីអត្ថបទរបស់ខ្ញុំស្តីពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្ញុំបានទទួលសំណួរជាច្រើន។ ជាពិសេសខ្ញុំត្រូវបានគេសួរថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានផ្ទៃពោះហើយក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិទាំងស្រុង។
ប្រហែលជាសំណួរទាំងនេះគឺបណ្តាលមកពីអាកប្បកិរិយាគួរឱ្យសង្ស័យចំពោះអ្នកបរិភោគបន្លែនៅក្នុងសង្គមរបស់យើង ដែលមានទំនោរបន្ទោសបញ្ហាសុខភាពទាំងអស់របស់ពួកគេលើរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បានលឺជាច្រើនដងថា ពិបាកក្នុងការមានផ្ទៃពោះដោយគ្មានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយយ៉ាងច្បាស់ថា របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺមានសុខភាពល្អជាងរបបអាហារសាច់៖ ប្រសិនបើមានតែដំឡូង អង្ករ និងប៉ាស្តា (ជាទូទៅរុក្ខជាតិខ្លះ) វានឹងមិននាំទៅរកផលល្អនោះទេ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំសម្រេចចិត្តសរសេរអំពីអ្វីដែលគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ម្តាយ និងឪពុកដែលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌ និងផ្តល់កំណើតដល់កូនដែលមានសុខភាពល្អ។
មុខងារត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហារមានសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ផលិតអរម៉ូនមួយចំនួន ក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស៊ុត និងមេជីវិតឈ្មោលពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារ និងសារធាតុបន្ថែមគីមីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាចបង្កបញ្ហាដល់ការមានកូន។
អ្នកទាំងឡាយណាដែលធ្វើតាមរបបអាហារបួសត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់ពួកគេយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលកង្វះធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួន។
ម្តាយទៅក្លាយជា (និងឪពុក) ត្រូវធ្វើតាមច្បាប់សាមញ្ញ។
- បៃតង បន្លែ និងផ្លែឈើច្រើនទៀត
ស្លឹកបៃតង ផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែដែលជួយកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់រាងកាយទៅនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងផ្សែងដែលអាចធ្វើឱ្យខូចសរីរាង្គបន្តពូជ ស៊ុត និងមេជីវិតឈ្មោល។ ជើងឯកក្នុងចំនោមពួកគេគឺ blueberries, collard greens និងម្ទេសក្រហម។
លើសពីនេះ បន្លែស្លឹកបៃតងមួយចំនួន ស្ពីរូលីណា និងផ្លែក្រូចឆ្មារមានជាតិ folate ខ្ពស់។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយដែលរាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវការ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើតរបស់ទារក។ ទទួលទានផ្លែឈើស្រស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរពេល និងបន្លែបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រភពសុវត្ថិភាពនៃអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦
អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពបន្តពូជ - ពួកគេជួយក្នុងការផលិតអរម៉ូន កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយគ្រប់គ្រងវដ្តរដូវ។
ប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិរួមមានប្រេង flaxseed ប្រេង hemp ផ្លែបឺរ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ គ្រាប់ chia និង Walnut ។
- ផ្តោតលើជាតិដែក
វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង asparagus, សណ្តែក, សណ្តែកឆ្អិន និង lentils, buckwheat និងបន្លែស្លឹកបៃតង។ ចៃដន្យ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជកាត់បន្ថយបរិមាណ phytate របស់វា និងបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក។ ជាតិដែកមានសារៈសំខាន់ក្នុងបញ្ហាមានកូន ព្រោះវាជួយពង្រឹងមុខងារបន្តពូជរបស់រាងកាយ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនទៀត
វត្តមានរបស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះភាគច្រើនដោយសារតែបញ្ហានៃការមានកូនចំពោះស្ត្រីជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលមនុស្សជាច្រើនហៅថា "កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ" ។ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល quinoa oatmeal និងអង្ករសំរូបផ្តល់នូវការបញ្ចេញជាតិស្ករបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងចរន្តឈាម មិនដូចប្រភពផ្សេងទៀតទេ។ នេះមានន័យថា អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការកើនឡើងភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារបន្តពូជរបស់អ្នក។
- ផលិតផលតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាត់បន្ថយ ជីជាតិ
ព្យាយាមលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ជាតិអាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ផលិតផលសណ្តែកសៀង អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ជាក្បួនមានជាតិស្ករ និងសារធាតុបន្ថែមគីមី)។
- Super Supplements ដើម្បីបង្កើនការមានកូន
អាហារទំនើបទាំងនេះជាពិសេសការពារស៊ុត និងមេជីវិតឈ្មោល និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការផលិតអរម៉ូន។ អាហារដែលមានគុណភាពអាចរកទិញបាននៅហាងនេះ។
អាភៀនក្លឹប។ Maca គឺជាអាហារបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិពីប្រទេសប៉េរូដែលក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធ endocrine មានលក្ខណៈធម្មតា។ Maca មាននៅក្នុងគ្រាប់ ម្សៅ និងសារធាតុ tinctures ដែលអាចត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ចាហួយរ៉ូយ៉ាល់។ ជំរុញការបង្កើតស៊ុតដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធបន្តពូជមានលក្ខណៈធម្មតា។ Royal jelly សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, B, C, D និង E ហើយក៏មានសារធាតុរ៉ែ រួមទាំងកាល់ស្យូម និងជាតិដែក និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ antibacterial និង immunostimulating ។
propolis ឃ្មុំ និងលំអងឃ្មុំ។ លំអងឃ្មុំមានប្រូតេអ៊ីន 50% ច្រើនជាងសាច់គោ ហើយសម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ Propolis គឺជាភ្នាក់ងាររំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺ endometriosis ផងដែរ។ មាននៅក្នុងគ្រាប់ ឬបន្ថែមទៅទឹកឃ្មុំ។