វីតាមីនសម្រាប់បុរស - ប្រភេទ អត្ថប្រយោជន៍ ប្រភព អាហារបំប៉ន

មនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ស្របថារាងកាយរបស់បុរសនិងស្ត្រីគឺខុសគ្នា។ ពួកវាមានតម្រូវការខុសៗគ្នា និងត្រូវការកម្រិតសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀត តម្រូវការរំលាយអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់រាងកាយប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។ ដូច្នេះហើយ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ គឺជាតំបន់ដែលមិនគួរមើលរំលង។ តើ​បុរស​គួរ​ទទួលទាន​វីតាមីន​អ្វីខ្លះ​?

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - វីតាមីនអា

វីតាមីន A គឺជាសារធាតុរំលាយជាតិខ្លាញ់ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យ និងស្បែកល្អ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សម្រាប់បុរស វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ហេតុផលមួយទៀតព្រោះវាការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត និងជួយរក្សាប្រព័ន្ធបន្តពូជឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងវីតាមីន A ជួយឱ្យស្បែករលោង។

កង្វះ​វីតាមីន A អាច​នាំឱ្យ​មាន​ផលវិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​ដូចជា​ពិការភ្នែក​។ កង្វះ​វីតាមីន A ក៏​បង្កើន​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ស្លាប់​ដោយសារ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ដូច​ជា​កញ្ជ្រឹល និង​រាគ​។ រោគសញ្ញាមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរនៃកង្វះវីតាមីន A រួមមានបញ្ហាស្បែកដូចជា hyperkeratosis និងមុន។

ប្រភពវីតាមីន A គឺបន្លែស្លឹកបៃតង ប្រូខូលី ការ៉ុត ស្វាយ ឈីស ត្រីសាម៉ុង និងទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន A សម្រាប់បុរសគឺ 900 μg។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - វីតាមីន B9

វីតាមីន B9 ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីតហ្វូលិក ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក៏ដោយ ប៉ុន្តែវត្តមានរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរសផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែវីតាមីន B9 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ដែលមានន័យថាវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការមានកូន។ លើសពីនេះ វាធ្វើអោយសុខភាពបេះដូង និងសក់ប្រសើរឡើង និងជួយជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។

រោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួននៃកង្វះជាតិ folate ចំពោះបុរសគឺ៖ កង្វះថាមពល ដង្ហើមខ្លី និងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ស្បែកស្លេក ឈឺក្បាល ញ័រទ្រូង ស្រកទម្ងន់ និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ tinnitus ការផ្លាស់ប្តូររសជាតិ រាគ រមួលក្រពើ សាច់ដុំ។ ភាពទន់ខ្សោយ។

វីតាមីន B9 អាច​មាន​ក្នុង​ផលិតផល​ដូចជា គ្រាប់ សណ្តែក ស្ពៃ​ស្ពីណាច និង​ផ្លែ​ស្ពៃ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន B9 អាស្រ័យលើអាយុហើយក្នុងករណីបុរសពេញវ័យវាមានចំនួន 400 μg។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើការដកដង្ហើមជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលណា?

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - វីតាមីន B12

វីតាមីន B12 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម DNA និងសរសៃប្រសាទ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់បុរសមិនទទួលបានវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់នោះ បញ្ហាសរសៃប្រសាទ និងជំងឺឈាមអាចវិវត្ត។ តាមទ្រឹស្ដី បញ្ហាប្រភេទនេះមិនគួរកើតឡើងនោះទេ ដោយសារបុរសមានទំនោរទទួលទានបរិមាណវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែជារឿយៗមានបញ្ហាជាមួយនឹងការស្រូបយកបានត្រឹមត្រូវដោយសារតែថ្នាំ (ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់វីតាមីន។ B12) ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត កង្វះវីតាមីន B12 អាចបង្កបញ្ហាដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល អស់កម្លាំង ស្រកទម្ងន់ និងបញ្ហាប្រព័ន្ធប្រសាទដូចជា ជំងឺវង្វេង បាត់បង់ការចងចាំ ការភាន់ច្រឡំ និងបញ្ហាតុល្យភាព។

ប្រភពនៃវីតាមីន B12 គឺត្រីសាម៉ុង ក្តាម ត្រីធូណា សាច់គោ និងសាច់ចៀម ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B12 សម្រាប់បុរសពេញវ័យគឺ 250 μg។

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - វីតាមីន C

វីតាមីន C ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាស៊ីត ascorbic គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀត។ អរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា វាការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងគាំទ្រការជួសជុលជាលិកា ក៏ដូចជាការលូតលាស់ និងជួសជុលឆ្អឹង។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរសព្រោះវាជួយជាមួយនឹងបញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការនោម។ វីតាមីន C ជួយក្នុងការសំយោគកូឡាជែន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ Collagen ជួយជួសជុលស្បែក និងរក្សាវាអោយទន់រលោង។ លើសពីនេះ វីតាមីន C ជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងការពារបញ្ហាបេះដូង។ វា​ក៏​ជួយ​ក្នុងការ​ស្រូប​យក​ជាតិ​ដែក​ផងដែរ ដូច្នេះហើយ​ជួយ​ការពារ​ការ​ខ្វះ​ជាតិ​ដែក​។

កង្វះវីតាមីន C គឺកម្រណាស់ ប៉ុន្តែអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកម្រិតដែលផ្តល់វីតាមីននេះតិចជាង 10 mg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះ។ នៅក្នុងករណីនៃកង្វះវីតាមីន C ធ្ងន់ធ្ងរ យើងនិយាយអំពីអ្វីដែលគេហៅថា scurvy ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឈឺសន្លាក់ និងហូរឈាមអញ្ចាញធ្មេញ ហើយវាទំនងជាកើតមានចំពោះអ្នកដែលមិនបានទទួលទានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់យ៉ាងហោចណាស់ XNUMX ខែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាទូទៅនៃកង្វះវីតាមីន C រួមមាន ភាពទន់ខ្សោយ ឆាប់ខឹង ឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ហូរឈាមច្រមុះ ចំណុចពណ៌ខៀវ ឬក្រហមនៅលើ cuticle ស្នាមជាំងាយស្រួល និងការព្យាបាលរបួសយឺត។

វីតាមីន C គឺរលាយក្នុងទឹក ហើយត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើន រួមមាន ក្រូច ស្ត្របឺរី គីវី ម្ទេស ប្រូខូលី ខាត់ណា ស្ពៃណាច និងដំឡូង។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន C ចំពោះបុរសពេញវ័យគឺ 100 មីលីក្រាម (រហូតដល់ 1000 មីលីក្រាមក្នុងរយៈពេលនៃការឆ្លងនិងភាពទន់ខ្សោយ) ។

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - វីតាមីនឌី។

វីតាមីនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលថយចុះទៅតាមអាយុ។ កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ បន្ថយការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យយើងងាយប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះមិនមែនជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃវីតាមីន D ដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងឆ្អឹងរឹងមាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួន និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់។ វីតាមីន D ក៏អាចដើរតួនាទីក្នុងការការពារ និងព្យាបាលសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិស្ករ និងជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។

កង្វះ​វីតាមីន D បង្ហាញ​ខ្លួន​ថា​ជា​ការ​ឈឺ​ឆ្អឹង និង​ខ្សោយ​សាច់ដុំ។ រោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះគឺការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់ និងជំងឺមហារីក។

វីតាមីន D កើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ (ដូចជាត្រីសាឌីន ឬត្រីសាម៉ុង)។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយការទទួលទានផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយវា ពោលគឺទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិ។ ស្បែក​របស់​យើង​អាច​ផលិត​វីតាមីន D ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ពី​ពន្លឺ​ថ្ងៃ ដូច្នេះ​យើង​មិន​គួរ​ជៀស​វាង​ពី​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ឡើយ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន D មានចាប់ពី 800 ទៅ 2000 IU អាស្រ័យលើអាយុ។

សូមមើលផងដែរ៖ ព្រះអាទិត្យបានដុតអ្នក? កុំធ្វើបែបនេះសម្រាប់ហេតុផលណាមួយ។ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ!

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - វីតាមីនខេ។

វីតាមីន K មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសាងសង់ និងថែរក្សាឆ្អឹង ការពារជំងឺបេះដូង និងកំណកឈាម។ កង្វះ​វីតាមីន K គឺ​កម្រ​កើតមាន​ចំពោះ​មនុស្ស​ពេញវ័យ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​យើង​មាន​បញ្ហា​ពោះវៀន ជំងឺ​ថ្លើម ឬ​កំពុង​ប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​តាម​វេជ្ជបញ្ជា​ជាក់លាក់ នោះ​យើង​អាច​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​។

កង្វះ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កក​ឈាម​ខ្សោយ និង​ហូរ​ឈាម​ដែល​អាច​កើត​មាន​នៅ​កន្លែង​ផ្សេង​ទៀត​ក្រៅពី​កន្លែង​កាត់ ឬ​កន្លែង​របួស ។ ការហូរឈាមក៏អាចត្រូវបានគេមើលឃើញផងដែរ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់មានស្នាមជាំយ៉ាងងាយ បង្កើតកំណកឈាមតូចៗនៅក្រោមក្រចកដៃ ឬឆ្លងកាត់លាមកដែលមើលទៅខ្មៅងងឹត (ស្ទើរតែដូចជ័រ) និងមានឈាមមួយចំនួន។

វីតាមីន K ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែបៃតង ដូចជាស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃពីណាច ក៏ដូចជានៅក្នុងត្រី និងស៊ុតផងដែរ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន K សម្រាប់បុរសពេញវ័យគឺ 65 μg។

ប៉ូតាស្យូមសម្រាប់បុរស

គ្រឿងផ្សំមួយទៀតដែលមិនគួរខ្វះក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសគឺប៉ូតាស្យូម។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ ឆ្អឹង និងការរំលាយអាហារ។ វាអាចរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ដែលបុរសជាច្រើនជួបការលំបាក ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កង្វះប៉ូតាស្យូមនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺ hypokalemia ។ ស្ថានភាពចុងក្រោយគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសដោយសារតែនៅក្នុង hypokalemia កម្រិតប៉ូតាស្យូមក្នុងឈាមមានកម្រិតទាបដែលនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើភាពទន់ខ្សោយនិងក្នុងករណីខ្លះខ្វិន។ ជាការពិតណាស់ ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យគាំងបេះដូង និងអាចស្លាប់បាន។

ប៉ូតាស្យូមអាចរកបាននៅក្នុងផ្សិត សណ្តែក ដំឡូងជ្វា ផ្លែព្រូន ចេក ផ្លែបឺរ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា សាច់គោ និងទឹកដោះគោ។ តម្រូវការប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសពេញវ័យត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថា 4700 មីលីក្រាម។

សូមមើលផងដែរ៖ វិធីធ្វើកិច្ចសន្យា។ ប្រភេទ មូលហេតុ ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ

ជាតិដែកសម្រាប់បុរស

រាងកាយត្រូវការជាតិដែក ដើម្បីផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ នេះគឺសំខាន់ព្រោះអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមដឹកអុកស៊ីសែនពីសួតទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ នេះជាមូលហេតុដែលកង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង វិលមុខ ស្បែកស្លេក និងឈឺក្បាល។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បុរសមានទំនោររក្សាទុកជាតិដែកក្នុងខ្លួនច្រើនជាងស្ត្រី ដែលនេះជាមូលហេតុដែលកង្វះជាតិដែកមិនសូវកើតមានចំពោះបុរស។

ប្រភពនៃជាតិដែកមានដូចជា បន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅ ប៉េងប៉ោះ ដំឡូង គ្រាប់ សណ្ដែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក៏ដូចជាសូកូឡា។ តម្រូវការជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសពេញវ័យគឺ 20 μg។

Bor សម្រាប់បុរស

សារធាតុសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសគឺ បូរុន។ វាជួយឱ្យរាងកាយផលិតឆ្អឹងរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពឆ្អឹង គឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយបញ្ហាសន្លាក់។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចជួយព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងផងដែរ។ ជាលិកាសាច់ដុំក៏ពឹងផ្អែកលើកម្រិតនៃសារធាតុ boron ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះបុរស សារធាតុ boron ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ ដោយសារវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន estradiol និង testosterone ។ វាជួយឱ្យអ្នកស្រូបយកសារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពផ្លូវភេទ។

មិនមានទិន្នន័យច្បាស់លាស់អំពីកង្វះ boron ទេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាកង្វះនៃធាតុនេះអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលដោយកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្តនិងធ្វើឱ្យមុខងារប្រតិបត្តិរបស់ខួរក្បាលចុះខ្សោយ។ ការទទួលទាន boron ទាបក៏ហាក់ដូចជាបន្ថយកម្រិតប្លាស្មា និងជាតិកាល់ស្យូមក្នុងសេរ៉ូម និងបង្កើនកម្រិត calcitonin និង osteocalcin សេរ៉ូមចំពោះបុរស និងស្ត្រី ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។

Boron អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង prunes និង apricots, raisins, avocados, ផ្លែប៉ោម, សណ្តែកស្ងួត, ទឹកដោះគោនិងដំឡូង។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃ boron សម្រាប់បុរសពេញវ័យគឺ 20 មីលីក្រាម។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សម្រាប់បុរស

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 បន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត បន្ថយសម្ពាធឈាម និងរក្សាបេះដូងឱ្យលោតធម្មតា។ ទិដ្ឋភាពនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ ដោយសារបេះដូង និងសុខភាពរបស់ពួកគេស្ថិតក្នុងហានិភ័យ។ លើសពីនេះ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏ជួយដល់ការងាររបស់ខួរក្បាលផងដែរ ការពារជំងឺដូចជា ជំងឺវង្វេង និងការបាត់បង់ការចងចាំ។

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ក៏ជាមធ្យោបាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសផងដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់សន្លាក់ផងដែរ ហើយនៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូម និងប្រេង primrose ពេលល្ងាច វាបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង សូម្បីតែមនុស្សចាស់ក៏ដោយ។

កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះក្នុងរបបអាហារបង្កបញ្ហាដល់ស្បែក សក់ និងក្រចក (ស្បែកស្ងួត សក់ផុយ ក្រចកស្តើង បែក និងប្រេះ) កន្ទួល អង្គែ អស់កម្លាំង និងពិបាកគេង មានបញ្ហាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ឈឺសន្លាក់ និងរមួលក្រពើ។ , រោគសញ្ញាអាឡែស៊ី និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។

ជាការពិតណាស់ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភេទត្រីភាគច្រើន (ឧទាហរណ៍ ត្រីសាឌីន ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល) ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុង linseed គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ Walnut ខាត់ណា ឬប្រេងបន្លែ (ប្រេង rapeseed ប្រេង linseed និងប្រេង) ។ . សណ្តែកសៀង) ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាបុរសដែលមានសុខភាពល្អគួរតែទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 1000 ប្រហែល 3 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: រមួលក្រពើនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់? នេះគឺជាឱសថផ្ទះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន

ស័ង្កសីសម្រាប់បុរស

សម្រាប់បុរស ស័ង្កសីក៏ជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់ផងដែរ ដែលដើរតួក្នុងការបែងចែក និងការលូតលាស់កោសិកា ក៏ដូចជាក្នុងការសំយោគ DNA ផងដែរ។ វាក៏ជួយដល់ការព្យាបាលមុខរបួស និងសុខភាពទូទៅនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ លើសពីនេះ ស័ង្កសីជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងអរម៉ូនភេទមួយទៀត ពោលគឺប្រូឡាក់ទីន ដោយសារស័ង្កសីមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់បុរស។

កង្វះស័ង្កសីអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ បុរសម្នាក់នឹងមើលទៅឈឺ ដែលបណ្តាលមកពីរោគសញ្ញានៃកង្វះសារធាតុនេះដូចជា ជ្រុះសក់ បាត់បង់ក្លិន និងរសជាតិ ការប្រែពណ៌ស្បែក ការព្យាបាលមុខរបួសយឺត និងការឆ្លងញឹកញាប់។

ទោះបីជាស័ង្កសីអាចទទួលបានពីប្រភពរុក្ខជាតិក៏ដោយ វានឹងពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់វា។ ជាសំណាងល្អ ស័ង្កសីក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាសាច់គោ អយស្ទ័រ និងសាច់ជ្រូក។ វាក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងសណ្តែកសៀង។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគួរតែមាន 11 មីលីក្រាម។

សេលេញ៉ូមសម្រាប់បុរស

សេលេញ៉ូម គឺជាសារធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់បុរស ព្រោះវាបានបង្ហាញអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូនរបស់បុរស ទាំងនៅពេលទទួលទានតែម្នាក់ឯង និងរួមផ្សំជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Experimental Techniques in Urology & Nephrology ក្នុងឆ្នាំ 2017 បុរសដែលមិនមានកូនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា 50 មីក្រូក្រាមនៃសារជាតិ selenium ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល XNUMX ខែ។ ជាលទ្ធផល កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងចំនួនមេជីវិតឈ្មោលរបស់ពួកគេកើនឡើង ក៏ដូចជាភាពចល័ត ភាពរឹងមាំ និងសរីរវិទ្យា។ នៅក្នុងការសិក្សាដែលបុរសគ្មានកូនបានលេបថ្នាំ selenium រួមជាមួយនឹងវីតាមីន E, A ឬ C គុណភាពទឹកកាមទាំងមូលកើនឡើង។

កម្រិត selenium ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ភាពគ្មានកូនរបស់បុរស ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកម្រិតសេលេញ៉ូមល្អបំផុតអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការកើតជំងឺមហារីកពោះវៀន សួត ថ្លើម និងក្រពេញប្រូស្តាត ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសារធាតុរ៉ែដ៏មានប្រយោជន៍បំផុត។

សេលេញ៉ូមអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្ទឹមស និងគ្រាប់ប្រេស៊ីល។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការសេលេញ៉ូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគួរតែមាន 55 μg។

ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់បុរស

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សម្បូរបែបបំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។ ពីការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដល់សុខភាពឆ្អឹង វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការផ្សេងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន មុខងារសរសៃប្រសាទ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ និងដំណើរការគីមីជាង 300 ។ សម្រាប់បុរសវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។

ទីមួយ វាគាំទ្រដល់ការផលិត និងដំណើរការនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ទីពីរ ម៉ាញេស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំប្លែងអាហារដែលយើងញ៉ាំទៅជាថាមពល ហើយអាចធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងបានប្រសើរឡើងដោយការបញ្ជូនសញ្ញាដែលលើកទឹកចិត្តខួរក្បាល និងសាច់ដុំឱ្យសម្រាក។ ជាចុងក្រោយ និងទីបី ម៉ាញេស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់បេះដូង ហើយអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំណុចចុងក្រោយនេះរឹតតែសំខាន់ ប្រសិនបើយើងទទួលស្គាល់ថា អត្រាកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងគឺខ្ពស់ជាងបុរសជាងស្ត្រី។

កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព រួមទាំងជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺពុកឆ្អឹង និងឈឺក្បាលប្រកាំង។ រោគសញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូមរួមមាន បាត់បង់ចំណង់អាហារ ចង្អោរ និងក្អួត អស់កម្លាំង ប្រកាច់ រមួលក្រពើ រមួលសាច់ដុំ ផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ងងុយដេក និងចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតា។

គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្តែកខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ចេក និងស្លឹកបៃតងអាចជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃម៉ាញ៉េស្យូម។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគួរតែមានពី 400 ទៅ 420 មីលីក្រាម។

កាល់ស្យូមសម្រាប់បុរស

សារធាតុផ្សំមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់។ រាងកាយត្រូវការជាតិកាល់ស្យូម ដើម្បីរក្សាឆ្អឹង និងសាច់ដុំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការមិនមានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ក្នុងវ័យកុមារភាពអាចនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត ដែលជាជំងឺដែលឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងបាក់ឬបាក់បានយ៉ាងងាយ។ កាល់ស្យូមជួយគ្រប់គ្រងមុខងារសាច់ដុំដូចជាការសម្រាក និងការកន្ត្រាក់។

ជួនកាលសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូមគឺជាការបាក់ឆ្អឹង ឬការបាត់បង់ធ្មេញដែលមិននឹកស្មានដល់។ ប្រសិនបើកង្វះជាតិកាល់ស្យូមខ្លាំង ឬធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចជួបប្រទះការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ឬរមួលក្រពើ រមួលក្រពើ ឬអារម្មណ៍ឆេះជុំវិញមាត់ និងម្រាមដៃ កន្ត្រាក់លើផ្ទៃមុខ ប្រកាច់ និងញ័រ (ការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមពីឆ្អឹងត្រូវបានគេហៅថា osteopenia នៅពេលស្រាល និងជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលដែលធ្ងន់)។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូមរួមមាន ពិបាកលេប ដួលសន្លប់ ឆាប់ខឹង សម្ពាធឈាមទាប រមួលក្រពើ ឈឺខ្នង ឬត្រគាក និងការបាក់ឆ្អឹង។

ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិកាល់ស្យូមគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដូចជាទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស។ កាល់ស្យូមក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីសាឌីន តៅហ៊ូ ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង និងបន្លែស្លឹកដូចជា ខាត់ណា និងខាត់ណា។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគួរតែមានចាប់ពី 800 mg ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើអាយុ។

អ៊ីយ៉ូតសម្រាប់បុរស

អ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ជាពិសេសអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (ជាពិសេសអរម៉ូន T3 និង T4 ដែលជួយគ្រប់គ្រងរបៀបដុតកាឡូរីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព)។ នេះមានន័យថាវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏ជួយដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ នៅពេលដែលបរិមាណអ៊ីយ៉ូតក្នុងរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងអាចបង្កើតបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ឬជំងឺពកក។

អ៊ីយ៉ូត​អាច​ទទួល​បាន​ពី​អាហារ​សមុទ្រ សារ៉ាយ​សមុទ្រ ទឹកដោះគោ​ជូរ និង​ទឹកដោះគោ​ភាគច្រើន។ អ៊ីយ៉ូតក៏អាចទទួលបានពីអំបិលតុអ៊ីយ៉ូដផងដែរ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានពី 150 ទៅ 300 μg។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - សារធាតុផ្សេងទៀត។

ទោះបីជាការពិត creatine មិនមែនជាវីតាមីន ឬសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែជាអាស៊ីតអាមីណូ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុរស។ វាកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ។ ការងាររបស់ creatine គឺដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពផលិតថាមពល ដែលទីបំផុតបង្កើនអត្រានៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ Creatine អាចរកបាននៅក្នុងសាច់ក្រហម និងអាហារសមុទ្រ។ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ creatine គឺត្រឹមតែ 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែយើងអាចត្រូវការវាបន្ថែមទៀតប្រសិនបើយើងហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ បន្ទាប់មក វាក៏នឹងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារបំប៉ន creatine ។

គ្រឿងផ្សំមួយទៀតដែលអាចចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបុរសគឺ saw palmetto ។ វាជាប្រភេទដើមត្នោតមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក អឺរ៉ុប និងអាហ្វ្រិក។ Saw palmetto ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងអាហារបំប៉នដើម្បីបង្កើនសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាត តុល្យភាពកម្រិតអរម៉ូន និងការពារការបាត់បង់សក់ចំពោះបុរស។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀត រួមទាំងកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យមុខងារនោមប្រសើរឡើង។ ចំរាញ់ចេញពីផ្លែឈើ Saw palmetto គឺជាធាតុផ្សំនៃការរៀបចំជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងហាង។

វីតាមីនសម្រាប់បុរស - វីតាមីនចម្រុះ

ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះហាក់ដូចជាល្អនៅពេលដែលយើងដឹងថាវាមិនល្អ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាយើងមិនបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់របស់រាងកាយយើងតាមរយៈរបបអាហារតែមួយមុខ ការស្រាវជ្រាវអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺលាយបញ្ចូលគ្នា។ យោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីអាហារូបត្ថម្ភ មានឱកាសតិចតួចដែលវីតាមីនចម្រុះអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន។

វេជ្ជបណ្ឌិត នៅពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់មួយ ជាធម្មតានឹងណែនាំអោយប្រើវីតាមីនតែមួយជំនួសឱ្យវីតាមីនចម្រុះ ព្រោះវីតាមីនចម្រុះនឹងមានសារធាតុបន្ថែមដែលអ្នកជំងឺប្រហែលជាមិនត្រូវការ។ គួរចងចាំផងដែរថា វីតាមីនចម្រុះមិនមានបំណងជំនួសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនោះទេ ហើយមានគោលបំណងចំពោះមនុស្សដែលមិនអាចបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារតែមួយមុខ។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីនចម្រុះមិនតែងតែចាំបាច់នោះទេ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើវីតាមីនចម្រុះដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយមានប្រសិទ្ធភាព?