យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយវិទ្យាស្ថាន Max Planck ជាមួយមនុស្សមកពីដប់បីវប្បធម៌ផ្សេងគ្នា 80% នៃអារម្មណ៍ដែលយើងទទួលស្គាល់ត្រូវបានយល់ឃើញតាមរយៈភ្នែក។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ក្នុងឆ្នាំ 2020 ចំនួនមនុស្សពិការភ្នែកអាចមានប្រហែល 360 លាននាក់ ក្នុងនោះមាន 80 ទៅ 90 លាននាក់នឹងពិការភ្នែក។ ដំណឹងល្អគឺថា យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក 80% នៃករណីពិការភ្នែកគឺជៀសមិនរួច ព្រោះវាជាលទ្ធផលនៃលក្ខខណ្ឌដែលអាចការពារបាន មានន័យថាពួកគេអាចព្យាបាលបាន។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់ចក្ខុវិស័យ ដោយជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។
ផលិតផលសុខភាពភ្នែក
យើងគួរតែញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីឲ្យបានច្រើន។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរបន្លែ និងផ្លែឈើគ្រប់ពណ៌ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់យើង ក៏ដូចជាសុខភាពភ្នែករបស់យើង។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយគឺបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពក្នុងរាងកាយរវាងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារដ៏ល្អបំផុតពីរគឺ lutein និង zeoxanthin កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ដូច្នេះ បន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជាស្ពៃបៃតង ស្ពៃពីណាច ស្ពៃលី ស្ពៃក្តោបព្រៃ និងសាឡាត់ គួរតែមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប។ ការចំហុយអាហារទាំងនេះត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីជៀសវាងការបាត់បង់សារជាតិ lutein អំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ កង្វះវីតាមីន A នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងអាចនាំឱ្យភ្នែកស្ងួត ដំបៅនៃកញ្ចក់ភ្នែក ភ្នែកមិនច្បាស់ និងសូម្បីតែពិការភ្នែក។ អាហារល្អបំផុតដែលយើងគួរបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដើម្បីពង្រឹងសុខភាពភ្នែករួមមាន៖
· ការ៉ុត - មានសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាសារធាតុពណ៌ carotenoid ដែលរាងកាយរបស់យើងបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A។ បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាស្ពៃក្តោប ស្ពៃស្ពីណាច ឬខាត់ណា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយបាន 30% ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន K។ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែ មិនត្រឹមតែជួយរក្សាចក្ខុវិញ្ញាណល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងព្យាបាលស្មុគស្មាញ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺភ្នែកទៀតផង។
◆ ក្នុងនាមជាការការពារ និងព្យាបាលជំងឺភ្នែកឡើងបាយ យកទឹកការ៉ុតលាយ (យកបួនដងច្រើនជាងគ្រឿងផ្សំដែលនៅសេសសល់) celery, parsley និងស្លឹកសាឡាត់ចុងក្នុងកន្លះកែវបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ◆ ទទួលទានទឹកការ៉ុត និងទឹកសេក។ ◆ សម្រាប់ការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺ myopia, astigmatism និង farsightedness សូមប្រើមិនត្រឹមតែទឹកផ្លែឈើដែលបានរាយបញ្ជីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រសក់ ទឹក beetroot ទឹកនៃ spinach និងស្លឹក cilantro dill, blueberries ហើយញ៉ាំវាស្រស់ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ដោយសារបរិមាណដ៏ច្រើននៃ provitamin A ផ្លែ cilantro ជួយរក្សាចក្ខុវិស័យល្អក្នុងវ័យចាស់ និងការពារភាពងងឹតភ្នែកនៅពេលយប់។ ♦ ផ្លែប៊្លូបឺរីជួយបង្កើនភាពមើលឃើញ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងភ្នែកអំឡុងពេលធ្វើការនឿយហត់។ ផ្លែបឺរីស្រស់ និងយៈសាពូនមីពីវា ប្រើបីស្លាបព្រាបាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ផឹកទឹកស្លឹកប្លូបឺរីមួយកែវបីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ បន្ទាប់មកសម្រាក។ ផ្លែ Cherry មានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា។ ♦ ទឹកក្រូចគឺជាអាហាររបស់ជើងឯក។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវបរិមាណវីតាមីនដ៏ច្រើនក្នុងកែវមួយ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ វាជួយថែរក្សាសរសៃឈាមភ្នែកឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់ភាពមើលឃើញ។ ផ្លែឈើស្រស់ៗមានឥទ្ធិពលដូចគ្នា។ — សូកូឡាខ្មៅ មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលការពារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សរសៃឈាម ហើយថែមទាំងរក្សាកែវភ្នែក និងកញ្ចក់ក្នុងស្ថានភាពធម្មតាផងដែរ។ លើសពីនេះ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ដែលវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។ — គ្រាប់. វីតាមីន E ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន សណ្តែកដីមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការមើលឃើញ។ សណ្ដែកដីការពារការខូចខាតដល់សរសៃឈាម ហើយវីតាមីន E ពន្យារការលេចចេញជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ កម្រិតវីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់ទាបក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សរសៃឈាម ដែលនៅទីបំផុតធ្វើឱ្យងងឹតភ្នែក។ — ឃ្វីណូណា. គ្រូពេទ្យជំនាញខាងភ្នែកណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា quinoa ។ គ្រាប់ពូជអាមេរិចខាងត្បូងនេះ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វាបានធ្វើបដិវត្តន៍មុខម្ហូបជុំវិញពិភពលោកនាពេលថ្មីៗនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ របបអាហារសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុនៃរីទីណា ដែលជាជំងឺមួយក្នុងចំណោមជំងឺភ្នែកទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យងងឹតភ្នែក។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានគេពេញចិត្តជាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (អាហារដែលធ្វើពីម្សៅស)។ — ការកាត់បន្ថយអំបិល នៅក្នុងអាហារគឺល្អសម្រាប់ភ្នែក។ អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ បង្កហានិភ័យដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយផងដែរ។ របបអាហារដែលរួមបញ្ចូលទាំងអាហារទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នករក្សាការមើលឃើញដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកមិនត្រឹមតែថែរក្សាភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារស្បែក សក់ ក្រចក និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករក្សាទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ កុំភ្លេចទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែកជាប្រចាំ។ ហើយបើចាំបាច់យកវីតាមីន។
កុំភ្លេចធ្វើការពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំ
ភ្នែករបស់យើងមានសកម្មភាពចាប់ពីពេលភ្ញាក់ពីដំណេករហូតដល់គេងលក់ ប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពភ្នែកតែពេលដែលវាធ្វើឲ្យមិនស្រួល។ នេះជាវិធីសាស្រ្តខុស។ ភ្នែកត្រូវការការថែទាំប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគ អស់កម្លាំង ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ផ្លែឈើ និងបន្លែណាក៏ល្អសម្រាប់ភ្នែកដែរ។ វីតាមីន A និង C ក៏ដូចជាម៉ាញេស្យូម គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការមើលឃើញ ទោះបីជាវាមិនអាចជំនួសការពិនិត្យភ្នែកទៀងទាត់ក៏ដោយ។ ចាប់តាំងពីនៅក្នុងការចុះខ្សោយនៃចក្ខុវិស័យដែលអាចកើតឡើងនៅគ្រប់វ័យកត្តាតំណពូជនិងការមិនអនុលោមតាមច្បាប់ជាក់លាក់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់។
មនុស្សគ្រប់រូបដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានខ្លួនឯងប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការមើលឃើញដែលអាចកើតមាន។ ជាពិសេសចំពោះកុមារព្រោះវាអាចនាំឱ្យដំណើរការសាលាមិនល្អ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជា myopia, astigmatism និងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានកុំព្យូទ័រ ថេប្លេត ឬទូរទស្សន៍ ប៉ុន្តែភ្នែកតែងតែរងទុក្ខដោយសារយើងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះខុស ហើយប្រើប្រាស់វាមិនត្រឹមត្រូវ។
គន្លឹះ និងល្បិចខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមើលឃើញកាន់តែច្បាស់៖
· ជ្រើសរើសពន្លឺដែលមានផាសុកភាពល្អសម្រាប់ការអាន ការងារ ឬការសិក្សា (ពន្លឺផ្ទៃខាងក្រោយទន់)។ · សម្រាកជាទៀងទាត់នៅកន្លែងធ្វើការ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវមើលវត្ថុស្មុគ្រស្មាញជិតៗ និងមើលឃើញ។ ព្រិចភ្នែកឱ្យបានញឹកញាប់ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬស្ងួត។ សម្រាប់ភ្នែកស្ងួត ប្រើថ្នាំបន្តក់ភ្នែកតាមវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យភ្នែក ដែលគេហៅថាទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិត។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យកាត់បន្ថយពន្លឺនៃអេក្រង់ និងប្រកាន់យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ · មើលទូរទស្សន៍នៅចម្ងាយមិនជិតជាងពីរម៉ែត្រ ហើយសម្រាប់កុំព្យូទ័រ ចម្ងាយដ៏ល្អបំផុតគឺមិនជិតជាង 50 សង់ទីម៉ែត្រទេ។ ជៀសវាងពន្លឺចាំងពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រ។ ដាក់ទូរទស្សន៍ ឬអេក្រង់កុំព្យូទ័រក្នុងទីតាំងដែលអេក្រង់មិនឆ្លុះបញ្ចាំងពន្លឺ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺតិចៗ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនអាចមើលអេក្រង់ក្នុងទីងងឹតបានទេ នេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រើតម្រងប្រឆាំងនឹងពន្លឺពិសេសដែលត្រូវបានដាក់នៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ · ប្រើវ៉ែនតាសុវត្ថិភាពសម្រាប់កិច្ចការដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ · ពាក់វ៉ែនតាការពារកាំរស្មី UV ដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងពេក។ ការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូច្រើនពេកអាចបំផ្លាញរីទីណា និងនាំឱ្យបាត់បង់ការមើលឃើញជាអចិន្ត្រៃយ៍ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ · ជៀសវាងផ្សែង ធូលី និងឧស្ម័ន ដែលធ្វើឲ្យភ្នែករបស់អ្នករលាក។ ទទួលការពិនិត្យជាទៀងទាត់ជាមួយគ្រូពេទ្យភ្នែក។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យរៀងរាល់ឆ្នាំគឺជាការគួរជាទីប្រឹក្សាបំផុត ទោះបីជាអ្នកមិនបានរកឃើញបញ្ហាភ្នែកក៏ដោយ។ ចំពោះកុមារ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរទៅកាន់គ្រូពេទ្យភ្នែក ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។ · ប្រយ័ត្នចំពោះជំងឺមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការចុះខ្សោយនៃការមើលឃើញ ជាពិសេសក្រោយអាយុ XNUMX ឆ្នាំ។ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។ តាមដានសម្ពាធឈាម ការពារការវិវត្តនៃជំងឺលើសឈាម។ ពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីកុំឱ្យខកខានការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ · មានវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងៗដើម្បីសម្រាកភ្នែកក្នុងកំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់ សូមជ្រើសរើសយកមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។
លំហាត់សម្រាប់ការសំរាកលំហែ
♦ រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ខណៈពេលដែលនៅពីមុខម៉ូនីទ័រ សូមក្រឡេកមើលទៅឆ្ងាយរយៈពេល 20 វិនាទីនៅចម្ងាយប្រហែល 6 ម៉ែត្រដោយមិនផ្តោតលើអ្វីទាំងអស់។ ♦ បិទភ្នែករបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ច្របាច់ និងបន្ធូរត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ គ្របពួកគេបន្តិចដោយដៃរបស់អ្នក។ ◆ ជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងភ្នែក។ ដើម្បីធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង មុននឹងខ្ទប់ភ្នែករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក សូមជូតបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាកម្តៅពីដៃឆ្លងកាត់ត្របកភ្នែក ខណៈពេលដែលភ្នែកសម្រាក។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលលាងសម្អាត សូមប្រោះទឹកត្រជាក់លើភ្នែករហូតដល់ ៤០ ដង។
សូមចងចាំថា ដើម្បីថែរក្សាចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យបានយូរឆ្នាំខាងមុខ អ្នកត្រូវចាត់វិធានការសាមញ្ញមួយតាមរយៈអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ការពិនិត្យសុខភាពតាមកាលកំណត់ជាមួយគ្រូពេទ្យភ្នែក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកាត់បន្ថយពេលវេលា។ នៅពីមុខអេក្រង់ឌីជីថលដែលយើងប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។
មានសុខភាពល្អ!