• អាហារបួសមានជាតិខ្លាញ់តិច និងមានជាតិសរសៃច្រើន។ • អ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំតិច និងស្រកទម្ងន់។ • ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឲ្យបានច្រើន។ • ប្រើទឹកដោះគោសិប្បនិម្មិត ដូចជាសណ្តែកសៀង អង្ករ ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Medicine បានបង្ហាញថារបបអាហារបួសគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកទទួលទានបន្លែមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងអ្នកមិនទទួលទានបន្លែ។ របបអាហារបន្លែដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេង។
របៀបរបបអាហារបួសជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
អាហារបួសមានជាតិខ្លាញ់តិច ជាតិសរសៃច្រើន និងគ្មានកូលេស្តេរ៉ុលទេ។ ជាតិសរសៃផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ អ្នកញ៉ាំតិច និងស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបាននឹកអ្វីសោះ។
អាហារ Vegan សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ ហើយនឹងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃស្ពីណាច ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងបន្លែ/ផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែបំពេញឱ្យអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្មទៀតផង។
ផលិតផលទឹកដោះគោ និងសាច់ជំនួស
ផលិតផលទឹកដោះគោអាចផ្តល់សំណងដល់ផលិតផលសត្វនៅពេលផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទឹកដោះគោសិប្បនិម្មិត ដូចជាសណ្តែកសៀង អង្ករ ឬអាល់ម៉ុន ជំនួសឲ្យការទទួលទានធម្មតា។ បើចង់បានស៊ុត ញ៉ាំចេកពាក់កណ្តាល ឬតៅហ៊ូចៀន។
គន្លឹះសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
ស្វែងយល់ពីដំណើរការ - ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការគណនាសាមញ្ញនៃកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ និងដុត។ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន។
កំណត់គោលដៅរយៈពេលវែង – អ្នកមិនគួរដាក់សម្ពាធលើរាងកាយរបស់អ្នកច្រើនពេកទេ។ ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យឺត ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ច្រើន ចូរកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង។ អ្នកដែលប្រើវគ្គសិក្សារហ័សដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាទទួលបានវាមកវិញ។
រៀបចំផែនការមួយ – បង្កើតផែនការសម្រកទម្ងន់សាមញ្ញ និងអាចបត់បែនបាន ដែលរួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកនឹងធ្វើរៀងរាល់សប្តាហ៍។ គណនាថាតើអ្នកត្រូវការអាហារប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និងខ្លាញ់។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - ទឹកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
លំហាត់ប្រាណ - លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកត្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទី; អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់កាយសម្បទា ដើរជាមួយកុមារ ឡើងចុះជណ្តើរក្នុងអគារខ្ពស់ និងលេងហ្គេមកីឡា។
ការសម្រកទម្ងន់មិនចាំបាច់ពិបាកទេ អ្នកមិនត្រូវការរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ឡើយ។ មានរបបអាហារជាច្រើនដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនត្រូវការរបបអាហារដែលអ្នកមិនអាចជាប់បានយូរនោះទេ។ អ្នកចង់បានកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលអាចបត់បែនបាន ដែលងាយស្រួលធ្វើតាម រហូតទាល់តែអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។