នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារដែលពោរពេញទៅដោយវីតាមីន។ ដូច្នេះសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើការកាត់កាឡូរីនិងធាតុមានប្រយោជន៍ដែលនឹងមិនសម។ ផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍ និងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៃផលិតផល។
របបអាហារទី 1 - កាបូអ៊ីដ្រាត
របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាត។ ត្រូវប្រាកដថាទូរទឹកកករបស់អ្នកមានពណ៌បៃតង ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន។ ដូច្នេះ អ្នកអាចសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពី ៣ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម។ របបអាហារនេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងដកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើរបបអាហារហាក់ដូចជាមានភាពស្មុគស្មាញ វាអាចកាត់បន្ថយការតមអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ មីក្រូ និងម៉ាក្រូជាច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ មុនពេលការវាយប្រហារនៃមេរោគរដូវរងា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ របបអាហារនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសរសៃច្រើន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ និង assimilation នៃវីតាមីន។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារនេះគឺដើម្បីលុបបំបាត់ពីអាហាររបបអាហារដែលមានសារធាតុគីមីបន្ថែម: ថ្នាំជ្រលក់, ការអភិរក្ស, សារធាតុ emulsifiers ។ ពួកគេរារាំងការរំលាយអាហារ ហើយទម្ងន់របស់អ្នកកើនឡើង។ នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងផ្លែឈើមានជាតិ fructose ច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល និងធញ្ញជាតិ - កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទម្ងន់ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលច្រើន។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់របបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះ
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុតកិន រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរ និងទឹកឃ្មុំមួយកែវ។ oatmeal ទឹកដោះគោជូរ; salad នៃ beets អាំងជាមួយ parsley និង onions ពណ៌បៃតង prunes និងគ្រាប់; ធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងទឹកឃ្មុំ; salad នៃផ្លែប៉ោម, pears និងទំពាំងបាយជូមួយ; សារាយសមុទ្រជាមួយប៉េងប៉ោះម្ទេសខ្ទឹមបារាំងនិងឱសថ; សាឡាត់ស្ពៃចិនជាមួយអូលីវខ្មៅ ម្រេច និងប្រេងអូលីវ។
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់រៀបចំសាឡាត់ប៉េងប៉ោះខ្ទឹមបារាំងនិងម្ទេសបៃតងនិងអូលីវឆ្អិនដំឡូងនៅលើចំហៀង; អ្នកអាចចម្អិនបបរ ឬធ្វើសម្លពងមាន់។ ម្ទេស Nafarshiruyte ឬធ្វើស្ពៃក្តោប។ អ្នកអាចរៀបចំសាឡាដ សណ្តែក ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ម្ទេស ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងឱសថ។
អាហារពេលល្ងាចអាចមានសាឡាដស្ពៃក្តោបស្រស់ជាមួយការ៉ុត និងផ្លែប៉ោម ពីទំពាំងបាយជូ ឬពីល្ពៅ ដុតនំជាមួយគ្រាប់ និងទឹកឃ្មុំ។
របបអាហារទី 2 - ល្ពៅ
នឹងអនុញ្ញាតឱ្យកម្ចាត់ 8 ផោនតិចជាង 2 សប្តាហ៍។ របបអាហារល្ពៅគឺជារបបអាហាររដូវស្លឹកឈើជ្រុះដ៏ល្អបំផុតមួយ។ pulp នៃផ្លែឈើនេះគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន D ក៏ដូចជាល្ពៅមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារ។
ល្ពៅគឺសម្បូរបែបណាស់និងរសជាតិដើម។ ក្រៅពីនេះ វាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយកាន់តែមានរសជាតិកាន់តែឆ្ងាញ់។ មិនចាំបាច់តែចានល្ពៅទេ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបស់អ្នក ផ្លែក្រូចប៊ឺរីនេះ។
អាចរៀបចំស៊ុបល្ពៅ - ផ្អែម ឬប្រៃ ជាមួយក្រែម ឬទឹកដោះគោជូរ។ ល្ពៅអាចត្រូវបានដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់ល្ពៅទៅបានយ៉ាងល្អជាមួយផ្លែប៉ោមនិងម្នាស់។ អ្នកអាចរៀបចំសាឡាដ នំផេនខេក សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ ឬចៀន។
លាយល្ពៅសុទ្ធ ម្សៅ និងក្រែម ទទួលបានល្ពៅ gnocchi ។ សាឡាត់អាចត្រូវបានធ្វើពីល្ពៅឆៅជាមួយការ៉ុតនិងផ្លែប៉ោមកិននៅលើ grater ឬល្ពៅឆ្អិនជាមួយសាច់ឬត្រី។ ល្ពៅក៏អាចជាបង្អែម ការ៉េម ឬស្រាស។ ល្ពៅមួយដែលអ្នកអាចដាក់សាច់ ឈីក្រុម Fulham ដើម្បីធ្វើទឹករបស់នាង។
របបអាហារទី 3 - កាលបរិច្ឆេទ
របបអាហារនេះធ្វើឱ្យធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកពេញចិត្ត ព្រោះកាលបរិច្ឆេទមានជាតិស្ករ ៧០% និងជាតិស្ករ fructose ។ របបអាហារមានរយៈពេល 70 ថ្ងៃ។ 10 នាក់ដំបូងញ៉ាំតែកាលបរិច្ឆេទពី 4 ទៅ 5 ថ្ងៃម៉ឺនុយបន្ថែមផ្លែប៉ោម pears ក្រូច។ កាលបរិច្ឆេទត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយនិងផ្តល់ថាមពល។ របបអាហារកាលបរិច្ឆេទល្អសម្រាប់ស្បែកនិងសក់។
កាលបរិច្ឆេទអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនំកុម្មង់នំសាច់កាលបរិច្ឆេទអាចក្លាយជាមូលដ្ឋាននៃសូកូឡាផ្លែឈើស្ងួតនិង oatmeal អ្នកអាចបន្ថែមវាទៅស្រាក្រឡុកនិងបង្អែមណាមួយ។
Muffins ជាមួយកាលបរិច្ឆេទនិងចេកនិង rum
អ្នកនឹងត្រូវការ 250 ក្រាមនៃកាលបរិច្ឆេទ, ចេកពីរ, គ្រាប់ 100 ក្រាម, 200 ក្រាមនៃ raisins, និង 200 ក្រាមនៃ raisins, គ្រឿងទេស - cinnamon, nutmeg, allspice - ទាំងអស់រួមគ្នា 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 2 ស្លាបព្រានៃម្សៅដុតនំ 3 tbsp rum, 2 ។ ស៊ុតពណ៌ស 100 ក្រាមនៃ polenta ។
Preheat oven ទៅ 180 ដឺក្រេ។ គ្របដណ្តប់ចានដុតនំជាមួយក្រដាស parchment, រៀបចំកាលបរិច្ឆេទ, ស្អាត, លាង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។ ដាំឱ្យពុះ ៥ នាទី។ បង្ហូរទឹកនិងធ្វើឱ្យសុទ្ធនៃកាលបរិច្ឆេទ។ បន្ថែមចេក ទឹក 5 មីលីលីត្រ ហើយកូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់រលោង។
ដោយឡែកពីគ្នា, លាយគ្រាប់, ផ្លែឈើស្ងួត, polenta, ម្សៅដុតនំនិងគ្រឿងទេស, បន្ថែមម៉ាស់ស៊ុត whipped និងលាយជាមួយស្លាបព្រាមួយ។
វាយស៊ុតពណ៌សរហូតទាល់តែរឹង ហើយបត់ចូលទៅក្នុងម្សៅដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដាក់ក្នុងទម្រង់មួយហើយតុបតែងជាមួយគ្រាប់។ ដុតនំនំសម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងត្រូវបានណែនាំប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយ skewer ។
