ដំណឹងខកចិត្តសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ បញ្ហាដំណេកបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
Valeriy Gafarov សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្ររុស្ស៊ីនៅឯសន្និសីទ EuroHeartCare 2015 ថ្មីៗនេះនៃសមាគមជំងឺបេះដូងអឺរ៉ុបនៅប្រទេសក្រូអាស៊ីបានចែករំលែកការសន្និដ្ឋានដែលគាត់បានធ្វើនៅក្នុងវគ្គសិក្សារយៈពេលវែង។ គាត់បាននិយាយថា ការរកឃើញនេះបញ្ជាក់ថា ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមជាមួយនឹងការជក់បារី ភាពអសកម្មរាងកាយ និងរបបអាហារមិនល្អ។
ការស្រាវជ្រាវ
កង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួនធំនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗដូចជា ធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការថយចុះការចងចាំ និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ ហើយឥឡូវនេះ យើងមានភ័ស្តុតាងថ្មីដែលបង្ហាញថា សុខភាពបេះដូងក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យពីការខ្វះការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។
ការសិក្សារបស់ Gafarov ដែលបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងឆ្នាំ 1994 បានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកដែលមានឈ្មោះថា "ការត្រួតពិនិត្យពហុជាតិនៃនិន្នាការ និងការកំណត់នៃការវិវត្តន៍នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។ ការសិក្សាបានប្រើគំរូតំណាងនៃបុរស 657 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 25 ទៅ 64 ឆ្នាំ ដើម្បីពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងហានិភ័យរយៈពេលវែងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើ Jenkins Sleep Scale ដើម្បីវាយតម្លៃគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកចូលរួម។ ប្រភេទនៃការគេង "អាក្រក់ណាស់", "អាក្រក់" និង "មិនគ្រប់គ្រាន់" បែងចែកកម្រិតនៃការរំខានដំណេក។ ក្នុងរយៈពេល 14 ឆ្នាំបន្ទាប់ Gafarov បានសង្កេតឃើញអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗ និងកត់ត្រាករណីទាំងអស់នៃជំងឺ myocardial infarction ក្នុងអំឡុងពេលនោះ។
គាត់បានប្រាប់សន្និសីទថា "រហូតមកដល់ពេលនេះ មិនទាន់មានការសិក្សាស្រាវជ្រាវពីក្រុមប្រជាជនតែមួយ ដែលពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃការរំខានដំណេកលើការវិវត្តនៃជំងឺគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេ"។
លទ្ធផល
នៅក្នុងការសិក្សា អ្នកចូលរួមជិត 63% ដែលបានជួបប្រទះការគាំងបេះដូងក៏បានរាយការណ៍ពីបញ្ហានៃការគេងផងដែរ។ បុរសដែលមានបញ្ហានៃការគេងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគាំងបេះដូងពី 2 ទៅ 2,6 ដងនិងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 1,5 ទៅ 4 ដងខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងគុណភាពនៃការសម្រាកពីថ្ងៃទី 5 ដល់ថ្ងៃទី 14 ។ ឆ្នាំនៃការសង្កេត។
Gafarov បានកត់សម្គាល់ថាការរំខានដំណេកបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អរិភាពនិងភាពអស់កម្លាំង។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានរកឃើញថា បុរសជាច្រើនដែលមានបញ្ហាដំណេក និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ត្រូវបានលែងលះគ្នា ជាស្ត្រីមេម៉ាយ និងមិនមានការអប់រំខ្ពស់។ ក្នុងចំណោមប្រជាជនទាំងនេះ ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង នៅពេលដែលបញ្ហានៃការគេងបានលេចឡើង។
លោកបានថ្លែងក្នុងសន្និសីទថា៖ «ការគេងប្រកបដោយគុណភាពមិនមែនជាឃ្លាទទេនោះទេ»។ - នៅក្នុងការសិក្សារបស់យើង វាត្រូវបានគេរកឃើញថា អវត្តមានរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទ្វេដងនៃការគាំងបេះដូង និងហានិភ័យបួនដងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាហានិភ័យអថេរសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង រួមជាមួយនឹងការជក់បារី អសកម្មរាងកាយ និងរបបអាហារមិនល្អ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការគេងប្រកបដោយគុណភាពមានន័យថា សម្រាកពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកគេង ខ្ញុំសូមណែនាំឲ្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ “
ការគេងមិនគ្រាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្រិតថាមពលដែលមានសុខភាពល្អ ការថែរក្សាទម្ងន់ និងដំណើរការពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ វារក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ និងសប្បាយរីករាយ។ ដើម្បីឱ្យការគេងពិតជាបំពេញបាន វាជាការសំខាន់ក្នុងការគិតអំពីគុណភាពរបស់វា។ ខិតខំប្រឹងប្រែង - លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីដើម្បីរៀបចំគ្រែ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។
ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដេកលក់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ឱ្យបានលឿនក្នុងអត្ថបទមួយចំនួន៖
ហេតុអ្វីបានជាដំណេកមានគុណភាពជាគន្លឹះទីមួយដើម្បីជោគជ័យ
ឧបសគ្គ ៨ យ៉ាងចំពោះការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
គេងដើម្បីសុខភាព