អាហារដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិទាំងមូល គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺជាតិសរសៃ។ វា​បន្ថយ​ការ​បញ្ចេញ​ជាតិ​ស្ករ​ទៅក្នុង​ឈាម ដែល​ជួយ​រក្សា​លំនឹង​កម្រិត​អាំង​ស៊ុយ​លីន​។ ស្ករចម្រាញ់ ផលិតផលសត្វ អាហារកែច្នៃនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដើម្បីជៀសវាងបាតុភូតនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃនៅក្នុងកន្លែងអាទិភាពក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះតើផលិតផលទាំងនេះជាអ្វី? ខាត់ណា ស្ពៃស្ពីណាច រ៉ូម៉ាន អារូហ្គូឡា ស្ពៃក្តោប សាឡាត់ ឆាដ និងបៃតងផ្សេងទៀតគឺល្អសម្រាប់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ព្យាយាមបន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ សាឡាត់ ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង ឬប្រើក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វា។ Chia, flax, sunflower, ល្ពៅ, hemp និងគ្រាប់ល្ង គឺជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏មានឥទ្ធិពល។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ម៉ាញេស្យូម ប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក។ Chia, hemp និងគ្រាប់ពូជ flax មានជាតិសរសៃខ្ពស់ជាពិសេស - 10-15 ក្រាមក្នុងមួយស្លាបព្រាពីរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមស្លាបព្រាពីរបីនៃគ្រាប់ទាំងនេះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមបន្ថែមគ្រាប់ពូជទៅ oatmeal, smoothies, ស៊ុប, ឬ salads ។ អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។ អាល់ម៉ុនជាពិសេសសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រាប់ផ្សេងទៀត (គ្រាប់ស្វាយចន្ទីស្ថិតនៅលំដាប់ទីពីរ) ។ គ្រាប់ទាំងអស់ រួមទាំងអាល់ម៉ុន មានផ្ទុកសារធាតុក្រូមីញ៉ូមច្រើន ដែលវាមានឥទ្ធិពលល្អលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ អាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច (និយមត្រាំ) ធ្វើអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យ ដែលនឹងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើង និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់រាងកាយ។ Oats, អង្ករ, ដំណុះស្រូវសាលី, amaranth, quinoa, ត្នោតនិងអង្ករព្រៃ, millet គឺសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ខាងលើអាចប្រើក្នុងបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ហ៊ាន និងមានសុខភាពល្អ!