របបអាហារផ្អែកលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុត។ ប៉ុន្តែការព្យាយាមមួយឬផ្សេងទៀតអ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីការខ្សោះជីវជាតិសុខភាពឬខ្វះការវិវត្ត។ ការវាយតម្លៃនេះនឹងជួយអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើរបបអាហារណាដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសមស្របសម្រាប់អ្នក។
របបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាប
របបអាហារនេះផ្អែកលើកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនតូចនិងប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនធំ។ នោះគឺជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាសាច់ត្រីស៊ុតគ្រាប់ផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ តើអ្នកត្រូវការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាកម្រិតមធ្យម - រហូតដល់ ១៥០ ក្រាម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - មិនលើសពី ១០០ ទេ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន - ៥០ ក្រាមខណៈពេលដែលមិនរាប់បញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែម្សៅដូចជាដំឡូង។
របបអាហារខេតថុន
របបអាហារនេះបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពពិសេសនៃរាងកាយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃខ្លះទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារឬការរំលាយអាហារ។ កាបូអ៊ីដ្រាតទាបបណ្តាលឱ្យ ketosis កាត់បន្ថយអាំងស៊ុយលីននិងបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់ពីហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ អាស៊ីតទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅថ្លើមដែលបំលែងខ្លាញ់ទៅជាសាកសពកេតតូនីន។ ហើយប្រសិនបើខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើដើម្បី“ ចិញ្ចឹម” កាបូអ៊ីដ្រាតវាចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ថាមពលពីរាងកាយកេតតូនដែលបញ្ចេញ។ របបអាហារទាំងមូលមានប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់ ៣០-៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃលើរបបអាហារនេះ។
របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
នៅក្នុងរបបអាហារនេះ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យផលិតផលដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ធម្មតា ប៉ុន្តែខ្លាញ់ដែលចូលក្នុងខ្លួនគួរតែមានប្រភពដើមពីរុក្ខជាតិ។ ដូច្នេះ, មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារទាំងមូល, មិនទាន់កែច្នៃ។ ចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាចលើសពី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេដែលនិយមក្នុងចន្លោះពី 20-50 ។
របបអាហារ Paleo
របបអាហារនៃរបបអាហារស្លេកគឺអំពីអាហារដែលមនុស្សបានទទួលទានមុនការអភិវឌ្ឍឧស្សាហកម្ម។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ ត្រី អាហារសមុទ្រ ស៊ុត ផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ មើម និងគ្រាប់។ នៅលើរបបអាហារនេះ ផលិតផលដែលស្រង់ចេញពី "ប្រភពដើម" និងត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះដំណើរការណាមួយ ដូចជាស្ករត្រូវបានហាមឃាត់។ ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
របបអាហារ Atkins
របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនេះឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលជាច្រើននិងកំណត់ការប្រើប្រាស់ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើជាប្រភពនៃជាតិស្ករ។
ដំណាក់កាលទី ១ អាំងឌុចសៈកាបូអ៊ីដ្រាត ២០ ក្រាមប្រូតេអ៊ីននៅសល់និងបន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់។ រយៈពេលនៃដំណាក់កាលគឺ 1 សប្តាហ៍។
ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានស្ថេរភាពនៅដំណាក់កាលទី ២ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបន្ថែមរៀងរាល់សប្តាហ៍ដោយ ៥ ក្រាមទៅក្នុងរបបអាហារមុន។ ដំណាក់កាលបញ្ចប់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ពី ៣-៥ គីឡូក្រាម។
ស្ថេរភាពដំណាក់កាលទី ៣ ដែលអ្នកអាចបង្កើនចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតបាន ១០ ក្រាមរៀងរាល់សប្តាហ៍។
ការថែរក្សាដំណាក់កាលទី ៤ នៅលើវាអ្នកនឹងត្រលប់ទៅរករបបអាហារមុនវិញដែលត្រូវបានកែប្រែបន្តិចដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ។