មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវហើយមានព័ត៌មានជាច្រើនអំពីវា។ តើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរកឃើញសមុទ្រនៃអង្គហេតុដែលផ្ទុយគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លូវរបស់អ្នកទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? នេះគឺជាច្បាប់កំពូលទាំង ៥ ដើម្បីចាប់ផ្តើម។
ញ៉ាំប្រភាគ៖ អាហារសំខាន់ ៥ មុខនិងអាហារសម្រន់ ២
វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថាការបំបែកអាហារជំរុញឱ្យមានការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ។ កាឡូរីដែលចូលមកបណ្តើរ ៗ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតមនុស្ស។ ហើយក្រពះគឺ "ស្រាល" ដែលមានន័យថាមិនមានអារម្មណ៍នៃការងងុយគេងនិងខ្ជិល។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសវិលត្រឡប់មកធម្មតាហើយបរិមាណអាហារតិចតួចត្រូវបានរំលាយកាន់តែងាយស្រួល។
ញ៉ាំអាហារតូចៗ
អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគក៏ត្រូវការការពិនិត្យឡើងវិញនូវមាតិកាកាឡូរីនៃអាហារនីមួយៗ។ វាពិតជាគួរតែតូចជាងមុន។ ការវាយប្រហារដើម្បីបំបែករលុងនិងជ្រោះលើគ្រោះថ្នាក់នឹងកាន់តែតិចហើយយូរ ៗ ទៅពួកគេនឹងបាត់ទៅវិញប្រសិនបើអាហាររបស់អ្នកតូចហើយញឹកញាប់។ ៣៥០ ក្រាមសំរាប់ស្ត្រីនិង ៥០០ សំរាប់បុរសក្នុងពេលតែមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
សង្កេតមើលរបបផឹករបស់អ្នក
នៅពេលថ្ងៃអ្នកបាត់បង់ទឹកប្រហែល ២,៥ លីត្រហើយបរិមាណនេះត្រូវបំពេញឡើងវិញ។ អ្នកនឹងទទួលបានមួយលីត្រពីអាហារនៅសល់ត្រូវស្រវឹងខណៈពេលដែលផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនហើយមានតែបន្ទាប់មកទឹកក្រឡុកសមាសធាតុផ្សំរឺរលោង។ សូមអរគុណដល់បរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ការរំលាយអាហារនឹងចាប់ផ្តើមហើយដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងដំណើរការយ៉ាងសុខដុម។ នៅរដូវក្តៅបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹកគួរតែកើនឡើង។
ពិនិត្យឡើងវិញនូវអាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
តាមឧត្ដមគតិ ប្រសិនបើអ្នករៀនពីរបៀបគណនាសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាស្រ័យលើទំហំរាងកាយ ភេទ របៀបរស់នៅ ហើយចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសអាហារអាស្រ័យលើចំនួន និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដោយគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតវែង ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់សត្វ និងបន្លែត្រឹមត្រូវ។ កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃឧស្សាហកម្ម អាហារងាយស្រួល អាហារចម្រុះ។ ច្បាប់ចម្បងគឺភាពសាមញ្ញ រសជាតិអព្យាក្រឹត និងការវាស់វែង។ មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺ ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ។
ដកស្ករនិងអាហាររហ័ស
មិនត្រឹមតែអាហារទាំងនេះមិនមានប្រយោជន៍នោះទេ វាថែមទាំងបង្កឱ្យមានការញៀន និងបែកបាក់ទៀតផង។ ក្នុងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ អាហារផ្អែម និងមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេហៅថា «អាហារឥតប្រយោជន៍»។ កម្ចាត់វាបន្តិចម្តង ៗ ដោយជំនួសវាដោយអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅលើរបបអាហារប្រភាគ ជាសំណាងល្អ ផលិតផលបែបនេះនឹងត្រូវបានចង់បានតិចទៅៗ។
ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងសកម្មភាពរាងកាយចាំបាច់ត្រូវតែមាននៅក្នុងទម្រង់មួយចំនួន។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនអត់ធ្មត់នឹងអំពើហឹង្សាទេដូច្នេះសូមជ្រើសរើសយកកីឡាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តកុំអោយស្រកទំងន់ប៉ុន្តែធ្វើការដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នកនាពេលអនាគត - លទ្ធផលនិងទម្លាប់ល្អនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ!