រូបមន្ត ២០ មុខផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែរលោងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បន្លែ និងផ្លែឈើ smoothies - គឺជាឃ្លាំងពិតប្រាកដនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងរូបមន្ត smoothie ប្រើផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែ។ បន្ថែមក្នុងភេសជ្ជៈក្រាស់មួយផងដែរ ទឹកកក ទឹកដោះគោជូរ ទឹកឃ្មុំ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បៃតង និងគ្រាប់។

ស្រាក្រឡុកប្រភេទកូនកាត់មួយប្រភេទ រួមបញ្ចូលនូវជាតិសរសៃដែលជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយករបស់វា កម្ចាត់ជាតិពុល រក្សាសុខភាពពោះវៀន។

ផ្លែឈើ 10 មុខដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃទឹកក្រឡុកផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នា ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ បញ្ចូលវីតាមីន និងផ្តល់អារម្មណ៍ពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀត smoothies គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅលើ PP ។

ទាំងអស់អំពីអាហារូបត្ថម្ភ

1. Apple smoothie ជាមួយក្រូច ចេក និង cranberries

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• ចេក - 1 ដុំធំ;
• ផ្លែប៉ោម - 2 បំណែក;
• ទឹកក្រូច - 1/2 បំណែក;
• cranberry - 50 ក្រាម។

មុនពេលចម្អិនអាហារពិតប្រាកដសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផ្លែឈើទាំងអស់ត្រូវតែដាក់ក្នុងទូទឹកកកដើម្បីផឹកប្រែទៅជាត្រជាក់។ ផ្លែ​ប៉ោម​ត្រូវ​បក​សំបក និង​គ្រាប់​ជា​ដុំៗ។ ចេកអាចត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។ ពីផ្លែក្រូចយកខ្សែភាពយន្តពណ៌សចេញហើយយកគ្រាប់ពូជចេញ។ Cranberry លាងជម្រះនិងស្ងួត។ លាយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ផ្លែឈើ smoothie ដើម្បីចាក់ចូលទៅក្នុងកែវឬកែវស្រា garnish ជាមួយ cranberries ។ ទិន្នផលគឺ 1 ការបម្រើ។

ប្រើ: ជួយយកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររំលាយអាហារ, លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់, សម្លេង។

កាឡូរី: 53 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

2. ទឹកក្រឡុកជាមួយក្រូចឆ្មា ឪឡឹក ជីអង្កាម និងកំបោរ

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• pulp Melon - 250 ក្រាម;
• កំបោរ - 1/4 ផ្នែក;
• ក្រូចឆ្មា - 1/2 ផ្នែក;
• ទឹកឃ្មុំ - 5 ក្រាម;
• mint - 2 sprigs;
• ដុំទឹកកក។

ត្រូវ​លាង​ទឹក​ផ្លែ​ឪឡឹក និង​ក្រូចឆ្មារ​ឱ្យ​ត្រជាក់ ដើម្បី​រំដោះ​គ្រាប់​ចេញពី​ផ្លែ​ឪឡឹក កាត់​សាច់​ជា​ដុំ​តូចៗ ។ ការត្រជាក់ផ្លែឈើទុំជាមុននៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។ យកគ្រាប់ពូជចេញពីកំបោរ និងក្រូចឆ្មា ដើម្បីសម្អាតសាច់ពីខ្សែភាពយន្តពណ៌ស។ ដាក់ចូលទៅក្នុង blender ផលិតផលទាំងអស់បន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ ជាមួយនឹងការលាងស្លឹក mint អ្រងួនទឹកលើស, បន្ថែមនៅសល់។ វាយលើថាមពលពេញលេញដើម្បីទទួលបានម៉ាស់ដូចគ្នា។ ផឹក​ចាក់​ចូល​កែវ​បន្ថែម​ទឹកកក​ជា​គ្រឿង​តុបតែង​ប្រើ​ក្រូចឆ្មា និង​ជីអង្កាម។ នៃគ្រឿងផ្សំដែលបានរាយគឺទទួលបាន 2 ដង។

អត្ថប្រយោជន៍: ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, មានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating នៅលើរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។

កាឡូរី: 35 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

3. Smoothie នៃចេក និងក្រូចក្រហម។

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• ក្រូច - 2 បំណែក;
• ចេក - 1 ដុំ;
• ទឹកក្រូច - 50 មីលីលីត្រ;
• ផ្អែមឬទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចេក​ដែល​បក​រួច​ត្រូវ​បំបែក​ជា​ច្រើន​ដុំ។ ផ្លែក្រូច បកសំបក និងកាត់ជាចិញ្ចៀន យកគ្រាប់ចេញដោយប្រើកាំបិត ឬសម។ នៅក្នុង blender មួយលាយផ្លែឈើបន្ថែមទឹកក្រូច, វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់ពីរនាទី។ ទឹកផ្លែឈើដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ សម្រាប់ការតុបតែងអ្នកអាចប្រើចិញ្ចៀនពណ៌ទឹកក្រូច។ នៃបរិមាណខាងលើនៃគ្រឿងផ្សំត្រូវបានទទួល 1 ផ្នែក។

ប្រើ: ជួយកម្ចាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺថ្លើម។

កាឡូរី: 51 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល (ដោយគ្មានទឹកឃ្មុំឬផ្អែម) ។

4. ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ និងគីវី

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• គីវី - 1 ដុំ;
• ក្រូចឆ្មា - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• mint - 10 ក្រាម;
• parsley - 10 ក្រាម;
• ទឹក - 100 មីលីលីត្រ;
• ទឹកឃ្មុំ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

លាង​ជម្រះ​ជីអង្កាម និង​ជីវ៉ាន់ស៊ុយ លាង​ជម្រះ​ដើម​ពី​ស្លឹក។ ដើម្បី​បក និង​កាត់​ចំណិត​គីវី។ Lemon កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត។ ត្រូវបានដាក់នៅក្នុងធុងនៃ blender kiwi, បៃតង, slices ពីរបីនៃ lemon, ចាក់ទឹកនិងបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ វាយរហូតដល់រលោង។ ចាក់ទឹកក្រឡុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចូលក្នុងកែវ។ បរិមាណ​អាហារ​ខាងលើ​គ្រប់គ្រាន់​សម្រាប់​ចម្អិន​ទឹក​ផ្លែឈើ​១​ចំណែក​។

អត្ថប្រយោជន៍: ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបំពេញបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

កាឡូរី: 23 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល (ដោយគ្មានទឹកឃ្មុំឬផ្អែម) ។

5. Cranberry smoothie

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• សុីរ៉ូ cranberry - 200 មីលីលីត្រ;
• ទឹកផ្លែប៉ោម - 200 មីលីលីត្រ;
• ចេក - 1 ដុំ;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានជាតិស្ករ - 100 មីលីលីត្រ;
• cinnamon ដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈគួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយទឹកផ្លែប៉ោមនិងសុីរ៉ូ cranberry ។ ជម្រះចេកហើយកាត់បំណែករបស់វាបន្ថែមទៅចាន។ វាយ​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំងអស់​រហូត​ដល់​មាន​ភាព​ស៊ីសង្វាក់​គ្នា​នៃ​ដំឡូង​មី។ ចាក់ទឹកដោះគោជូរចូលទៅក្នុងរង្គាលជាលទ្ធផលបោះគ្រឿងទេសហើយវាយម្តងទៀត។ បម្រើទឹកក្រឡុកក្នុងកែវច្រើន តុបតែងតាមរសជាតិរបស់អ្នក។ លទ្ធផលគឺ 3 ដង។

ប្រើ: មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន មិនបណ្តាលឱ្យធ្ងន់ក្នុងក្រពះ គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន។

កាឡូរី: 49 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

6. Berry smoothie ដោយ honeysuckle

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• ទឹកដោះគោ - 500 មីលីលីត្រ;
• honeysuckle - 300 ក្រាម;
• nectarine - 3 បំណែក;
• ផ្អែមឬទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

berries នៃ honeysuckle គួរតែត្រូវបានតម្រៀប, លាងនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ដើម្បីឱ្យស្ងួតយ៉ាងហ្មត់ចត់។ nectarine លាងនិងស្ងួតគួរតែត្រូវបាន peeled ។ បន្ទាប់ពីយកឆ្អឹងចេញ កាត់សាច់ជាបំណែកៗ។ ត្រូវ​ដាក់​ក្នុង​ធុង​លាយ​ទឹក​ឃ្មុំ ទឹក​ដោះ​គោ និង​ជាតិ​ផ្អែម រួច​ចាក់​ទឹកដោះគោ​ចូល​ទុក​ក្នុង​ទូទឹកកក។ វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់ម៉ាស់ដូចគ្នាក្នុងរយៈពេលពីរនាទី។ ទឹកក្រឡុកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ លទ្ធផលនៃអាហារ - 4 ដង។

អត្ថប្រយោជន៍: ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា, មានប្រសិទ្ធិភាពប៉ូវកំលាំង, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។

កាឡូរី: 50 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

បន្លែ និងផ្លែឈើល្អបំផុតទាំង 20 សម្រាប់ PP

7. Smoothie ជាមួយ peaches និង Jasmine

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• ផ្កាម្លិះ - 15 ក្រាម;
• ទឹក - 70 មីលីលីត្រ;
• ទឹកដោះគោជូរ - ២០០ ម។ ល;
• ចេក - ½ចំណែក;
• peach ឬ nectarine ½ផ្នែក;
• ទឹកឃ្មុំ - ១០ ក្រាម។

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ដាំ​តែ​ផ្កាម្លិះ​ដោយ​ប្រើ​ទឹក​ក្នុង​បរិមាណ​ជាក់លាក់​រយៈពេល ១០ នាទី​។ ជម្រះចេក, peeled, កាត់ចូលទៅក្នុង slices ។ លាងផ្លែប៉េស យកសំបកចេញ យកគ្រាប់ចេញ។ ដាក់​ក្នុង​ធុង​លាយ​ផ្លែឈើ តែ​និង​ទឹកដោះគោ​ជូរ អ្រងួន​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​រហូត​ដល់​រលោង។ ក្នុងនាម​ជា​ជាតិ​ផ្អែម អ្នក​គួរតែ​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ ហើយ​ម្តងទៀត វា​នឹង​រលាយ​អស់​ហើយ។ Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, វាគឺជាការចង់បម្រើដោយកញ្ចក់, តុបតែងដើម្បីរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បរិមាណនៃគ្រឿងផ្សំនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើ 10 ដង។

អត្ថប្រយោជន៍: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, សម្លេងមិនអាក្រក់ជាងកាហ្វេធម្មជាតិនិងមិនបង្កើនសម្ពាធឈាម។

កាឡូរី: 52 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

8. Smoothies ជាមួយម្នាស់ និង prunes

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• prunes - 2 បំណែក;
• ម្នាស់ - 230 ក្រាម។

Prunes, ចាក់ទឹកក្តៅនិងទុកក្នុងទូរទឹកកកមួយយប់។ ប្រសិនបើជាមុនដើម្បីរៀបចំគ្រឿងផ្សំមិនត្រូវបានផ្តល់ជូននោះផ្លែឈើស្ងួតគួរតែត្រូវបានកាត់ជាបំណែកជាច្រើនដាក់ក្នុងចានតូចមួយហើយចាក់លើទឹករំពុះ។ អ្នកនឹងត្រូវការប្រហែល 15 នាទីដើម្បីឱ្យពួកវាមានជាតិសំណើម។

កាត់ចេញពីបំណែកម្នាស់គួរតែត្រូវបានសម្អាតពីស្បែកហើយផ្នែករឹងពីកណ្តាលសាច់ត្រូវតែកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិត។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងធុងនៃ blender prunes និងម្នាស់មួយ។ រង្គាលដែលច្របាច់បញ្ចូលគ្នាគួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយនៅពេលបម្រើអ្នកអាចតុបតែងជាមួយចំណិតផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី។ នៃសមាសភាគនៃការប្រែចេញ 1 ការបម្រើភេសជ្ជៈ។

អត្ថប្រយោជន៍: មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

កាឡូរី: 62 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

9. Smoothie នៃ plums cherry plums និងទឹកដោះគោជូរ

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• plum ធំមួយ - 6 បំណែក;
• plum - 6 បំណែក;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - ៣០០ ម។ ល;
• cinnamon ដី - 1 pinch ។

ផ្លែឈើគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅកាត់ពាក់កណ្តាលនិងសម្អាតគ្រាប់ពូជ។ នៅក្នុងចាននៃ blender មួយចាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្ថែមផ្នែកមួយនៃផ្លែឈើនិងគ្រឿងទេស។ កូរគ្រឿងផ្សំរហូតដល់កិនទាំងអស់។ ទឹកផ្លែឈើអាចច្របាច់តាម Sieve បានល្អហើយចាក់ចូលក្នុងកែវ ប្រសិនបើចង់បាន។ ក្នុងនាមជាការតុបតែងអ្នកអាចប្រើបំណែកនៃ plum ។ លទ្ធផលនៃចំនួនជាក់លាក់នៃគ្រឿងផ្សំ - 2 ពែង។ នេះគឺជា smoothie ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ងាយស្រួល និងជីវជាតិ។

អត្ថប្រយោជន៍: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងសរសៃឈាម, មានប្រសិទ្ធិភាពរំញោចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប៉ូវកំលាំងនៅលើរាងកាយ។

កាឡូរី: 52 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

10. ទំពាំងបាយជូ និងផ្លែប៉ោម smoothie ជាមួយ physalis

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
• ផ្លែប៊ឺរីមាស - 5 បំណែក;
• ទំពាំងបាយជូរបៃតង (គ្មានគ្រាប់) - 100 ក្រាម។

ផ្លែ​ប៉ោម​ត្រូវ​បក​យក​ស្នូល​ចេញ ហើយ​កាត់​ជា​ដុំ​តូចៗ។ ទំពាំងបាយជូ, លាងក្នុងទឹកដែលកំពុងរត់, ដាច់ដោយឡែកពី twigs នេះ។ ដើម្បីបើកវាំងនននិងហែកផ្លែប៊ឺរី។ ដាក់​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ផ្លែ​ប៉ោម ផ្លែ​ទំពាំង​បាយជូរ និង​ផ្លែ​ត្បូង​មរកត ហើយ​កិន​រហូត​ដល់​រលោង។ ចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់ថ្លា តុបតែង physalis បើកចំហ។ ពីសមាសធាតុដែលបានរៀបចំដើម្បីទទួលបាន 1 ការបម្រើនៃទឹកផ្លែឈើដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ប្រើ: ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។

តម្លៃកាឡូរី៖ 42 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

រូបមន្តកំពូលទាំង 10 សម្រាប់ទឹកក្រឡុកបន្លែ

ក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលមានភាពចម្រុះនៃផ្លែឈើធំ ៗ សូមប្តូរទៅទឹកបន្លែ។ ពួកគេ​មិន​សូវ​មាន​ជីវជាតិ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទេ។

1. Smoothies ជាមួយ broccoli

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• ប្រូខូលី - ៥០ ក្រាម;
• គីវី - 2 បំណែក;
• តែបៃតង - ½ពែង;
• គ្រាប់ពូជ flax - ½ tsp

តែ​បៃតង​ដែល​បាន​ញ៉ាំ​គួរ​ញ៉ាំ​រយៈពេល 10 នាទី​នៅ​សីតុណ្ហភាព​បន្ទប់ បន្ទាប់មក​វា​ត្រូវតែ​ទុក​ក្នុង​ទូរ​ទឹកកក​ឱ្យ​ត្រជាក់​។ Smoothie អាចត្រូវបានប្រើ broccoli ទាំងស្រស់និងកក។ ផ្កាខាត់ណា បំបែកនៅលើផ្កា និងសំបកផ្លែគីវី។ ចំណិត kiwi និងផ្កាខាត់ណាខៀវគួរតែត្រូវបានកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

ច្របាច់តែបៃតងតាមរយៈ Sieve និងចាក់ចូលទៅក្នុងចានមួយទៅគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់។ ស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់អាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយហើយប្រោះជាមួយគ្រាប់ពូជ flax ។ ចំនួនផលិតផលដែលបានបញ្ជាក់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំ 1 បម្រើ smoothies ។

អត្ថប្រយោជន៍: ផ្តល់សំណងដល់ការខ្វះខាតសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនក្នុងរាងកាយ ស្រេកទឹក និងស្រេកឃ្លាន បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សម្អាតពោះវៀនពីជាតិពុល។

កាឡូរី: 31 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

2. ភេសជ្ជៈដែលធ្វើពីការ៉ុត និងប៊ីត

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• ឫស beet - ½ផ្នែក;
• carrots - 2 បំណែក;
• ទឹកផ្លែប៉ោម - ១០០ ម។ ល។

នៅក្នុងធុងនៃម៉ាស៊ីនលាយអ្នកគួរតែចាក់ទឹកផ្លែប៉ោម។ បន្លែ​ដែល​ត្រូវ​បក​កាត់​ជា​ដុំ​តូចៗ​ដាក់​ចូល​ចាន។ ជាតិ​ផ្អែម​មិន​ត្រូវ​ការ​ទេ បើ​អ្នក​យក​បន្លែ​ផ្អែម​ពី​ដំបូង។ បន្ទាប់ពីការកិនយ៉ាងហ្មត់ចត់នៃគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវ។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យចំនួនផលិតផលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកពីរ។

ប្រើ: ជួយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់និងភាពតានតឹង, សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែក។

កាឡូរី: 38 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

3. Smoothies ពីប៉េងប៉ោះនិងម្ទេស

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• ប៉េងប៉ោះ - 5 បំណែក;
• ម្រេចផ្អែម - 1 ដុំ;
• ទឹក lemon - 10 មីលីលីត្រ;
• ប្រេងអូលីវ - 10 មីលីលីត្រ;
• គ្រឿងទេស, rosemary, dill - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

បៃតងនិងបន្លែគួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់។ ដើម្បី​បក​ផ្លែ​ប៉េងប៉ោះ​ត្រូវ​ជ្រលក់​ក្នុង​ធុង​ទឹក​ពុះ​រយៈពេល ៥ នាទី​។ សាច់​ម្ទេស​ដែល​បំបែក​ពី​គ្រាប់ និង​ផ្នែក​ត្រូវ​កាត់​ជា​បំណែក​តូចៗ។ នៅក្នុងធុងនៃម៉ាស៊ីនលាយត្រូវការបន្ថែមបន្លែ chopped ស្រេចចិត្ត - បន្ថែម dill chopped និង rosemary ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាក់គ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ - ទឹកក្រូចឆ្មារ ប្រេងអូលីវ ម្រេច និងអំបិល ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ទទួលបាន 5 ការបម្រើ smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ។ ដើម្បី​ព្រួស​ក្រាស់ ផឹក​ទឹក​សារធាតុ​រ៉ែ និង​ដុំ​ទឹកកក។

ប្រើ: បន្សុទ្ធរាងកាយនៃជាតិពុលមានតម្លៃថាមពលទាបជាមួយនឹងការបំពេញដ៏អស្ចារ្យ។

កាឡូរី: 35 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

4. Smoothies ជាមួយ spinach និងស្ពៃចិន

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• ស្ព - 150 ក្រាម;
• spinach - 100 ក្រាម;
• ចេក - 1 ដុំ;
• គីវី - 1 ដុំ;
• ទឹកសារធាតុរ៉ែ, កាបូននិយម - 200 មីលីលីត្រ;
• ទឹក lemon - 1 tbsp;
• គ្រាប់ពូជ flax - 1 pinch;
• ទឹកឃ្មុំ - ១០ ក្រាម។

ជាមួយនឹងស្ពៃក្តោបចិន អ្នកត្រូវយកស្លឹកអាក្រក់ចេញ ហើយលាងទឹកវាឱ្យល្អិតល្អន់។ ទឹក spinach ត្រូវ​ហាល​ឱ្យ​ស្ងួត​លើ​កន្សែង រួច​ហាន់​ជា​ដុំៗ​ដោយដៃ។ ភេសជ្ជៈនេះអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែស្លឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើមស្តើង។ ស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបត្រូវបំពេញក្នុងធុងនៃផ្នែកទីបួននៃទឹកដោយបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ដែលនៅសល់ដើម្បីទទួលបានល្បាយដូចគ្នា។ ផ្លែគីវី និងចេកត្រូវកាត់ ហើយបន្ថែមពណ៌បៃតង។

Smoothies សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែត្រជាក់ និងសម្បូរបែប ប្រសិនបើអ្នកដាក់ចេកមួយនៅក្នុងទូទឹកកក។ បន្ទាប់​ពី​បន្ថែម​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ហើយ ទឹកឃ្មុំ និង​ទឹកកាម​ត្រូវ​ច្របល់​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​។ ភេសជ្ជៈអាចត្រូវបានបម្រើក្នុងកញ្ចក់ថ្លាមួយសម្រាប់ការតុបតែងគ្រាប់ល្ងសមរម្យ។ ក្នុងចំណោមសមាសភាគនេះនឹងទទួលបាន 2 ដង។

ប្រើ: ជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើនេះ នឹងជួយសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល ហើយទឹកក្រឡុកក៏មានសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសំខាន់ៗផងដែរ។

កាឡូរី: 48 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

5. ផឹក nettle

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• nettles - 1 បាច់;
• carrots - 2 បំណែក;
• ទឹកក្រូច - 1/2 ផ្នែក;
• ទឹករ៉ែធម្មជាតិ - ១០០ មីលីលីត្រ;
• mint - 1 sprig;
• ដុំទឹកកក។

ដើម្បីកម្ចាត់ nettle ដែលកំពុងឆេះ ស្លឹករបស់វាគួរតែត្រូវបាន parboiled ហើយបន្ទាប់មកលាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់និងស្ងួតជាមួយកណាត់មួយ។ carrots លាងត្រូវតែត្រូវបាន peeled និងកាត់។ ចំណិតនៃការ៉ុត ស្លឹកម្រុំ និងចំណិតក្រូចឆ្មារ និងជីអង្កាម គួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងចានម៉ាស៊ីនលាយ ហើយបន្ថែមទឹក។ ម៉ាស់​ដែល​ទទួល​បាន​ត្រូវ​ត្រជាក់​ជាមួយ​ទឹកកក​ហើយ​កិន​ម្តងទៀត បន្ទាប់​មក​ចាក់​ចូល​កែវ។ ក្នុង​ចំណោម​ផលិតផល​ទាំង​នេះ​គឺ​ទទួល​បាន 2 ដង​នៃ smoothie សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ តុបតែងម្ហូបជាមួយគ្រាប់ល្ងនិង flax ។

ប្រើ: ទឹកក្រឡុកមានកាឡូរីទាប ជួយរក្សាឆ្អឹង និងជាលិកាភ្ជាប់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

កាឡូរី: 35 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

6. Smoothies ជាមួយខ្ទឹមសព្រៃ

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• ខ្ទឹម - 1 បាច់;
• ត្រសក់ - ១ ដុំ;
• ទឹកដោះគោជូរ - ២០០ ម។ ល;
• Walnut - 2 PCs ។ ;
• ទឹក lemon - 1 tbsp;
• អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ខ្ទឹមស​ព្រៃ​ត្រូវ​លាង​ទឹក​ចេញ​ដើម្បី​យក​ដំណក់​ចេញ​ជាមួយ​នឹង​កន្សែង​ក្រដាស រួច​យក​ដៃ​មក​ចែក​ជា​ដុំ​តូចៗ។ ត្រសក់គួរតែត្រូវបានកំទេចទៅក្នុងពែង។ ខឺណែលអាចត្រូវបានកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ នៅក្នុងចាននៃម៉ាស៊ីនលាយមួយគឺចាក់ទឹកដោះគោជូរ បន្ថែមត្រសក់ គ្រាប់ និងខ្ទឹមសព្រៃ។ ម៉ាស់ whipped អាចអំបិល និងបន្ថែមទឹក lemon, បន្ទាប់មកកូរម្តងទៀត។ ស្រាក្រឡុកដែលបានបញ្ចប់នឹងត្រូវបម្រើក្នុងពែងចំណែក។ ពីបរិមាណគ្រឿងផ្សំដែលបានផ្តល់ឱ្យទៅ 2 ដងនៃទឹកក្រឡុកបន្លែ។

អត្ថប្រយោជន៍: ប៉ូវកំលាំង បន្សុទ្ធ និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគ។

កាឡូរី: 59 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

នាឡិកាឆ្លាតវៃកំពូលទាំង 20 ពី 4,000 rubles

7. Smoothie ជាមួយត្រសក់ និង parsley

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• parsley - 1 bunch;
• ត្រសក់ - 2 ​​បំណែក;
• សាឡាត់ - តាមការចង់បាន;
• ម្រេចដីនិង coriander - pinch ។

cucumbers លាងត្រូវតែត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូច parsley, លាងជមែះល្អនិង chop វា។ គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​ត្រូវ​បោះ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​នោះ បន្ថែម​ស្លឹក​ខ្ទឹម​ចូល​ហើយ​លាយ​ឱ្យ​សព្វ​រយៈពេល ១ នាទី បន្ទាប់​មក​អ្នក​អាច​បន្ថែម​ភេសជ្ជៈ​ជាមួយ​សាឡាត់ ទុក​ពេល​វេលា​បន្ថែម​ទៀត​ដើម្បី​កិន​ហើយ​ចាក់​ចូល​ក្នុង​កែវ។ ដើម្បី​តុបតែង​ស្រាក្រឡុក​ដ៏​អស្ចារ្យ និង​ម្ទេស​ក្រហម។ លទ្ធផលនៃសមាសធាតុនៃ - 1 ពែង។

ប្រើ: ផ្នែកមួយនៃបន្លែ smoothies រួមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន ជួយជម្រះភេសជ្ជៈពីជាតិពុល បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

កាឡូរី: 17 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

8. Smoothies peas និងអូលីវ

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ការបម្រើ ១ ពេល៖

• peas ពណ៌បៃតង (ស្រស់លុបចោលឬកក) - 50 ក្រាម;
• ត្រសក់ស្រស់ - 100 ក្រាម;
• អូលីវបៃតង - 10 បំណែក;
• ទឹក lemon - 6 tbsp;
• គ្រាប់ពូជ flax - pinch មួយ។

ត្រសក់គួរតែត្រូវបានទឹកនាំទៅនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់កាត់ជាបំណែកតូចៗ។ peas ទឹកកកគួរតែត្រូវបានទុកចោលរយៈពេលប្រាំនាទីនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ កំប៉ុង និងស្រស់អាចប្រើដោយផ្ទាល់។ ត្រសក់ peas និងអូលីវ (ដោយគ្មានថ្ម) គួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងធុងនៃ blender និងបន្ថែមទឹក lemon, whisking ប្រហែល 1 នាទី។ បន្ទាប់មក smoothie គួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយ។ ក្នុងនាមជាការតុបតែងអ្នកអាចប្រើចិញ្ចៀននៃត្រសក់និងអូលីវ។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យចំនួននៃផលិតផលដែលបានគណនាសម្រាប់ 1 បម្រើ smoothies បន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្រើ: ជំនួយដល់សុខភាពសាច់ដុំ និងបេះដូង ពន្យាភាពចាស់នៃកោសិការាងកាយ កម្ចាត់ការហើម។

កាឡូរី: 47 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

9. Smoothies ធ្វើពីពន្លក Masha

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• ពន្លកសណ្តែក - 40 ក្រាម;
• ស្លឹកសាឡាត់ - 70 ក្រាម;
• dill - 10 ក្រាម;
• parsley - 10 ក្រាម;
• ចេក - 260 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំ - ១០ ក្រាម។

សាឡាត់, parsley និង dill លាងជមែះនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់, ស្ងួតជាមួយកន្សែងមួយ។ នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយមួយ ដាក់បៃតង សណ្តែកបណ្តុះ ចំណិតចេកហាន់ ទឹកឃ្មុំ និងទឹកផឹក។ ល្បាយកំទេចគួរចាក់ចូលក្នុងកែវ។ ទិន្នផលនៃអាហារ - 2 ដងនៃទឹកក្រឡុកបន្លែ។

ប្រើ: neutralizes ជាតិខ្លាញ់លើសស្រូបយកជាតិពុល, ពង្រឹងមុខងារការពារនៃរាងកាយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពមើលឃើញ, ស្ថេរភាពកម្រិតនៃកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

កាឡូរី: 78 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

10. Smoothie a La Greek salad

គ្រឿងផ្សំសំរាប់ញាំ ២ ដង៖

• ប៉េងប៉ោះ - 200 ក្រាម;
• ត្រសក់ - 200 ក្រាម;
• dill - 2 sprigs;
• អូលីវ - 5 បំណែក;
• ឈីស feta - 70 ក្រាម;
• ប្រេងអូលីវ - 1 tsp

បន្លែគួរតែត្រូវបានលាងជម្រះនៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់កាត់ជាបំណែកតូចៗ។ កាំបិតកាត់ពណ៌បៃតងនិងប៉េងប៉ោះកាត់ត្រសក់គួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងធុងនៃម៉ាស៊ីនលាយបន្ថែមឈីសនិងប្រេងអូលីវ។ វាយ 1 នាទី។ ល្បាយដែលបានបញ្ចប់អាចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវមួយតុបតែងជាមួយចំណិតនៃត្រសក់ស្រស់និងបៃតង។ ក្នុងចំណោមផលិតផលខាងលើមាន 2 ដងនៃទឹកក្រឡុកបន្លែ។

ប្រើ: ចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដ៏មានតម្លៃដែលជួយស្តារថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

កាឡូរី: 64 kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• លំហាត់យូហ្គាចំនួន ៣០ សម្រាប់សុខភាពខ្នង
• ឧបករណ៍ Cardio សម្រាប់ផ្ទះ: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ