ដរាបណាវានៅតែមានកម្រិតមធ្យម សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើយន្តការសរីរវិទ្យាជាច្រើន រួមទាំងការមានកូនរបស់បុរស និងស្ត្រី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ហើយថែមទាំងត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដោយធ្វើតាមទម្លាប់របស់អ្នកទៅនឹងការមានផ្ទៃពោះ។

ចំពោះស្ត្រី

ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Boston (1) បានស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាង BMI ការមានកូន និងសកម្មភាពរាងកាយក្នុងក្រុមស្ត្រីជាង 3500 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមលើការមានកូន ដោយមិនគិតពី BMI ។ ដូច្នេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយតិចជាងមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 18% ទំនងជាមានផ្ទៃពោះ។

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយតាមរបៀបនេះ មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការមានកូន ពីព្រោះការលើសទម្ងន់ ឬធាត់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺអូវុល ។ ជាលិកាខ្លាញ់តាមការពិត បញ្ចេញអរម៉ូនដែលលើសពីនេះទៅទៀត អាចរំខានដល់ការសំងាត់នៃ gonadotropins (LH និង FSH) ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់នៃវដ្តអូវែ។

នៅក្នុងមនុស្ស

ចំណែកខាងបុរសវិញ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយលើការមានកូន និងជាពិសេសទៅលើកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ដោយសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ (2) លើបុរស 182 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ដល់ 22 ឆ្នាំបានបង្ហាញពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំមេជីវិតឈ្មោលអាស្រ័យលើកម្រិតនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងសកម្មភាពរាងកាយ។ បុរសដែលមើលទូរទស្សន៍លើសពី 20 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល 44% ទាបជាងបុរសដែលស្ទើរតែមើលទូរទស្សន៍។ បុរសដែលអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងលើសពី 15 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល 73% ខ្ពស់ជាងបុរសដែលហាត់កីឡាតិចជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសិក្សារបស់អ៊ីរ៉ង់ (3) បានព្យាយាមកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការមានកូនរបស់បុរសដោយការធ្វើតេស្តក្រុមបុរសដែលមានអាយុពី 25 ទៅ 40 ឆ្នាំ ពិធីការចំនួន 24 នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មានរយៈពេល 30 សប្តាហ៍៖ ការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ។ ក្រុមត្រួតពិនិត្យទីបួនមិនបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយណាមួយឡើយ។ លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា សកម្មភាព​រាង​កាយ​ណា​ក៏ដោយ​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​គុណភាព​មេ​ជីវិត​ឈ្មោល​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​ដោយ​មាន​សញ្ញា​សម្គាល់​នៃ​ភាព​តានតឹង​អុកស៊ីតកម្ម និង​ការ​រលាក​ទាប។ ការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមជាបន្តបន្ទាប់ (3 នាទី 4 ឬ 8,3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍បំផុត ដោយបរិមាណមេជីវិតឈ្មោលកើនឡើង 21,8% កំហាប់មេជីវិតឈ្មោលកើនឡើង XNUMX% ហើយមេជីវិតឈ្មោលមានចលនាកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងភាពមិនធម្មតានៃរូបវិទ្យាតិចជាង។

ការងារពីមុនពីសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ (4) ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងសន្និបាតសមាគមវេជ្ជសាស្ត្របន្តពូជរបស់អាមេរិកឆ្នាំ 2013 បានលើកឡើងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពក្រៅ និងការលើកទម្ងន់លើការមានកូនរបស់បុរស ជាមួយនឹងយន្តការដែលអាចធ្វើទៅបាននៃសកម្មភាពផលិតវីតាមីន D និងការសំងាត់។ នៃអ័រម៉ូន testosterone ។

លំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលបញ្ចេញពងអូវុល មិនមានឥទ្ធិពលលើឱកាសនៃការបង្កកំណើតទេ ប្រសិនបើការរួមភេទកើតឡើង។ ដូចគ្នានេះដែរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូងមិនបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូននោះទេ។ នៅក្នុងជាង 70% នៃករណី ការរលូតកូនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃក្រូម៉ូសូមនៅក្នុងអំប្រ៊ីយ៉ុង (5) ។

ចំពោះស្ត្រី

ប្រសិនបើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការមានកូនរបស់ស្ត្រី ដែលអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងក្លា ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

លទ្ធផលនៃការសិក្សានៅបូស្តុន បានបង្ហាញថា ស្ត្រីស្គម ឬទម្ងន់ធម្មតា ដែលអនុវត្តការហាត់ប្រាណច្រើនជាង 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺទំនងជាតិចជាង 32% ក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតដូចជា ការសិក្សាសុខភាព NorthTrøndelag (6) បានបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងកីឡាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ឬកម្រិតខ្ពស់ (ម៉ារ៉ាតុង ទ្រីយ៉ាត្លុង ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស) និងហានិភ័យនៃភាពគ្មានកូន។

វាត្រូវបានទទួលស្គាល់នៅក្នុងពិភពកីឡា ជាពិសេសការស៊ូទ្រាំ និងការរាំរបាំបាឡេ ដែលស្ត្រីដែលហាត់កីឡាកម្រិតខ្លាំង ឬកម្រិតខ្ពស់ ច្រើនតែមានរដូវមិនទៀងទាត់ និងបញ្ហានៃការបញ្ចេញពងអូវុល។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងខ្លាំង - នេះគឺជាករណីនៅពេលលេងកីឡាកម្រិតខ្ពស់ - រាងកាយចូលទៅក្នុងរបៀប "រស់រានមានជីវិត" និងធានានូវមុខងារសំខាន់ៗរបស់វាជាអាទិភាព។ បន្ទាប់មកមុខងារបន្តពូជគឺបន្ទាប់បន្សំ ហើយ hypothalamus លែងធានាបានត្រឹមត្រូវនូវការបញ្ចេញអរម៉ូននៃវដ្តអូវែ។ យន្តការ​ផ្សេងទៀត​ចូល​មក​ក្នុង​សកម្មភាព​ដូចជា​ម៉ាស​ខ្លាញ់​ទាប ដែល​អាច​រំខាន​ដល់​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន។ ដូច្នេះវាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ទម្ងន់ខ្លួនទាប (BMI តិចជាង 18) អាចកាត់បន្ថយការផលិត GnRH ជាមួយនឹងផលវិបាកនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃការបញ្ចេញពងអូវុល (7) ។

ជាសំណាងល្អ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហ្វឹកហ្វឺនធ្ងន់ៗនឹងគ្រាន់តែជាអន្តរកាលប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងមនុស្ស

ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នា (8, 9) បានចង្អុលបង្ហាញថា ការជិះកង់អាចផ្លាស់ប្តូរគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ជាមួយនឹងការថយចុះកំហាប់មេជីវិតឈ្មោល និងការចល័ត។ ការសិក្សាផ្សេងៗ (10) បានបង្ហាញផងដែរថា សកម្មភាពរាងកាយដែលបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងក្លាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល តាមរយៈការកើនឡើងនៃកំដៅក្នុងរាងកាយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមេជីវិតឈ្មោល។ ដើម្បី​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ពងស្វាស​ត្រូវ​តែ​នៅ​សីតុណ្ហភាព ៣៥ អង្សារសេ (ដែល​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វា​មិន​នៅ​ក្នុង​ពោះ (.

កីឡាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់ផ្លូវភេទរបស់បុរសផងដែរ ណែនាំការសិក្សាឆ្នាំ 2017 (11) ហើយដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការរួមភេទ ហើយដូច្នេះឱកាសនៃការមានគភ៌។

វាអាចទៅរួច ហើយថែមទាំងអាចណែនាំបាន ដើម្បីបន្តសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើវាមិនបង្ហាញពីផលវិបាកណាមួយ (ការមានកូនភ្លោះ ការគំរាមកំហែងនៃពលកម្មមិនគ្រប់ខែ លើសឈាម IUGR ការខាំមាត់ស្បូន មាត់ស្បូនសុក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការបាត់បង់ទឹកភ្លោះ។ សារធាតុរាវ, ការដាច់នៃភ្នាស, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន 1, ភាពស្លេកស្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ, ប្រវត្តិនៃការមិនគ្រប់ខែ) ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងសុខភាពល្អទាំងរាងកាយ (កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ ហានិភ័យសរសៃឈាមបេះដូង ការឡើងទម្ងន់ ការសម្រាលកូនតាមធម្មជាតិ) និងផ្លូវចិត្ត (ការថយចុះនៃភាពតានតឹង ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរ ការថយចុះនៃទារក។ ខៀវ) ។ ប្រសិនបើការអនុវត្តនេះគឺកម្រិតមធ្យម និងត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យ នោះវាមិនបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ រលូតកូន ឬការលូតលាស់យឺត (IUGR) (11) នោះទេ។

សកម្មភាពរាងកាយក៏ជាផ្នែកនៃច្បាប់អនាម័យ និងរបបអាហារសម្រាប់ការពារជំងឺផ្សេងៗនៃការមានផ្ទៃពោះផងដែរ៖ ទល់លាមក ជើងធ្ងន់ ឈឺខ្នង គេងមិនលក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ និងសម្របតាមការអនុវត្តរបស់អ្នក។ អនុសាសន៍អន្តរជាតិអំពាវនាវឱ្យ 30/40 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជា 30 នាទីនៃការកសាងសាច់ដុំម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (1) ។

តើកីឡាមួយណាដែលត្រូវពេញចិត្ត?

ការដើរ កង់ហាត់ប្រាណ ហែលទឹក ហែលទឹក Aqua Aerobics និង Yoga ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដោយសារតែហានិភ័យនៃការដួល, ការប៉ះទង្គិចនិងការលោត, ជាពិសេស: កីឡាប្រយុទ្ធ (ប្រដាល់, ចំបាប់, ល), ជិះស្គីភ្នំអាល់, ជិះស្គី, ឡើងភ្នំ, ជិះសេះ, កីឡាក្រុម, កីឡាកម្ពស់, មុជទឹក Scuba, លំហាត់ប្រាណនិយាយកុហក។ នៅខាងក្រោយបន្ទាប់ពីសប្តាហ៍ទី 20 (ដោយសារតែហានិភ័យនៃការបង្ហាប់នៃ vena cava) ។

ដល់ពេលត្រូវលេងកីឡា?

សកម្មភាពប្រភេទនេះអាចត្រូវបានបន្តរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះដោយកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។