រុញ dumbbells នៅក្នុងជម្រាល

បោះដុំដែកនៅក្នុងជម្រាល - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់នេះ:

1. យកដាប់ប៊្លុកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងរាងកាយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចហើយផ្អៀងទៅមុខដោយពត់ត្រង់ចង្កេះរហូតទាល់តែផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកជិតស្មើនឹងជាន់។ ទុកខ្នងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នង។ គន្លឹះ: ក្បាលគួរតែត្រូវបានលើកឡើង។ ដាប់ប៊ែលស្ថិតនៅខាងមុខអ្នកដោយកាត់កែងទៅនឹងរាងពងក្រពើដែលពន្លូតនិងដៃជាន់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅតែហត់និងទាញដាប់ប៊ែលទៅខ្លួនអ្នកពត់កែងដៃ។ ទុកកែងដៃឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនទំងន់ត្រូវទប់ដោយកំភួនដៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាសូមច្របាច់សាច់ដុំខាងក្រោយហើយកាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទី។
3. នៅលើដង្ហើមចូលយឺត ៗ រំកិលទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
4. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

ប្រយ័ត្ន៖ ចៀសវាងលំហាត់នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងឬខ្នងទាប។ មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានគេដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូលបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចរងរបួសខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីទំងន់ដែលបានជ្រើសរើសវាជាការប្រសើរក្នុងការយកទំងន់តិចជាង។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើខ្សែទាបក្រោមខ្សែរអក្សរ V រឺក៏ដំបង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើការចាប់យកអព្យាក្រឹតឬវីយូឡុង។