- ក្រុមសាច់ដុំ: កណ្តាលខ្នង
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: Rod
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម
ទាញ T-rod ដោយដៃទាំងពីរនៅក្នុងជម្រាល - បច្ចេកទេសនៃលំហាត់នេះ:
- ផ្ទុកធុងបាស់អូឡាំពិកដោយដៃម្ខាងទម្ងន់ដែលចង់បាន។ ត្រូវប្រាកដថាចុងម្ខាងទៀតរបស់វានឹងស្ថិតនៅជាស្ថានីយ៍ដាក់វានៅជ្រុងឬជួសជុលអ្វីមួយពីកំពូល។
- ផ្អៀងទៅមុខ, ពត់កោងនៅចង្កេះរហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែដូចគ្នានឹងជាន់ដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
- ចាប់កដោយដៃទាំងពីរដោយផ្ទាល់នៅក្រោមឌីស។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
- នៅលើដង្ហើមចេញទាញដំបងនៅលើខ្លួនវាដោយរក្សាកែងដៃឱ្យជិតនឹងដងខ្លួន (ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមានិងបន្ទុកសម្រាប់ខ្នង) រហូតដល់កង់នឹងមិនប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាសូមច្របាច់សាច់ដុំខាងក្រោយហើយកាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទី។ គន្លឹះ: ជៀសវាងចលនានៃប្រម៉ោយវាត្រូវតែនៅនឹងកន្លែងធ្វើការតែដៃប៉ុណ្ណោះ។
- នៅលើដង្ហើមចូលទាបជាងបារីទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ គន្លឹះ: កុំអោយដំបងប៉ះជាន់ឌីស។ ចំពោះទំហំត្រឹមត្រូវនៃចលនាសូមប្រើឌីសតូច។
- បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។
បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើខ្សែបាតខ្សែពួរឬពិសោធន៏ជាមួយអក្សរតូ។
លំហាត់វីដេអូ៖
លំហាត់ T-bar សម្រាប់លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយ barbell
- ក្រុមសាច់ដុំ: កណ្តាលខ្នង
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Biceps, latissimus dorsi
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- ឧបករណ៍: Rod
- កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម