មាតិកា
- នេះជាអ្វីនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើខ្សែទប់ទល់ពេលធ្វើការអង្គុយ
- សម្បទា
- ខ្សែយឺតអាចប្រើក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា ហើយក៏អាចផ្លាស់ប្តូរភាពធន់បានដែរ ពោលគឺនៅក្នុងគ្រឿងបន្លាស់តែមួយ អ្នកមានជម្រើសច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា និងធ្វើការសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- របៀបធ្វើ squat ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ: ទាំងនេះគឺជាកំហុសញឹកញាប់បំផុត។
នេះជាអ្វីនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកប្រើខ្សែទប់ទល់ពេលធ្វើការអង្គុយ
សម្បទា
ខ្សែយឺតអាចប្រើក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា ហើយក៏អាចផ្លាស់ប្តូរភាពធន់បានដែរ ពោលគឺនៅក្នុងគ្រឿងបន្លាស់តែមួយ អ្នកមានជម្រើសច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា និងធ្វើការសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
របៀបធ្វើ squat ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ: ទាំងនេះគឺជាកំហុសញឹកញាប់បំផុត។
ប្រសិនបើមានសម្ភារៈកាយសម្បទាមានផាសុខភាពដែលច្បាស់ជាក្រុមតស៊ូ។ វាមិនត្រឹមតែមិនថ្លឹងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ វាមិនយកកន្លែងទំនេរទេ ហើយវាគឺជាសមគំនិតដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការពង្រឹងការហាត់ប្រាណរបស់យើងដោយដាក់វានៅកម្ពស់ជើងខុសៗគ្នា។
ហើយទោះបីជាពួកគេអាចប្រើក្នុងលំហាត់ផ្សេងៗក៏ដោយ ការប្រើវាដើម្បីអង្គុយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយ។ Sara Álvarez ស្ថាបនិក និងជាអ្នកបង្កើតវិធីសាស្រ្ត Reto 48 ពន្យល់ថា ដើម្បីធ្វើការអង្គុយដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី ជាដំបូងអ្នកត្រូវដឹងថាពួកគេមាន ពណ៌ផ្សេងគ្នាដែលកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេ we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go បង្កើនភាពរឹងរបស់វា។ បណ្តើរៗ នៅពេលអ្នកកែលម្អបច្ចេកទេស និងកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក»។
នៅពេលដែលយើងជ្រើសរើសវា យើងត្រូវដាក់វា៖
- ពីលើជង្គង់ ប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើម។ តាមរបៀបនេះវាអាចជួយយើងឱ្យធ្វើទីតាំងតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និងមានការតស៊ូកាន់តែខ្លាំង។
- នៅក្រោមជង្គង់ ប្រសិនបើយើងចង់ធ្វើការ gluteus medius បន្តិចទៀត។
Sara Álvarez និយាយថា "ពីទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ ហើយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងទៅខាងក្រៅបន្តិច យើងដាក់ខ្សែខាងលើ ឬក្រោមជង្គង់ អាស្រ័យលើគោលបំណង និងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" Sara Álvarez និយាយ។
បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមចុះដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ “ដូចជាយើងកំពុងអង្គុយលើកៅអីក្នុងក្តីស្រមៃ”។ យើងដកដុំដែកចេញបន្តិច បត់ត្រគាក ហើយដាក់ភ្លៅឱ្យផ្ដេក។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ Sara Álvarez និយាយថា "ក្រុមយឺតនឹងជួយយើងឱ្យប្រាកដថាជង្គង់មិនផ្លាស់ទីទៅខាងក្នុង ហើយដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព"។
អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រុមតន្រ្តី
- ដោយប្រើខ្សែយឺត យើងធ្វើការជាប្រចាំនូវពោះ និងរក្សាលំនឹងស្នូល ដូច្នេះអ្នកធ្វើការប្រកបដោយតុល្យភាពក្នុងពេលតែមួយ។
- ខ្សែយឺតអាចប្រើក្នុងវិធីផ្សេងៗគ្នា ហើយក៏អាចផ្លាស់ប្តូរភាពធន់បានដែរ ពោលគឺនៅក្នុងគ្រឿងបន្លាស់តែមួយ អ្នកមានជម្រើសច្រើនដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណ និងសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- ជាមួយនឹងខ្សែយឺត អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដូចជារាងកាយផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោម។ យើងក៏អាចប្រើវាដើម្បីធ្វើការលាតសន្ធឹងបានដែរ។
- វាមិនដូចគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់នោះទេ ចាប់តាំងពីនេះគឺថេរ ក្រុមនឹងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង។
យើងអាចធ្វើការរថភ្លើងទាំងពីរ (ខាងលើ និងខាងក្រោម) លំហាត់មួយចំនួនគឺ៖
សម្រាប់រាងកាយខាងលើ: ការចុចស្មា, ជួរដេក, bicep, tricep, ទ្រូងឬចុច pectoral, រុញឡើងជាមួយនឹងការតស៊ូ ...
សម្រាប់រាងកាយទាប៖ ការទាត់ glute, squat, deadlift, glute bridge, squat ដើរ, កង់ ...
លំហាត់ក្រុមផ្សេងទៀត។
បួនជ្រុងជាមួយនឹងកម្ពស់ខាងក្រោយ. ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងបួនជ្រុង និងដោយខ្សែកៅស៊ូនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក នាំជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ត្រឡប់មកវិញ ហើយយកវាឡើងក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយប្រើជើងទាំងពីរដោយលះបង់មួយនាទីឱ្យពួកគេម្នាក់ៗ។ បន្ទាប់ពី 30 វិនាទីគាត់ផ្លាស់ប្តូរជើង។
ក្រុម flex. យើងនឹងដាក់ខ្លួនយើងលើឥដ្ឋ បែរមុខចុះក្រោមក្នុងទីតាំងបត់ ហើយយើងនឹងដាក់ខ្សែយឺត ឬខ្សែកៅស៊ូនៅលើកំភួនដៃ នៅកម្ពស់ខ្ពស់ជាងកដៃបន្តិច។