សេចក្តីផ្តើម
នៅពេលជ្រើសរើសផលិតផលម្ហូបអាហារនៅក្នុងហាងមួយ បន្ថែមពីលើរូបរាងរបស់ផលិតផល ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត សមាសភាពនៃផលិតផល តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងទិន្នន័យផ្សេងទៀតដែលមាននៅលើវេចខ្ចប់ ដែលជាកត្តាសំខាន់ផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់។
អានសមាសភាពនៃផលិតផលនៅលើវេចខ្ចប់អ្នកអាចរៀនបានច្រើនអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចំណេះដឹងផងដែរ - យ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបអានស្លាកនិងយល់អត្ថន័យ។
សមាសភាពនិងមាតិកាកាឡូរី
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ | ខ្លឹមសារ (ក្នុង ១០០ ក្រាម) |
កាឡូរី | កាឡូរី 140 |
ប្រូតេអ៊ីន | 20.5 ក្រាម |
ខ្លាញ់ | សិល្បៈ 6.5 |
កាបូអ៊ីដ្រាត | 0 ក្រាម |
ទឹក | 71.8 ក្រាម |
ជាតិសរសៃ | 0 ក្រាម |
កូឡេស្តេរ៉ុល | មីលីក្រាម 60 |
វីតាមីន៖
វីតាមីន | ឈ្មោះគីមី | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
វីតាមីន A | សមមូល Retinol | 30 µg | 3% |
វីតាមីន B1 | ជាតិ thiamine | មីលីក្រាម 0.2 | 13% |
វីតាមីន B2 | Riboflavin | មីលីក្រាម 0.16 | 9% |
វីតាមីន C | អាស៊ីត ascorbic | មីលីក្រាម 0.9 | 1% |
វីតាមីន D | calciferol | 10.9 µg | 109% |
វីតាមីន E | តូកូហ្វ័រ | មីលីក្រាម 1.5 | 15% |
វីតាមីន B3 (ភីភី) | niacin | មីលីក្រាម 8.1 | 41% |
វីតាមីន B4 | choline | មីលីក្រាម 94.6 | 19% |
វីតាមីន B5 | អាស៊ីត Pantothenic | មីលីក្រាម 0.75 | 15% |
វីតាមីន B6 | ថ្នាំ pyridoxine | មីលីក្រាម 0.61 | 31% |
វីតាមីន B9 | អាស៊ីតហ្វូលិក | 7 mcg | 2% |
វីតាមីនខេ | phylloquinone ។ | 0.4 µg | 0% |
មាតិការ៉ែ៖
ការជីកយករ៉ែ | ខ្លឹមសារក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
ប៉ូតាស្យូម | មីលីក្រាម 335 | 13% |
ជាតិកាល់ស្យូម | មីលីក្រាម 20 | 2% |
ម៉ាញ៉េស្យូម | មីលីក្រាម 30 | 8% |
ផូស្វ័រ | មីលីក្រាម 200 | 20% |
សូដ្យូម | មីលីក្រាម 70 | 5% |
ដែក | មីលីក្រាម 0.6 | 4% |
ជាតិអ៊ីយ៉ូត | 50 mcg | 33% |
ស័ង្កសី | មីលីក្រាម 0.7 | 6% |
Selenium | 44.6 mcg | 81% |
ហ្វ្លុយអូត | 430 µg | 11% |
កម្មវិធី Chrome | 55 mcg | 110% |
ខ្លឹមសារនៃអាស៊ីដអាមីណូ៖
អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ | មាតិកាក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
Tryptophan | មីលីក្រាម 220 | 88% |
Isoleucine | មីលីក្រាម 940 | 47% |
វ៉ាលីន | មីលីក្រាម 1230 | 35% |
Leucine | មីលីក្រាម 1710 | 34% |
threonine | មីលីក្រាម 1130 | 202% |
Lysine | មីលីក្រាម 2020 | 126% |
methionine | មីលីក្រាម 550 | 42% |
phenylalanine | មីលីក្រាម 960 | 48% |
អារីហ្គីន | មីលីក្រាម 1070 | 21% |
histidine | មីលីក្រាម 880 | 59% |
ត្រលប់ទៅបញ្ជីផលិតផលទាំងអស់ - >>>
សន្និដ្ឋាន
ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលអាស្រ័យលើចំណាត់ថ្នាក់របស់វានិងតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់គ្រឿងផ្សំនិងសមាសធាតុបន្ថែម។ ដើម្បីកុំអោយវង្វេងនៅក្នុងពិភពនៃការដាក់ស្លាកមិនចេះរីងស្ងួតកុំភ្លេចថារបបអាហាររបស់យើងគួរតែផ្អែកលើអាហារស្រស់និងមិនកែច្នៃដូចជាបន្លែផ្លែឈើឱសថបឺរីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់ រៀន។ ដូច្នេះគ្រាន់តែបន្ថែមអាហារស្រស់ៗបន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។