ការកើនឡើងនៃរបារនៅលើស្មា

លើករនាស់លើស្មា - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យដំណាក់កាលនៃការលើក barbell នៅលើស្មា។
2. ដំឡើងដំបងនៅកម្រិតខាងលើនៃពោះពាក់កណ្តាល។
3. កម្លាំងនៃអាវុធ trapezoids និងជើងលើក barbell នៅលើស្មា។
4. នៅលើចលនាដំបងត្រូវមានទំនាក់ទំនងជាប់លាប់ជាមួយរាងកាយ។ គម្លាតពីច្បាប់នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើដំបង។
5. ត្រឡប់រនាស់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត។