ពិបាករំលាយអាហារ? ទល់លាមក? ហើមពោះពេលយប់? ល។ ហេតុផលច្រើនណាស់ដែលមានរាងកោងនៅក្បាលពោះ។ ពួកវាច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការទទួលទានច្រើនពេកនៃផលិតផលផ្អែម និងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែជួនកាលសូម្បីតែរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអ្នកអាចមានកំប៉ុងតូចមួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Benedetti អ្នកជំនាញមីក្រូអាហារូបត្ថម្ភ * ពន្យល់ថា "ជាការពិត នេះអាចបណ្តាលមកពីពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យហើមពោះ" ។
ដំបូន្មានគោលដៅ សម្រាប់តួលេខម៉ោង។
ដូច្នេះគួរញ៉ាំយឺតៗ កុំផឹកទឹកច្រើនពេកពេលញ៉ាំអាហារ។ និងជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន បន្លែឆៅ និងផ្លែឈើ។ នាងបន្ថែមថា "មូលហេតុមួយទៀតនៃក្បាលពោះមូលពេក៖ បញ្ហានៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន"។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រង glycemia (កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម) ជាតិស្ករមិនត្រូវបានផ្សំល្អទេ ហើយត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។ ជារឿយៗមានទីតាំងនៅពោះ។ » ក្នុងករណីនេះ កំណត់ការប្រើប្រាស់ផលិតផលស្ករ។ ចូលចិត្តអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ដែលជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អនុវត្តសកម្មភាពកីឡាផងដែរ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិស្ករ និងការពារកុំឱ្យវាប្រែទៅជាខ្លាញ់ និង cellulite ។
ជាមួយនឹងការរក្សាជាតិទឹក អ្នកក៏អាចមានក្បាលពោះហើមផងដែរ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (នៅខាងក្រៅអាហារ) ហើយធ្វើចលនា។ ដំបូន្មានដូចគ្នាក្នុងករណីទល់លាមកដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ ហើយលើសពីនេះទៀត ដើម្បីសម្រួលដល់ការធ្វើដំណើរ សូមជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ (បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ល។)។
ជាចុងក្រោយ យោងទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ចូរទាញចេញពីបញ្ជីអាហារ "ពោះរាបស្មើ"។
អាហារអ្វីខ្លះដែលគួរញ៉ាំដើម្បីក្បាលពោះរាបស្មើ?
ខូរហ្គេតធី
កាឡូរីទាប zucchini ក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមផងដែរ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបន្សាបជាតិពុល ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការលុបបំបាត់ខ្សែកោងដែលមិនអាចមើលឃើញនៅក្នុងក្រពះ ប៉ុន្តែថែមទាំងត្រគាក ជើងផងដែរ… វាក៏មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ដែលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជំរុញការឆ្លងកាត់ និងកម្រិតការទល់លាមក។ សាច់ឆៅឬឆ្អិនឆ្ងាញ់ zucchini នាំពន្លឺព្រះអាទិត្យមកចានរបស់អ្នក។
ផ្លែល្ហុង
ដូចម្នាស់ ផ្លែល្ហុងជួយរំលាយប្រូតេអ៊ីនបានល្អ។ ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ មិនមែនទាំងអស់នោះទេ ផ្លែឈើកម្រនេះ សំបូរទៅដោយវីតាមីន C សម្រាប់ថាមពល និងវីតាមីន B9 សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ បើគេញ៉ាំឆៅច្រើនបំផុត ល្ហុងក៏មានរសជាតិប្រៃដែរ ចម្អិនក្នុងក្រឡ ឬដាក់ក្តាម ឬបង្គា។ ដើម្បីធ្វើតេស្តដើម្បីដាក់កម្រនិងអសកម្មនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
រ៉ាឌីសខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅជួយបង្កើនមុខងារនៃថង់ទឹកប្រមាត់ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។
ស៊ីនណាំ
គ្រឿងទេសនេះប្រសិនបើ ក្លិនក្រអូបត្រូវបានគេស្គាល់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាការពិត cinnamon អនុញ្ញាតឱ្យ ថយចុះ អត្រានៃការ ស្ករ នៅក្នុងឈាម និងដើម្បីទប់ស្កាត់ពួកគេ។ ប្រែទៅជាខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀត វាជួយកំណត់ការឃ្លានអាហារសម្រន់។ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានបន្ថែម ជាមួយនឹងសាឡាដផ្លែឈើ វាក៏បន្ថែមគ្រឿងទេសយ៉ាងឆ្ងាញ់ដល់ការ៉ុតដឹងគុណ និងចានសាច់ដូចជា tagines ឬ couscous ។
ARTICHOKE
Artichoke ធ្វើសកម្មភាពលើគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដោយរំញោចថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់។ លទ្ធផល៖ ពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកតិច។ បន្លែនេះត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ ហាន់ល្អិត ឬចម្អិន។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចៀសវាងវាក្នុងករណីមានការរលាកពោះវៀន ព្រោះវាអាចពិបាករំលាយ។
PINEAPPLE
គាត់គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យ សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង។ ប៉ុន្តែមិនដូច ដែលជាញឹកញាប់ បាននិយាយថាគាត់មិនដុតពួកគេ។ ខ្លាញ់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត, ម្នាស់ជួយសម្រួល ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន, ដែលអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះ អារម្មណ៍ហើមពោះ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការញ៉ាំវាសម្រាប់បង្អែម បន្ទាប់ពីម្ហូបដែលមានសាច់ ឬត្រី។ ឬដើម្បីភ្ជាប់វាជាមួយរូបមន្តផ្អែមនិង savory (សាច់ជ្រូក ជាមួយម្នាស់ បង្គារ…)។ លើសពីនេះទៀតវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបង្ហូរទឹក។ មានប្រយោជន៍ក្នុងករណីរក្សាទឹក។
ជីងឃឺរ
គ្រឿងទេសរសជាតិនេះជួយជំរុញដល់ដំណើរការនៃថ្លើម និងពោះវៀន។ នេះកំណត់ការបង្កើតឧស្ម័ននិងហើមពោះ។ ខ្ញីក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយសម្រួលដល់ការចង់ក្អួតផងដែរ។ ប្រើស្រស់ ឬស្ងួតក្នុងទម្រង់ ម្សៅដើម្បីគ្រឿងទេសឡើងចាន។ សំខាន់នៅក្នុងផ្ទះបាយ!
លីនសេដ
ខ្ចប់ដោយជាតិសរសៃ គ្រាប់ពូជ flax ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងកាត់ និងកាត់បន្ថយ បញ្ហាទល់លាមក។ ពួកគេក៏ជាការជំរុញដ៏ល្អក្នុងការបញ្ឈប់ចំណង់អាហារធំៗ និងកំណត់ការចង់បានអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ ដើម្បីប្រោះនៅក្នុង salads, gratins, ទឹកដោះគោជូរ ...
ហ្វេនណេល
ជាមួយនឹងរសជាតិ aniseed របស់វា fennel ផ្តល់ឱ្យ pep ដល់ការចាប់ផ្តើមនិងចានរបស់អ្នក។ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ ដែលជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាព antispasmodic របស់វាជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ពោះវៀន។ ហើយវាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ អ្វីដែលត្រូវទប់ទល់នឹងការរក្សាទឹក និងបន្ទោរបង់!
* ព័ត៌មានបន្ថែមនៅលើគេហទំព័រ។