ហេតុអ្វីបានជាយើងចង់មានអារម្មណ៍ខ្លះ ហើយខ្មាសអ្នកដទៃ? ប្រសិនបើយើងរៀនទទួលយកបទពិសោធន៍ណាមួយជាសញ្ញាធម្មជាតិ នោះយើងនឹងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ។
"កុំបារម្ភ"។ យើងឮឃ្លានេះតាំងពីក្មេងមកពីសាច់ញាតិ គ្រូ និងអ្នកក្រៅដែលមើលឃើញពីកង្វល់របស់យើង។ ហើយយើងទទួលបានការណែនាំដំបូងអំពីរបៀបព្យាបាលអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ពោលគឺគេគួរជៀសវាង។ តែហេតុអ្វី?
ដំបូន្មានល្អអាក្រក់
វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អចំពោះអារម្មណ៍បង្ហាញថាពួកគេទាំងអស់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពសុខដុមផ្លូវចិត្ត។ អារម្មណ៍គឺជាសញ្ញាដែលផ្តល់សញ្ញា៖ វាមានគ្រោះថ្នាក់នៅទីនេះ វាមានផាសុកភាពនៅទីនោះ អ្នកអាចរាប់អានមិត្តភ័ក្តិជាមួយមនុស្សនេះបាន ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការរៀនយល់ដឹងពីពួកគេមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលវាកាន់តែចម្លែក ហេតុអ្វីបានជាសាលាមិនទាន់បានណែនាំវគ្គសិក្សាស្តីពីអក្ខរកម្មផ្លូវចិត្ត។
តើអ្វីទៅជាដំបូន្មានអាក្រក់ - "កុំបារម្ភ"? យើងនិយាយដោយចេតនាល្អ។ យើងចង់ជួយ។ តាមពិត ជំនួយបែបនេះគ្រាន់តែនាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យឆ្ងាយពីការយល់ដឹងអំពីខ្លួនគាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ជំនឿលើថាមពលវេទមន្តនៃ "កុំបារម្ភ" គឺផ្អែកលើគំនិតដែលថាអារម្មណ៍មួយចំនួនគឺអវិជ្ជមានដោយមិនច្បាស់លាស់ហើយមិនគួរត្រូវបានជួបប្រទះ។
អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការប៉ះទង្គិចគ្នាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីសង្ស័យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនោះទេ។
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Peter Breggin នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Guilt, Shame, and Anxiety បង្រៀនយើងឱ្យព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីដែលគាត់ហៅថា "អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន" ។ ក្នុងនាមជាគ្រូពេទ្យវិកលចរិត Breggin តែងតែឃើញមនុស្សដែលបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ទទួលរងនូវការខ្មាស់អៀន និងព្រួយបារម្ភជារៀងរហូត។
ជាការពិតណាស់គាត់ចង់ជួយពួកគេ។ នេះជាបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្សណាស់។ ប៉ុន្តែដោយព្យាយាមបញ្ចេញឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន Breggin បញ្ចេញបទពិសោធន៍ខ្លួនឯង។
សំរាមចូល, សំរាមចេញ
នៅពេលដែលយើងបែងចែកអារម្មណ៍ទៅជាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (ហើយដូច្នេះគួរឱ្យចង់បាន) និងអវិជ្ជមាន (មិនចង់បាន) យើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកសរសេរកម្មវិធីហៅថា "សំរាមចូល សំរាមចេញ" (GIGO សម្រាប់រយៈពេលខ្លី) ។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលកូដខុសទៅក្នុងកម្មវិធី វានឹងមិនដំណើរការ ឬវានឹងបោះកំហុស។
ស្ថានភាព "សំរាមចូល សំរាមចេញ" កើតឡើងនៅពេលដែលយើងបង្កើតការយល់ខុសមួយចំនួនអំពីអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានពួកគេ អ្នកទំនងជាមានការយល់ច្រឡំអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយខ្វះសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។
1. ទេវកថានៃ valency នៃអារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលយើងតំណាងឱ្យអារម្មណ៍នីមួយៗក្នុងន័យថាតើវារីករាយ ឬមិនល្អ ថាតើវាគួរអោយចង់បានឬអត់។
2. ដែនកំណត់ក្នុងការធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍: នៅពេលដែលយើងជឿថាអារម្មណ៍គួរតែត្រូវបានគាបសង្កត់ ឬបង្ហាញ។ យើងមិនដឹងថាត្រូវស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ដែលគ្របដណ្ដប់យើងដោយរបៀបណា ហើយយើងព្យាយាមកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. ការធ្វេសប្រហែសនៃការ nuance៖ នៅពេលដែលយើងមិនយល់ថាអារម្មណ៍នីមួយៗមានកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេជាច្រើន។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់បន្តិចចំពោះការងារថ្មី នេះមិនមែនមានន័យថាយើងបានជ្រើសរើសខុសហើយថាយើងគួរឈប់ភ្លាម។
4.ងាយស្រួល៖ នៅពេលដែលយើងមិនដឹងថាអារម្មណ៍ជាច្រើនអាចជួបប្រទះក្នុងពេលតែមួយបាន វាអាចមានភាពផ្ទុយគ្នា ហើយនេះមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីសង្ស័យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងនោះទេ។
ទេវកថានៃភាពក្លាហាននៃអារម្មណ៍
អារម្មណ៍គឺជាការឆ្លើយតបនៃចិត្តចំពោះ រំញោចខាងក្រៅ និងខាងក្នុង។ ក្នុងខ្លួននិងខ្លួនពួកគេគឺមិនល្អឬអាក្រក់។ ពួកគេគ្រាន់តែអនុវត្តមុខងារជាក់លាក់មួយចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប យើងជាធម្មតាមិនចាំបាច់តស៊ូដើម្បីជីវិតតាមន័យត្រង់នោះទេ ហើយយើងកំពុងព្យាយាមនាំយកអារម្មណ៍មិនសមរម្យមកក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះបន្តទៅមុខទៀត ដោយព្យាយាមដកចេញទាំងស្រុងពីជីវិតដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍មិនល្អ។
តាមរយៈការបំប្លែងអារម្មណ៍ទៅជាអវិជ្ជមាន និងវិជ្ជមាន យើងបំបែកប្រតិកម្មរបស់យើងដោយសិប្បនិម្មិតពីបរិបទដែលពួកគេបានលេចឡើង។ វាមិនសំខាន់ទេថាហេតុអ្វីបានជាយើងពិបាកចិត្ត អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺវាមានន័យថាយើងនឹងមើលទៅជូរនៅពេលអាហារពេលល្ងាច។
ព្យាយាមរំសាយអារម្មណ៍ យើងមិនកម្ចាត់វាចោលទេ។ យើងហ្វឹកហាត់ខ្លួនយើងមិនស្តាប់វិចារណញាណ
នៅក្នុងបរិយាកាសធុរកិច្ច ការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពជោគជ័យត្រូវបានគេវាយតម្លៃជាពិសេសគឺ៖ ការបំផុសគំនិត ទំនុកចិត្ត ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ភាពសោកសៅ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃអ្នកចាញ់។
វិធីសាស្រ្តសខ្មៅចំពោះអារម្មណ៍ណែនាំថា "អវិជ្ជមាន" ចាំបាច់ត្រូវប្រយុទ្ធ (ដោយការគាបសង្កត់ពួកគេ ឬផ្ទុយទៅវិញ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្ហូរចេញ) ហើយ "វិជ្ជមាន" គួរតែត្រូវបានដាំដុះដោយខ្លួនឯង ឬអាក្រក់បំផុត ។ ពណ៌នា។ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផល នេះជាអ្វីដែលនាំទៅដល់ការិយាល័យអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖ យើងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងបន្ទុកនៃបទពិសោធន៍ដែលសង្កត់សង្កិន ហើយមិនអាចដឹងថាយើងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានោះទេ។
វិធីសាស្រ្តយល់ចិត្ត
ជំនឿលើអារម្មណ៍អាក្រក់ និងល្អ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដឹងពីតម្លៃរបស់ខ្លួន។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចដែលមានសុខភាពល្អរារាំងយើងពីហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់។ ការថប់បារម្ភអំពីសុខភាពអាចជំរុញអ្នកឱ្យបោះបង់អាហារឥតប្រយោជន៍ និងលេងកីឡា។ កំហឹងជួយអ្នកឱ្យក្រោកឈរឡើងសម្រាប់សិទ្ធិរបស់អ្នក ហើយការខ្មាស់អៀនជួយឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងផ្សារភ្ជាប់បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដទៃ។
ការព្យាយាមបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនយើងដោយគ្មានហេតុផល យើងបំពានច្បាប់ធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ នារីម្នាក់នឹងរៀបការ ប៉ុន្តែនាងសង្ស័យថានាងស្រលាញ់អ្នកដែលបានជ្រើសរើស ហើយនឹងស្រឡាញ់គាត់នៅថ្ងៃអនាគត។ ទោះជាយ៉ាងណា នាងបានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួននាងថា៖ «គាត់កាន់ខ្ញុំនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ខ្ញុំគួរតែសប្បាយចិត្ត។ ទាំងអស់នេះគឺមិនសមហេតុសមផល។» ការព្យាយាមដើម្បីលង់ចេញពីអារម្មណ៍, យើងមិនបានកម្ចាត់ពួកគេ. យើងបង្ហាត់ខ្លួនយើងមិនឱ្យស្តាប់តាមវិចារណញាណ ហើយមិនព្យាយាមប្រព្រឹត្តតាមវាឡើយ។
វិធីសាស្រ្តយល់ចិត្តមានន័យថា យើងទទួលយកអារម្មណ៍មួយ ហើយព្យាយាមយល់ពីបរិបទដែលវាកើតឡើង។ តើវាអនុវត្តទៅនឹងស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងមាននៅពេលនេះទេ? តើមានអ្វីរំខានអ្នក តូចចិត្ត ឬបន្លាចអ្នក? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ? តើវាមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្វីមួយដែលអ្នកបានជួបប្រទះរួចហើយដែរឬទេ? តាមរយៈការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ យើងអាចទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីខ្លឹមសារនៃបទពិសោធន៍ និងធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការសម្រាប់យើង។
អំពីអ្នកជំនាញ៖ Carla McLaren គឺជាអ្នកស្រាវជ្រាវសង្គម អ្នកបង្កើតទ្រឹស្ដីនៃការរួមបញ្ចូលអារម្មណ៍ថាមវន្ត និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Art of Empathy: របៀបប្រើជំនាញជីវិតសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។