មាតិកា
នៅតែជាសារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ប៉ុន្តែនៅអាយុនេះជាមួយនឹងព្យុះអរម៉ូននិងការវាយប្រហារយ៉ាងខ្លាំងនៃព័ត៌មាននៅលើខួរក្បាលវាត្រូវការអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ការរស់នៅក្នុងភាពស្រងូតស្រងាត់ជាការប្រណាំងរវាងគូស្វាម៉ីភរិយាចំណង់ចំណូលចិត្តការគេងមិនលក់និងការធ្វេសប្រហែស - នេះគឺជាភេសជ្ជៈស្ងួតគ្មានទីបញ្ចប់អាហារសម្រន់កាហ្វេនិងកាហ្វេច្រើនហួសប្រមាណ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានល្អសម្រាប់សិស្សដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងភ័យនិងក្រពះ?
វិធាន ១. អាហារពេលព្រឹកក្តៅ
អាហារពេលព្រឹករបស់សិស្សមិនគួរស្រាលនិងតមអាហារឡើយ។ និយមបបរកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ាស្តាឬដំឡូង។ ម្ហូបគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬដុតនំ - គ្មានចៀនឬទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខាញ់។
ម្ហូបចំហៀងដែលមានជាតិម្សៅត្រូវបានស្រូបយឺត ៗ ព្រោះកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាមមិនលោតទេប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរយឺតផ្តល់កម្លាំងមុនអាហារពេលល្ងាចរួមទាំងសម្រាប់សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។ គួរណែនាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយបន្លែឬផ្លែឈើលាងវាជាមួយតែទឹកផ្លែឈើឬកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។ បន្ថែមប៊ឺឬទឹកដោះគោទៅការតុបតែងក្តៅ។
អាហារពេលព្រឹកកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានជំនួសឬជំនួសដោយប្រូតេអ៊ីន - omelet ជាមួយបន្លែនិង kefir ឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែម - ទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែឈើ។ ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប៉ុន្តែមិនមែន 0% ទេ។
សង្កេតអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើងមិនមែនងងុយគេងទេ។ លៃតម្រូវការញ៉ាំនិងរបបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកមិនចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
វិធាន 2. អាហារថ្ងៃត្រង់រាវ
ស៊ុបក្តៅរាវ - សាច់សាច់ឬទំពាំងបាយជូរបន្លែ - ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរហើយស្រូបយកបរិមាណច្រើននៅក្នុងក្រពះដែលមានន័យថាកាឡូរីត្រូវបានបរិភោគនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់តាមលំដាប់លំដោយតិចជាង។ វាត្រូវបានគេណែនាំថាស៊ុបមិនត្រូវបានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេអ្នកគួរតែផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះម្ហូបដែលគ្មានខ្លាញ់។
បំណែកនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់ឬសាច់គួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុបបន្លែ - សាឡាត់ឬសាច់អាំងដែលជាបំណែកនំប៉័ងជាមួយកន្ទក់។ ដើម្បីបញ្ចូលខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ឬការបង្រៀនបន្ថែមអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងបង្អែម - ផ្លែឈើឬបំណែកនៃសូកូឡាធម្មជាតិ។
វិធាន 3. អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវ
នំសាំងវិចមានលក្ខណៈខុសៗគ្នាហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសសាច់ក្រកជាមួយសាច់ដុតនំដែលគ្មានខ្លាញ់បន្ថែមសាឡាត់និងប៉េងប៉ោះឬម្ទេសកណ្ដឹងនិងការ៉ុតប្រើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមូលដ្ឋានហើយប្រើយ៉ាអួរឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបជំនួស mayonnaise ។
វិធាន ៤. មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច
ជាការពិតណាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយជំរុញខួរក្បាលនិងផ្តល់ថាមពល។ ប៉ុន្តែមិនមែនយូរទេ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, រាងកាយនឹងត្រូវការចំណែកថ្មី, ជាលទ្ធផល, បន្ទាប់ពីផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាហួសកំរិត, នេះគំរាមកំហែងដល់ការគេងមិនលក់, ខ្ចាត់ខ្ចាយការយកចិត្តទុកដាក់, ការគេងមិនលក់និងជាបន្តបន្ទាប់ការប្រមូលផ្តុំនៃការអស់កម្លាំងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរ៉ាំរ៉ៃ។
ផឹកកាហ្វេយ៉ាងតឹងរឹងនៅពេលព្រឹកមិនលើសពី 2-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ភេសជ្ជៈធម្មជាតិជាជាងភេសជ្ជៈភ្លាមៗពីម៉ាស៊ីនលក់។ នៅម៉ោងបន្ទាប់មុនពេលចូលគេងសូមផឹកតែទឹកស្អាតនិងទឹកស្អាត។
វិធាន ៥
ការជួបជុំគ្នារបស់សិស្សនៅអាហារពេលល្ងាចជារឿយៗមានជាតិអាល់កុលអាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពល្អឬអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ អ្នកត្រូវឈប់ប្រើទម្លាប់បែបនេះបើមិនដូច្នេះទេនេះគឺជាផ្លូវឆ្ពោះទៅរកជំងឺរលាកក្រពះយ៉ាងហោចណាស់។ នៅពេលយប់គួរទទួលទានអាហារសម្រន់ជាមួយអ្វីដែលមានជាតិ fermented ឬចម្អិនត្រីជាមួយបន្លែឈីសមួយដុំទឹកដោះគោមួយកែវពងមាន់មួយដែលសមស្របសម្រាប់អាហារសម្រន់។