តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំស្បែកសម្រាប់ការ tanning? នេះគឺជាវិធី 6 យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រជុំរបស់យើងជាមួយព្រះអាទិត្យនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពរំពឹងទុក។
រដូវវិស្សមកាលបានចាប់ផ្តើមដោយស្មោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការរៀបចំស្បែករបស់អ្នកសម្រាប់ការខាត់ស្បែក។ អានអ្វីដែលមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយកសំរិទ្ធ។
- អំណាចនៃប៉េងប៉ោះ។ ប៉េងប៉ោះ ជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានតម្លៃសម្រាប់សុខភាព។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងទេថា បន្លែដែលមានសុខភាពល្អនេះមានផ្ទុកសារធាតុ Lycopene ដែលដើរតួជាពាសដែកការពារស្បែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនមានន័យថា ការទទួលទានប៉េងប៉ោះតែមួយមុខ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារស្បែករបស់អ្នកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃព្រះអាទិត្យនោះទេ។ ការលាបក្រែមជាមួយតម្រងគឺជាកាតព្វកិច្ច ប៉ុន្តែការញ៉ាំប៉េងប៉ោះអាចជួយយើងការពារស្បែកពីការរលាកបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកទៅមាត់សមុទ្រក្នុងពេលណាមួយ ចូរបង្កើនបរិមាណប៉េងប៉ោះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឃើញថាតើវានឹងផ្តល់ផលល្អដល់រាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណា។
- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អវិជ្ជមានសម្រាប់ស្បែក។ពេលត្រូវហាលថ្ងៃ យើងគួរថែរក្សាសំណើមស្បែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះវាងាយនឹងស្ងួតខ្លាំង។ ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យជាលិការបស់យើងរក្សាសំណើមបានត្រឹមត្រូវ។ មួយទៅពីរស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវក្នុងមួយថ្ងៃ ឬមួយក្តាប់តូចនឹងជួយរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនសូវស្ងួតទេ ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងមើលទៅមានសុខភាពល្អ និងរលោង។
- ផ្នែកមួយនៃ beta-carotene នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។ បេតាការ៉ូទីន ធ្វើឱ្យ tan កាន់តែស្រស់ស្អាត។ អ្នកនឹងរកឃើញវានៅក្នុង spinach, ការ៉ុត, នៅក្នុងបន្លែពណ៌លឿង, ឧនៅក្នុងម្រេចលឿង។ គួរដឹងដែរថា សូម្បីតែផ្នែកតិចតួចនៃបន្លែទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារក៏ការពារស្បែកពីកាំរស្មី UVB និង UVA និងគាំទ្រដល់ការធ្វើឱ្យស្បែកស។ បន្ទាប់មកស្បែករបស់អ្នកមានពណ៌ត្នោតខ្ចី។ ការព្យាបាល Beta-carotene គួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់។
- ទទួលបានទ្រព្យសម្បត្តិនៃរដូវក្តៅ។ ប៊្លូបឺរី និងប្រូខូលី ជាផលិតផលដ៏មានតម្លៃដែលគួរទទួលទាន ជាពិសេសក្នុងរដូវក្តៅ។ ខណៈពេលដែលផ្កាខាត់ណាខៀវអាចបរិភោគបានពេញមួយឆ្នាំ ផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់អាចបរិភោគបានតែក្នុងរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះ។ កំណប់អាហារធម្មជាតិទាំងនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក រួមទាំងជំងឺមហារីកស្បែកផងដែរ។ តាមរយៈការញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវ និងប៊្លូបឺរី អ្នកអាចគាំទ្ររបាំងការពារស្បែករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចាំថាការការពារដ៏សំខាន់បំផុតប្រឆាំងនឹងព្រះអាទិត្យគឺកម្រិតមធ្យមក្នុងការ tanning ។
- សារជាតិ flavonoids រលោង ស្នាមជ្រួញ។នៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកមិនមានជាតិសំណើម និងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចឃើញសរសៃពីងពាងដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅលើស្បែករបស់អ្នក កំឡុងពេលត្រូវកម្តៅថ្ងៃយូរ។ សារធាតុ flavonoids ធម្មជាតិមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្រែមប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញជាច្រើន។ អ្នកអាចរកឃើញគ្រឿងផ្សំនេះនៅក្នុងផ្លែក្រូច និងផ្លែប៊្លូបឺរី។ ផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់រដូវក្តៅ។ ញ៉ាំវាឲ្យបានច្រើន!
- ដូចគ្នានេះផងដែរ, គិតអំពីអាហារបំប៉ន។ បន្ថែមពីលើការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែដែលរៀបចំស្បែកឱ្យត្រូវនឹងព្រះអាទិត្យ អ្នកក៏អាចទៅរកអាហារបំប៉នដែលសមស្របផងដែរ។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺ beta-carotene នៅក្នុងកន្សោមដែលយកពីរបីសប្តាហ៍មុនថ្ងៃឈប់សម្រាកផ្តល់ទំនុកចិត្តជាច្រើនថាស្បែកនឹងយកពណ៌សូកូឡាដ៏ស្រស់ស្អាតហើយនឹងត្រូវបានការពារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកក៏អាចទៅរកគ្រាប់ថ្នាំខាត់ស្បែកដែលមានសារជាតិ selenium, zinc, carotenoids និងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងវិធីនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានធានាឡើងវិញថាអ្នកបានផ្តល់ការការពារដល់ស្បែករបស់អ្នក និងមើលទៅមានសុខភាពល្អ និងសំរិទ្ធ។