- ក្រុមសាច់ដុំ: Biceps
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្សែ
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
Bending of hands on a biceps on the lower block with a rope handle — technique exercises:
- Attach rope to the lower block rope handle. Become a face-to simulator at a distance of approximately 30 cm.
- Grab the handle with a neutral grip (palms inward), straighten up, maintaining the natural posture and keeping your upper body still.
- Elbows close to the body and do not move throughout the overall exercise. Tip: only work forearms, the part of the arm from the shoulder to the elbow remains stationary. This will be your initial position.
- On the exhale, straining the biceps, perform the bending of the arms until the forearms touch the biceps. Tip: ensure that your elbows and upper arms remain stationary.
- ផ្អាកមួយភ្លែតដោយច្របាច់សាច់ដុំ។ នៅលើដង្ហើមចូលដៃយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។
Variations: you can perform this exercise using dumbbells.
លំហាត់សម្រាប់ដៃធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps លំហាត់នៅលើអង្គភាព
- ក្រុមសាច់ដុំ: Biceps
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្សែ
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង