សិល្បៈជាមូលដ្ឋាននៃសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ការធ្វើសមាធិត្រឹមត្រូវ។

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីគោរពនៃប្លុករបស់ខ្ញុំ! សមាធិ របៀបធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាបញ្ហាចម្បងដែលខ្ញុំចង់និយាយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ដោយសារតែពិតជានរណាម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមប្រភេទនៃការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងនេះ នៃកម្រិតណាមួយនៃកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងអត្ថបទចុងក្រោយ យើងបានពិចារណារួចហើយថា "តើសមាធិគឺជាអ្វី និងអ្វីដែលវានឹងផ្តល់ឱ្យមនុស្សសាមញ្ញ" ។

 ជំហានជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

1.Time

ដូច្នេះ​សូម​បញ្ជាក់​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​ថា តើ​គួរ​ហាត់​ប៉ុន្មាន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ? អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ច្រើនដង។ មានគ្រោងការណ៍បុរាណសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រេចបានលទ្ធផលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន ឬឈានដល់កម្រិតកម្រិតខ្ពស់រួចហើយ។ វាមានបីដង៖ ពេលព្រឹក ពេលថ្ងៃ ពេលណាក៏បាន និងពេលល្ងាច។ នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងស្តាប់ទៅថ្ងៃសកម្ម ហើយបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ហើយនៅពេលល្ងាចសម្រាកបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេសឬភាពតានតឹង។

មានតែ, ផ្តល់ឱ្យថាបន្ទាប់ពីការសមាធិមានថាមពលច្រើន, អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមធ្វើវាមុនពេលចូលគេង, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់។ គ្រាន់តែពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងមិនមែនមុនទេ។ ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍: ភាពញឹកញាប់នៃបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពជាងរយៈពេល។

2. ភាពញឹកញាប់

ទាក់ទងនឹងរយៈពេល — ព្យាយាមចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី នេះគឺជាពេលវេលាអប្បបរមាដែលត្រូវចំណាយពេល ឧទាហរណ៍ ដំណាក់កាលនៃការសញ្ជឹងគិត ឬការផ្តោតអារម្មណ៍។ យូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាដែលវានឹងក្លាយទៅជាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើសមាធិឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងលែងស្វែងរកលេសទៀតហើយ ប៉ុន្តែត្រូវលះបង់វាដើម្បីសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

កុំ​ហាត់​ប្រាណ​ពេញ​ពោះ។ មានតែនៅលើពោះទទេ 2-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់អ្នកអាចញ៉ាំមិនលើសពី 15-20 នាទីក្រោយ។

3. បង្ក

ទីតាំងផ្កាឈូកមិនត្រូវបានទាមទារទាល់តែសោះ វាពិតជាអាចសម្រាកបាននៅពេលដើរ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចអង្គុយបានគ្រប់ទីកន្លែង ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន៖ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្មើ។ នោះគឺឆ្អឹងខ្នងនិងកគឺសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកឈរ - នេះអាចមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើរាងកាយ។ វាពិតជាអាចទៅរួច សូម្បីតែដេកចុះ ប៉ុន្តែវាមានគ្រោះថ្នាក់ ពីព្រោះក្នុងករណីដែលគ្មានបទពិសោធន៍ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង អ្នកអាចងងុយគេងបាន។ ចុងអណ្តាត ដើម្បីជៀសវាងការហៀរទឹកមាត់ខ្លាំងអំឡុងពេលសម្រាក ត្រូវតែដាក់ក្នុងបំពង់ក នៅពីក្រោយធ្មេញខាងមុខ។

បិទភ្នែករបស់អ្នក ពេលខ្លះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបើកវាបន្តិច នៅពេលដែលការសំរាកលំហែឈានដល់ឥទ្ធិពលអតិបរមារបស់វា ពួកគេបើកបន្តិចដោយខ្លួនឯង។

4. ទីកន្លែង

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសណាមួយនៅក្នុងធម្មជាតិ នៅជិតទឹក ឬនៅក្នុងព្រៃ។ ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុមិនអាចទៅរួច ឬមិនអនុញ្ញាត បរិយាកាសក្នុងផ្ទះគឺសមរម្យណាស់។ រឿងចំបងគឺថាបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល។ និយមកុំនៅក្នុងបន្ទប់ដេក បើមិនដូច្នេះទេ វាមានហានិភ័យនៃការងងុយគេង ពីព្រោះដោយមិនដឹងខ្លួន រាងកាយនឹងគេងលក់នៅពេលអ្នកបិទភ្នែក និងសម្រាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមានជម្រើសផ្សេងទៀតទេ យូរៗទៅអ្នកនឹងស៊ាំនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមិនងងុយគេង។

5 ។ ការលួងលោម

ការអង្គុយដោយខ្នងត្រង់គឺពិបាកណាស់នៅពេលដំបូង ភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ហើយគំនិតត្រូវបានរំខានដោយសារតែភាពមិនស្រួលដែលនឹងរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ពេលខ្លះមានគន្លឹះដែលអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់រហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងវា។ ប៉ុន្តែនេះពិតជាមិនអាចទៅរួចទេ។ បុគ្គល​ធ្វើ​សមាធិ ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថាន​ភាព​របស់​ខ្លួន​ប្រសើរ​ឡើង ហើយ​មិន​ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ឯង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកប្រឡូកក្នុងធម្មជាតិ ពឹងលើដើមឈើ ឬថ្ម ខ្នើយដាក់នៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក នឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកនៅផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងជញ្ជាំង។

ស្លៀកពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាព និងផាសុកភាព ដើម្បីឱ្យអ្នកមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនា។ ហើយក៏មិនមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ឬក្តៅដែរ។

ច្បាប់ចាំបាច់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មានច្បាប់ដែលមានប្រាំអក្សរ P. ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមពួកគេ ភាពជោគជ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍នឹងត្រូវបានធានា ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ដូចដែលអ្នកជំនាញព្រមាន អ្នកនឹងបាត់បង់ពេលវេលា។ សិល្បៈនេះត្រូវតែអនុវត្ត៖

1. ឥតឈប់ឈរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើម នោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយមិនមានការដឹកនាំដោយលេស អ្នកត្រូវរក្សាភាពសម។
2. បន្តិចម្ដងៗ។ វាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការបន្តទៅលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញ ឬចាប់ផ្តើមភ្លាមៗជាមួយនឹងការអនុវត្តរៀងរាល់ម៉ោងនោះទេ។
3. ជាប់លាប់។ យើងបានរៀន បង្រួបបង្រួម ហើយមានតែបន្ទាប់មកយើងផ្លាស់ទីទៅកម្រិតមួយផ្សេងទៀត។
4. វែង។ ប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកត្រូវអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីខែ។
5. ត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតមិនមែនជាបរិមាណនោះទេប៉ុន្តែភាពញឹកញាប់នៃបច្ចេកទេស។

ធាតុដែលធ្វើឱ្យដំណើរការហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល

1. កម្រាលព្រំ។ វានឹងមិនស្រួលក្នុងការអង្គុយលើផ្ទៃរឹងសូម្បីតែ 10 នាទីក៏ដោយ។ ទទួលបានកម្រាលយូហ្គាពិសេស ឬកន្សែង។
2. កៅអី។ មានកៅអីពិសេសមួយដែលមានទំនោរទៅមុខដើម្បីសម្រាលបន្ទុកពីខាងក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទីតាំងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក នោះមានហានិភ័យនៃការ "អង្គុយជើងរបស់អ្នក" ហើយដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍នេះ ទម្ងន់ត្រូវបានដកចេញពីជើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយរយៈពេលយូរជាមួយនឹង ឈាមរត់ធម្មតា។
3. កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ ចាប់តាំងពីដំបូង វានឹងពិបាកក្នុងការតាមដានពេលវេលា ដោយសារតែការពិតដែលថាអារម្មណ៍ខាងក្នុងពីទម្លាប់អាចបរាជ័យ កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ឬនាឡិកានឹងជួយអ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខាន។ គ្រាន់​តែ​រៀប​ចំ​បទ​ភ្លេង​ដ៏​ស្ងប់​ស្ងាត់​និង​រីករាយ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ​អ្នក​អាច​នឹង​ភ័យ​ខ្លាច​ដោយ​ការ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ដែល​ជា​ការ​មិន​ចង់​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង​។
4. ខ្នើយ។ មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងពីខ្នង។ លើសពីនេះទៀតវាមិនតែងតែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការស្នាក់នៅលើផ្ទៃត្រជាក់រយៈពេលយូរនោះទេ។
5. របាំង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងឱ្យបើកភ្នែករបស់អ្នក ហើយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករំខាន វាគឺពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើរបាំងមុខ។

សញ្ញានៃស្ថានភាពសមាធិ

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា​អ្នក​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​សមាធិ​? សញ្ញានៃការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេស៖

• រាងកាយនឹងសម្រាកដល់កម្រិតដែលជួនកាលវាហាក់ដូចជាអ្នកមិនអាចធ្វើចលនាបាន។
• កត់សម្គាល់បន្តិចម្ដងៗថាដំណើរការគិតនឹងឈប់ ដែលអ្នកនឹងសង្កេតមើលដូចជាពីចំហៀង។
• ការដកដង្ហើមនឹងត្រូវបានវាស់និងជ្រៅ។
• អារម្មណ៍ក៏នឹងថយចុះទៅតាមពេលវេលាដែរ។
• ភាពរីករាយនឹងលេចឡើង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខ្លាំង។
• អ្នកនឹងមិនសួរសំណួរនេះទៀតទេ។

អនុសាសន៍

• អ្នក​មិន​គួរ​ស្តីបន្ទោស និង​ដាក់ទោស​ខ្លួនឯង​ទេ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​ដោះលែង​គំនិត​របស់​អ្នក​ពី​ការគិត ឬ​សម្រាក និង​ផ្តោតអារម្មណ៍​ទាំងស្រុង​។ មានពេលសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនោះ អនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការបន្ត។ ក្នុងករណីនេះ គំនិតបន្តិចម្តងៗនឹងថយចុះ ហើយភ្លាមៗនោះនឹងឈប់រំខានអ្នក។
• កុំដេញតាមលទ្ធផលប៉ុន្តែរីករាយនឹងដំណើរការ។
• សម្រាប់ការសំរាកលំហែកាន់តែស៊ីជម្រៅ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីស្រាលៗ និយមជាមួយគំនូរចិន ឬសំឡេងនៃធម្មជាតិ (សមុទ្រ ភ្លៀង ខ្យល់…)។
• ប្រសិនបើសម្រាកនៅខាងក្រៅ ជៀសវាងខ្យល់ ភ្លៀង ឬព្រះអាទិត្យក្តៅ។ កុំសាកល្បងឆន្ទៈរបស់អ្នក។
• មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើសមាធិទេ។ ចំនួនម៉ោងនៃការគេងគួរតែឈានដល់យ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បានផ្តល់ថាអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់នេះ យូរៗទៅអ្នកអាចឈានដល់កម្រិតដែលការសម្រាករយៈពេលកន្លះម៉ោងជំនួសការគេងមួយម៉ោង។

មុខតំណែងដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ដើម្បីយល់ពីរបៀបរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែ ខ្ញុំស្នើឱ្យសាកល្បងមុខតំណែងដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។ ពួកវាងាយស្រួលប្រើនិងមានផាសុកភាព។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្ម និងយល់ថាទីតាំងណាមួយនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖

1. "ទួរគី"

វាលាតសន្ធឹងខ្នងនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកគួរតែកាត់ជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ តម្រឹមខ្នងរបស់អ្នក។ លើកមកុដឡើងលើ ហើយចង្កាចុះក្រោម។ ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ ខ្នើយ ឬកន្សែងនឹងមានប្រយោជន៍។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក បាតដៃឡើងលើ ឬឆ្លងកាត់នៅខាងក្រោមពោះ។

2. "បង្គោលពេជ្រ"

ជាមួយនឹងទីតាំងនៃរាងកាយនេះមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានសន្តិភាពនិងក្លាយជារឹងមាំដូចពេជ្រ។

វាចាំបាច់ក្នុងការលុតជង្គង់យកជើងរួមគ្នាហើយដាក់វានៅក្រោមគូទ។ ដោយវិធីនេះ ក្បាច់នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការមួយចំនួនដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ដោយសារតែវាបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។

3. "Asana of the Sage"

ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នក​គួរ​អង្គុយ​ឲ្យ​ជើង​ឆ្វេង​ដាក់​លើ​ភ្លៅ​ស្តាំ ហើយ​ជើង​ស្តាំ​ត្រូវ​ដាក់​លើ​កជើង​ឆ្វេង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុងទីតាំងទួរគី បាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើជង្គង់របស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក៏គួរតែមានផាសុកភាព និងធម្មជាតិផងដែរ ជាពិសេសនៅដើមដំបូងនៃការអនុវត្ត។ ព្រោះបើគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេសទេ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែព្យាយាមដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ នៅពេលអ្នកសម្រាក នោះការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងថយចុះដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកពន្យាពេលដោយចេតនារវាងការដកដង្ហើមចូល និងការដកដង្ហើមចេញ នោះអ្នកនឹងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងសម្រេចបាននូវការសម្រាកនោះទេ។

រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចសាកល្បងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងគឺដកដង្ហើមដោយក្រពះរបស់អ្នក មិនមែនដោយទ្រូងរបស់អ្នកទេ។

សំណង

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ពិសេសដែលជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅការពិតដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។ ចង្វាក់នៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃគឺខុសគ្នាខ្លាំងពីចង្វាក់ក្នុងកំឡុងបច្ចេកទេស ដូច្នេះហើយត្រូវរៀបចំខ្លួន និងចិត្តជាបណ្តើរៗ ដើម្បីវិលទៅរកល្បឿននៃជីវិតដ៏លឿនវិញ។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើសំណងទាំងអស់ទេ ជ្រើសរើសអ្វីដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖

• ប្រសិនបើទឹកមាត់កកកុញនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ចូរលេបវា។
• ជូតបាតដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាស្រដៀងនឹងការលាងសម្អាត ដោយគ្រាន់តែមិនមានទឹកប៉ុណ្ណោះ។
• បង្វិលសិស្ស 15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗដោយបិទភ្នែក បន្ទាប់មកបើកវា ហើយធ្វើម្តងទៀត។
• ប៉ះធ្មេញរបស់អ្នកចំនួនដងជាក់លាក់ ឧទាហរណ៍ ៣៦។
• សិតសក់របស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ចលនាត្រូវតែចេញពីថ្ងាស ប្រាសាទ និងទៅខាងក្រោយក្បាល។

អ្នក​នឹង​រៀន​អំពី​វិធី​សមាធិ​ក្នុង​អត្ថបទ៖ “វិធី​ដែល​ងាយ​ស្រួល​បំផុត​ក្នុង​ការ​រៀន​និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ”។

សន្និដ្ឋាន

នោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់នៃប្លក់! រៀនស្តាប់ខ្លួនឯង កត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយដូចដែល David Lynch បាននិយាយថា៖ «អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការធ្វើសមាធិ គឺអ្នកខិតទៅជិតខ្លឹមសារពិតរបស់អ្នក»។ សូមសំណាងល្អសម្រាកនិងត្រាស់ដឹង! កុំភ្លេចចុះឈ្មោះជាវប្លក់ថ្មីៗ។