នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងរងទុក្ខ រឿងដំបូងដែលយើងគួរធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយធ្វើតាមការណែនាំរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងបំពេញតម្រូវការទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេ? អ្នកជំនាញផ្តល់ជូននូវលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាព។
យើងបង្កើតធនធានព្យាបាល
Vladimir Snigur អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ អ្នកឯកទេសខាងសម្មតិកម្មគ្លីនិក
ការធ្វើពុតជា និងការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង ជារឿយៗដំណើរការជាមួយនឹងការស្រមើលស្រមៃ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតមិនត្រឹមតែលើរោគសញ្ញាខ្លួនវាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើធនធានដែលត្រូវការដើម្បីព្យាបាលវាផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ បំណងប្រាថ្នាចម្បងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត hypnotic គឺបើកចំហចំពោះការច្នៃប្រឌិត។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើការឈឺចាប់គឺជាអ្វីមួយដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះយើង ហើយយើងស្រមៃថាវាដូចម្ដេច នោះ "elixir" សម្រាប់ការព្យាបាលគឺមិនស្គាល់សម្រាប់យើងទេ។ រូបភាពដែលមិននឹកស្មានដល់ទាំងស្រុងអាចកើតបាន ហើយអ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកវា ហើយសម្រាប់រឿងនេះអ្នកត្រូវស្តាប់ខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាមួយការឈឺធ្មេញ ឈឺក្បាល ស្នាមជាំ ឬការឈឺចាប់ខាងស្រី។ ទីតាំងអង្គុយ ឬអង្គុយពាក់កណ្តាលនឹងធ្វើ។ រឿងចំបងគឺត្រូវមានផាសុកភាព ការដេកនៅទីនោះមានហានិភ័យនៃការងងុយគេង។ យើងជ្រើសរើសទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពនិងសម្រាកជាមួយរាងកាយ: ជើងគឺទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋមិនមានភាពតានតឹងនៅក្នុងជើងនិងនៅក្នុងដៃនៅលើជង្គង់។ អ្នកគួរតែមានផាសុកភាពនិងសម្រាក។
អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសំណើមួយ - ដើម្បីស្វែងរករូបភាពសន្លប់ដោយឯកឯងនៃធនធានព្យាបាល
យើងរកឃើញការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនហើយបង្កើតរូបភាពរបស់វា។ មនុស្សគ្រប់រូបនឹងមានផ្ទាល់ខ្លួន - សម្រាប់នរណាម្នាក់វាគឺជាបាល់ដែលមានម្ជុល សម្រាប់នរណាម្នាក់វាគឺជាលោហៈធាតុក្តៅក្រហម ឬភក់ល្បាប់។ យើងផ្លាស់ទីរូបភាពនេះទៅដៃម្ខាង។ ដៃទីពីរគឺសម្រាប់រូបភាពធនធានដែលអ្នកសន្លប់ត្រូវតែស្វែងរកសម្រាប់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសំណើផ្ទៃក្នុងមួយ - ដើម្បីស្វែងរករូបភាពសន្លប់ដោយឯកឯងនៃធនធានព្យាបាល។
យើងយករឿងដំបូងដែលលេចឡើងនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់យើង។ វាអាចជាថ្ម ឬភ្លើង ឬអារម្មណ៍ក្តៅ ឬត្រជាក់ ឬក្លិនមួយចំនួន។ ហើយបន្ទាប់មកយើងដឹកនាំវាទៅដៃដែលយើងមានរូបភាពនៃការឈឺចាប់។ អ្នកអាចបន្សាបវាដោយបង្កើតរូបភាពទីបីនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាវាងាយស្រួលជាងសម្រាប់នរណាម្នាក់ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពជាដំណាក់កាល៖ ដំបូង "បោះចោល" ការឈឺចាប់ ហើយបន្ទាប់មកជំនួសវាដោយធនធានដែលជួយសម្រាល ឬបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងស្រុង។
ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកអាចកត់ត្រាការណែនាំនៅលើអូឌីយ៉ូ បើកវាដោយខ្លួនឯង និងអនុវត្តសកម្មភាពទាំងអស់ដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ។
និយាយជាមួយជំងឺ
Marina Petraš អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ៖
នៅក្នុង psychodrama រាងកាយ អារម្មណ៍ និងគំនិតធ្វើការជាមួយគ្នា។ ហើយជួនកាលនៅក្នុងតំបន់មួយក្នុងចំណោមតំបន់ទាំងនេះឬនៅតាមព្រំដែនរបស់ពួកគេមានជម្លោះផ្ទៃក្នុង។ ឧបមាថាខ្ញុំខឹងខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងបទពិសោធន៍នេះបានទេ (ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំជឿថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យខឹងកូន) ឬខ្ញុំមិនអាចបង្ហាញកំហឹងបានទេ។ ការដកអារម្មណ៍ជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយហើយវាចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។ វាកើតឡើងថាយើងឈឺមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ នៅពេលដែលយើងមិនចង់ ឬខ្លាចក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ។
យើងកំពុងស្វែងរក៖ តើជម្លោះផ្ទៃក្នុងប្រភេទណា ដែលរាងកាយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការឈឺចាប់ ឈឺក្បាលប្រកាំង ឬការឈឺចាប់? ដើម្បីជួយខ្លួនឯង autodrama គឺសមរម្យ: psychodrama សម្រាប់មួយ។ ជម្រើសមួយគឺត្រូវប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯង មួយទៀតគឺនិយាយទៅកាន់ផ្នែកដែលរងទុក្ខនៃរាងកាយ។ យើងអាចធ្វើការប្រជុំជាមួយពួកគេតាមការស្រមើលស្រមៃរបស់យើង ឬដាក់វត្ថុនៅលើតុដែលនឹង "ដើរតួនាទី"៖ ទីនេះគឺ "ឈឺចាប់" ហើយនេះគឺ "ខ្ញុំ"។ នៅទីនេះខ្ញុំឈឺធ្មេញ។ ខ្ញុំដាក់ “ឈឺធ្មេញ” និងខ្លួនខ្ញុំ (វត្ថុណាមួយដែលទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់ និងជាមួយខ្លួនខ្ញុំ) នៅលើតុដាក់ដៃលើ “ការឈឺចាប់” ហើយព្យាយាមធ្វើវា ដោយគិតខ្លាំងៗថា “តើខ្ញុំជាអ្វី? តើពណ៌អ្វី ទំហំ មានអារម្មណ៍បែបណា? ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការម្ចាស់ស្រីរបស់ខ្ញុំ ហើយខ្ញុំចង់ប្រាប់នាងយ៉ាងណា? ខ្ញុំនិយាយរឿងនេះចំពោះប្រធានបទទីពីរ (ខ្លួនខ្ញុំ) ក្នុងនាមការឈឺចាប់។
មានបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងពន្យារពេលការឈឺចាប់មួយរយៈប្រសិនបើយើងមានរឿងបន្ទាន់ឥឡូវនេះ
បន្ទាប់មកខ្ញុំប្តូរដៃទៅវត្ថុទីពីរ (ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់) ហើយស្តាប់តាមអ្វីដែលការឈឺចាប់ឆ្លើយមកខ្ញុំ។ នាងនិយាយថា “ការសង្គ្រោះពិភពលោកគឺល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទៅជួបពេទ្យធ្មេញទាន់ពេលវេលា។ អ្នកត្រូវមើលថែខ្លួនឯងជាមុនសិន។ ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះពេលដែលធ្មេញបាក់រួចទៅហើយ។ អ្នក, ម៉ារីណា, យកច្រើនពេក។ “មិនអីទេ” ខ្ញុំឆ្លើយ ខណៈពេលដែលដាក់ដៃលើវត្ថុដែលពណ៌នាខ្ញុំ (ឧទាហរណ៍ ពែង) “ខ្ញុំហត់ណាស់ ខ្ញុំត្រូវសម្រាក។ ដូច្នេះខ្ញុំនឹងឈប់សម្រាក។ ខ្ញុំត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងហើយរៀនសម្រាកមិនត្រឹមតែដោយមានជំនួយពីជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ។
មានបច្ចេកទេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងពន្យារពេលការឈឺចាប់មួយរយៈ នៅពេលដែលយើងយល់ថា ចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ យើងមានរឿងបន្ទាន់មួយ គឺការសម្ដែង ឬការងារ។ បន្ទាប់មកយើងយកមុខវិជ្ជាណាមួយដែលយើងភ្ជាប់ជាមួយ ឧទាហរណ៍ ឈឺក្បាលប្រកាំង។ ហើយយើងនិយាយថា៖ “ខ្ញុំដឹងថាអ្នកមាន ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនអាចដកអ្នកចេញទាំងស្រុងបានទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវការពេល ១៥ នាទីដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការសំខាន់មួយ។ ស្នាក់នៅក្នុងធាតុនេះ ខ្ញុំនឹងយកអ្នកមកវិញនៅពេលក្រោយ។
យើងច្របាច់ថ្គាមហើយស្រែក
Alexey Ezhkov, អ្នកព្យាបាលរាងកាយ - តម្រង់ទិស, អ្នកឯកទេសវិភាគជីវថាមពល Lowen
ពេលខ្លះការឈឺចាប់កើតចេញពីគំនិត និងអារម្មណ៍។ ការអនុវត្តរាងកាយគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត ប្រសិនបើយើងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដឹងថាអារម្មណ៍ដែលយើងមាននៅពេលនេះ មួយណាដែលមិនត្រូវបានបង្ហាញ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្រោមអ្នកណា ឬនៅក្រោមអ្វីដែលយើង "បន្ទាបបន្ថោក" ដូច្នេះយើងធ្វើឱ្យបាក់ខ្នងខាងក្រោម។ ជារឿយៗការឈឺចាប់លេចឡើងជាសញ្ញាថាព្រំដែនរបស់យើងត្រូវបានរំលោភបំពាន។ យើងប្រហែលជាមិនបានដឹងអំពីការលុកលុយទេ៖ នរណាម្នាក់តែងតែមានចិត្តល្អចំពោះយើង ប៉ុន្តែដោយទន់ភ្លន់ “មិនលំអៀង” ចូលមកក្នុងទឹកដីរបស់យើង។ លទ្ធផលគឺឈឺក្បាល។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការកម្ចាត់អារម្មណ៍ "ជាប់គាំង" នៅក្នុងរាងកាយគឺការដឹង និងបង្ហាញវា បកប្រែវាទៅជាសកម្មភាព។ និយាយអញ្ចឹងការនិយាយក៏ជាសកម្មភាពដែរ។ តើយើងត្រូវបានគេចាប់យកដោយកំហឹងដែលក្នុងសង្គមមិនមានទម្លាប់ក្នុងការបញ្ចេញមតិដោយចំហ? យើងយកកន្សែងមួយ បង្វែរវាទៅជាបំពង់ ហើយតោងវាដោយថ្គាមរបស់យើង។ នៅពេលនេះអ្នកអាចស្រែកថ្ងូរ សំឡេងមានឥទ្ធិពលព្យាបាល ព្រោះនេះជាសកម្មភាពដំបូងរបស់យើងក្នុងជីវិត។
អ្នកអាច "ដកដង្ហើម" ការឈឺចាប់៖ ស្រមៃមើលកន្លែងឈឺ ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមវា។
ភាពតានតឹងសាច់ដុំនឹងបាត់ទៅវិញ ប្រសិនបើយើងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ ឬអ្នកអាចច្របាច់កន្សែងដោយដៃរបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញសំឡេងខឹង បើមិនបានបញ្ចេញទេ សូមធ្វើឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវដោះស្រាយជាមួយមូលហេតុដើមគឺការបំពានព្រំដែន។
ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងយឺតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការឈរ ឬដេកចុះ ប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត។ អ្នកអាច "ដកដង្ហើម" ការឈឺចាប់៖ ស្រមៃមើលកន្លែងឈឺ ស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញតាមវា។ ភាពតានតឹងមិនល្អបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន? វានឹងស្រុតចុះប្រសិនបើការដាក់ដីត្រូវបានអនុវត្ត។ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាដីនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក – ឈរយ៉ាងរឹងមាំ រឹងមាំ មានអារម្មណ៍តានតឹង ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើវាភ្ជាប់ជាមួយអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានបោះបង់ចោលទាំងស្រុងទេ ដំណាក់កាលបន្ទាប់គឺត្រូវផ្លាស់ទី។
ភាពតានតឹងគឺទំនងជាប្រភេទនៃសកម្មភាពបញ្ឈប់មួយចំនួន។ ឈឺដៃ ឬជើង? ពិនិត្យមើលខ្លួនឯង៖ តើអ្នកចង់ធ្វើអ្វីជាមួយពួកគេ? ទាត់ខ្យល់? ស្ទុះ? ប្រញាប់ប្រញាល់អស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នក? វាយកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក? អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនេះ!
យើងតាមដានរដ្ឋ
Anastasia Preobrazhenskaya អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក
យើងមានជម្រើសសំខាន់បីសម្រាប់ដោះស្រាយបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់។ ទីមួយ៖ បញ្ចូលគ្នា។ ទុក្ខគ្របដណ្តប់គ្រប់យ៉ាង វាជាការពិតតែមួយគត់របស់យើង។ ទីពីរ៖ ការជៀសវាង នៅពេលដែលយើងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ និងបង្វែរខ្លួនយើងជាមួយនឹងសកម្មភាព។ នៅទីនេះយើងប្រថុយប្រថានក្នុងការទទួលបានឥទ្ធិពលនៃនិទាឃរដូវដែលបានបង្ហាប់៖ នៅពេលដែលវាបើក យើងនឹងជួបប្រទះបទពិសោធន៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលនឹងចាប់យើង ហើយនាំយើងទៅណាដែលគ្មាននរណាដឹង។ ជម្រើសទីបី៖ ចិត្តដែលមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធរបស់យើងសង្កេតមើលដំណើរការខាងក្នុងដោយមិនបែកចេញពីបច្ចុប្បន្ន។
ដើម្បីបំបែកខ្លួនចេញពីគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងផ្តាច់ចេញពីស្ថានភាពនៃអ្នកសង្កេតការណ៍អព្យាក្រឹត ដោយប្រើការអនុវត្តនៃការយល់ដឹងពេញលេញ (ការគិត) ត្រូវបានបង្រៀនដោយការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងទំនួលខុសត្រូវ (អក្សរកាត់ជា ACT ពីឈ្មោះជាភាសាអង់គ្លេស៖ ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត)។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីស្វែងរកគ្រប់ទម្រង់នៃការយល់ឃើញ (ការមើលឃើញ៖ “ឃើញ”; auditory: “ឮ”; kinesthetic: “មានអារម្មណ៍”) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងបទពិសោធន៍នៃការឈឺចាប់ ហើយកត់សម្គាល់ដោយស្ងប់ស្ងាត់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះយើង។
ដំណើរការនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងរលក៖ វាមករកយើង ហើយយើងប៉ះវា ប៉ុន្តែយើងមិនមុជទឹកទេ។
ឧបមាថាឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ភ្នែក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលសង្កត់ប្រាសាទរបស់ខ្ញុំដូចជាប្រហោង (kinesthetic)។ មានពណ៌ក្រហមនៅក្នុងភ្នែក (រូបភាពដែលមើលឃើញ) ហើយខ្ញុំចាំថា: កាលពីពីរឆ្នាំមុនខ្ញុំក៏ឈឺក្បាលនៅពេលដែលខ្ញុំមិនអាចប្រលងបាន។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំឮសំឡេងម្តាយខ្ញុំថា៖ «កាន់ខ្លាំងឡើង កុំបង្ហាញអ្នកណាថាកូនមានអារម្មណ៍មិនល្អ» (រូបភាពសូរសព្ទ) ។ វាដូចជាប្រសិនបើខ្ញុំកំពុងមើលការផ្លាស់ប្តូរពីម៉ូឌុលទៅម៉ូឌុលពីចម្ងាយ មិនមែនការរួមបញ្ចូលគ្នា និងជៀសវាងស្ថានភាពនោះទេ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយខណៈពេលដែល "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។
ដំណើរការទាំងមូលចំណាយពេល 10-15 នាទី។ វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងរលក៖ វាមករកយើង ហើយយើងប៉ះវា ប៉ុន្តែយើងមិនមុជទឹកទេ។ ហើយនាងរមៀលត្រឡប់មកវិញ។