Surya Namaskar នៅក្នុងយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា ហើយព្យាយាមធ្វើ Surya Namaskar ជាលើកដំបូង ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជា Tin Woodman ពិតប្រាកដ។ ខ្នងរបស់ខ្ញុំមិនពត់ទេ (ពស់វែក!) ជើងរបស់ខ្ញុំមិនត្រង់ ហើយមានអ្វីមួយបុកជង្គង់របស់ខ្ញុំ… ហើយហេតុផលមិនមែនថាខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីខុសនោះទេ។ រាងកាយដែលមិនទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឱ្យខ្លួនមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ នៅព្រឹកបន្ទាប់វាឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ដែលវាហាក់ដូចជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង: ខ្ញុំនឹងមិនពត់ខ្លួនទៀតទេ។ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជា។ ខ្ញុំបានបន្តអាសាណា ហើយធ្វើវារយៈពេល 40 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។

មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ឈឺរាងកាយទេ ផ្ទុយទៅវិញ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយកាន់តែមានភាពបត់បែន និងមានភាពធន់ជាងមុន។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃការអនុវត្ត ខ្ញុំបានងាយស្រួលធ្វើរង្វង់ជាច្រើនជាប់គ្នា។ ហើយនាងបាននាំឱ្យខ្ញុំមានកម្លាំងខ្លាំងណាស់!

ជាការពិត អរគុណចំពោះសំណុំលំហាត់នេះ ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនចាប់ផ្តើមដំណើរការ។ ហើយអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍ពីមុនមក។ លក្ខខណ្ឌចម្បង៖ រាល់ asanas នៅ Surya Namaskar គួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតៗ និងរលូន ជាពិសេសនៅពេលដំបូង។ ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាភ្លាមៗទេ! នៅពេលអ្នកកាន់តែមានជំនាញ អ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះក្នុងល្បឿនលឿន ប៉ុន្តែនោះជារឿងមួយទៀត។

លក្ខណៈពិសេស

ដូច្នេះ Surya Namaskar គឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលអ្នកនឹងធ្វើម្តងទៀតម្តងហើយម្តងទៀត។ វាមាន 12 asanas ។ វានឹងជាការល្អ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាម្ចាស់នីមួយៗជាដំបូង ហើយប្រមូលវាទៅក្នុងការអនុវត្តតែមួយ។ វាអស្ចារ្យណាស់!

12 asanas គឺពាក់កណ្តាលរង្វង់។ វដ្តនេះនឹងត្រូវបានបញ្ចប់នៅពេលអ្នកធ្វើរង្វង់មួយនៅលើភាគីទាំងសងខាង: ដំបូងដោយជើងស្តាំបន្ទាប់មកជាមួយខាងឆ្វេង។ ជាលទ្ធផល 24 asanas ត្រូវបានទទួល ហើយវាបង្កើតជារង្វង់ពេញ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើរង្វង់ចំនួន 12 ដោយបណ្តើរ ៗ រហូតដល់ប្រាំមួយ។ កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតអាចអនុវត្តបានរហូតដល់ 24-108 រង្វង់ក្នុងពេលតែមួយ។ យោគដែលមានបទពិសោធន៍អាចធ្វើ XNUMX ជុំនៃ Surya Namaskar ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការអនុវត្តពិសេស។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កុំកំណត់បរិមាណ! រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំ។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការក្នុងដំណាក់កាលដំបូងអ្នកនឹងទទួលបានពីរង្វង់បី។

ចលនាទាំងអស់នៅក្នុង Sun Salutation ត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញការផ្អៀងឆ្អឹងខ្នងទៅក្រោយ។ ពត់អថេរទាំងនេះលាតសន្ធឹង និងដកចេញនូវជួរឈរឆ្អឹងខ្នងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ និងពហុមុខដល់រាងកាយទាំងមូល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ

Surya Namaskar ត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវ ការអនុវត្តដ៏មានតម្លៃ។ វាមិនត្រឹមតែដំណើរការជាមួយសាច់ដុំនិងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ។ Sun Salutation ត្រូវបានគេបង្ហាញថាធ្វើឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុង សន្លាក់ និងសរសៃពួរមានជីវិតរស់ឡើងវិញ។ វាក៏ដំណើរការលើ "កម្រិតខាងវិញ្ញាណ" ផងដែរ: វាបំបាត់ភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជា Surya Namaskar ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ៖

វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង
ធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម
លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង
ជំរុញភាពបត់បែន
ម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង
ជួយរំលាយអាហារ
បង្ហាត់សួត និងបំពេញឈាមដោយអុកស៊ីសែន
ស្តារភាពស៊ាំ
គ្រប់គ្រងវដ្តរដូវចំពោះស្ត្រី
បំបាត់ការឈឺក្បាល និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ
ជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺសរសៃប្រសាទ
បង្កើនសុខុមាលភាពរបស់យើង។

លំហាត់ប្រាណបង្កគ្រោះថ្នាក់

ប្រសិនបើអ្នកស្ទាត់ជំនាញនេះ ដោយមានជំនួយពីគ្រូល្អ អ្នកនឹងមិនទទួលបានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ គាត់នឹងជួយអ្នកសាងសង់ឡើងវិញនូវអាសាណាទាំងអស់នៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះ បង្រៀនអ្នកពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយមានតែពេលនោះទេដែលអ្នកអាចអនុវត្ត Surya Namaskar ដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយខ្លួនឯង។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយធ្វើការវះកាត់នោះជាការពិតណាស់អ្នកគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ តើអ្នកអាចធ្វើយូហ្គាបានទេ? បើអាច តើមុខតំណែងណាខ្លះគួរចៀសវាង? ព័ត៌មានទាំងអស់នេះ អ្នកគួរតែនិយាយទៅកាន់គ្រូយោគៈរបស់អ្នក។

បាទ, Surya Namaskar ធ្វើការអស្ចារ្យជាមួយឆ្អឹងខ្នង, ស្តារភាពបត់បែនរបស់វា, ល, ប៉ុន្តែមានមួយចំនួននៃជំងឺដែលមិនឆបគ្នាជាមួយនឹងផ្នែកនៃស្មុគស្មាញនេះ។ ឧទាហរណ៍ៈ ការរីករាលដាលនៃឌីស, ការពាក់ឌីស, sciatica: ឥរិយាបថ Surya Namaskr នឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាទាំងនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ការពត់ទៅមុខទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដកចេញ។ ប៉ុន្តែការពត់ខ្លួនទៅមុខនឹងគ្រាន់តែជាការព្យាបាល។ ហើយមានឧទាហរណ៍បែបនេះជាច្រើន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថា យើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងសិក្សាជាមួយគ្រូល្អនៅពេលដំបូង។ ការអនុវត្តគួរតែសមហេតុផលដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះក្នុងករណីនេះវានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃឆ្អឹងខ្នងនិងខ្នងទាំងមូល។

រូបថត៖ បណ្តាញសង្គម

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ Surya Namaskar នៅពេលណា?

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ សម្រាប់នរណាម្នាក់មានតែ Surya Namaskar ប៉ុណ្ណោះដែលនឹងគ្រប់គ្រាន់ជាការអនុវត្ត នរណាម្នាក់នឹងជ្រើសរើសឈុតលំហាត់នេះសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដី។ តែក្នុងករណីទាំងពីរសុរិយាល្អណាស់!

ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីវាបង្កើតបរិមាណកំដៅដ៏ច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ នេះជារបៀបហាត់ Yogis ប៉ុន្មាននាក់មុនពេលសម្តែងស្មុគស្មាញសំខាន់ៗ។

សំណុំនៃលំហាត់ Surya Namaskar

Sun Salutation មានជម្រើសជាច្រើន។ យើងធ្វើបទបង្ហាញសំខាន់ពីរ។

ហើយយើងនឹងវិភាគជំហាននីមួយៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវានឹងច្បាស់លាស់និងមានប្រយោជន៍។ កុំច្រឡំចំនួនជំហានជាមួយ asanas ។

ហើយរឿងមួយទៀត៖ យើងភ្ជាប់រាល់ចលនាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ ធ្វើតាមការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

បច្ចេកទេសលម្អិតសម្រាប់ការសម្តែង Surya Namaskar

ជំហានទី 1

យើងឈរនៅលើគែមខាងមុខនៃកន្ទេល ប្រមូលជើងជាមួយគ្នា។ យើងដកផ្លាតធម្មជាតិចេញពីខ្នងខាងក្រោម ក្រពះមានទំនោរទៅខាងក្នុង។ ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមនៅតែនៅនឹងកន្លែង។ ហើយយើងដឹកនាំទ្រូងទៅមុខនិងឡើងលើ។ យើងយកស្មារបស់យើងទៅក្រោយចុះក្រោម សម្រាប់ម្រាមដៃដែលយើងឈោងទៅនឹងឥដ្ឋ និងសម្រាប់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាលឡើងលើ។ យើងភ្ជាប់បាតដៃនៅពីមុខទ្រូងដើម្បីឱ្យមេដៃប៉ះចំកណ្តាលទ្រូង។

ជំហានទី 2

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងលាតសន្ធឹងឡើងលើនៅពីក្រោយបាតដៃ យើងដកស្មាចុះពីត្រចៀក ខណៈពេលដែលរក្សាផ្នែកបន្ថែមនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។

ជំហានទី 3

ជាមួយនឹងការ exhalation យើងពត់ចុះក្រោម។

សំខាន់! ប្រសិនបើជម្រាលមិនជ្រៅទេនោះយើងពត់ជង្គង់របស់យើង។ យើងចុចក្រពះនិងទ្រូងទៅឆ្អឹងជំនី។ ម្រាមដៃ និងម្រាមជើងស្ថិតនៅលើបន្ទាត់តែមួយ។ យើងលើកបាតដៃទៅជាន់។ យើងពិនិត្យមើលថាកព្យួរដោយសេរីចុះក្រោម។

ជំហានទី 4

ដកដង្ហើមចូល ពេលយើងដើរថយក្រោយដោយជើងស្តាំ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះក្រោម ទ្រូងឡើងលើ។

ជំហានទី 5

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបជង្គង់ស្តាំ និងជើងទៅឥដ្ឋ។

ជំហានទី 6

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងលើកដៃឡើងលើ។ យើងដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះក្រោម ដើម្បីឱ្យវាមានអារម្មណ៍ថាផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅខាងស្តាំត្រូវបានលាតសន្ធឹង។

ជំហានទី 7

នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។

ជំហានទី 8

ដកដង្ហើមចូល - ថយក្រោយ។

ជំហានទី 9

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងបន្ទាបខ្លួនយើងទៅរបារ៖ "Chaturanga" ។

សំខាន់! ប្រសិនបើមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ទេ យើងដាក់ជង្គង់របស់យើងនៅលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងនេះ។ ពិនិត្យមើលទីតាំងនៃកែងដៃនៅក្នុង "Chaturanga" អ្នកគួរតែរក្សាកំភួនដៃបញ្ឈរដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយទៅមុខបន្តិចហើយឱបឆ្អឹងជំនីរដោយកែងដៃ។ ព្យាយាមកុំច្របាច់ករបស់អ្នក - យកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។

ជំហានទី 10

ដោយដកដង្ហើមមួយ យើងយកក្បាច់ "ឆ្កែមុខឡើង"។ ទម្ងន់ត្រូវបានទ្រទ្រង់នៅលើជើង ជង្គង់ និងត្រគាកស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ។ យើងយកស្មាចុះក្រោមដោយយកសាច់ដុំខ្នងមកដូចជាឱបឆ្អឹងខ្នង។ ដោយបាតដៃយើងទាញកន្ទេលឆ្ពោះទៅរកខ្លួនយើង យើងរុញទ្រូងទៅមុខ។

ជំហានទី 11

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងរមៀលលើម្រាមជើង - ក្បាច់៖ "ឆ្កែដោយប្រើក្បាលចុះក្រោម" ។ បាតដៃត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ យើងបង្វែរស្មារបស់យើងពីខាងក្នុងចេញ បើកចន្លោះរវាងស្មា ចង្អុលឆ្អឹងកងឡើងលើ លាតខ្នងរបស់យើង។ ជើងមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ គែមខាងក្រៅនៃជើងគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ហើយយើងចុចកែងជើងរបស់យើងចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។

ជំហានទី 12

ដកដង្ហើមចូល ពេលយើងបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំ។ ឆ្អឹងអាងត្រគាកចុះក្រោម ទ្រូងឡើងលើ ជើងខាងក្រោយត្រង់ កែងជើងលាតត្រឡប់មកវិញ។

ជំហានទី 13

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបជង្គង់ឆ្វេង និងជើងទៅឥដ្ឋ។

ជំហានទី 14

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងទាញដៃឡើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះផ្ទៃខាងមុខនៃភ្លៅខាងឆ្វេងត្រូវបានពង្រីក។

ជំហានទី 15

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ បន្ទាបបាតដៃចុះក្រោម ដាក់ជើងត្រង់លើម្រាមជើង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងបោះជំហានដោយជើងឆ្វេងទៅស្តាំ។ យើងភ្ជាប់ជើងជាមួយគ្នា។

ជំហានទី 16

ហើយខណៈពេលដែលស្រូបចូល យើងលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់យើង ការក្រឡេកមើលរបស់យើងគឺនៅពីមុខយើង យើងព្យាយាមយកដាវស្មាមកជាមួយគ្នា។

សំខាន់! ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដូចនេះ សូមសាកល្បងកំណែទម្ងន់ស្រាល៖ យើងដាក់ដៃនៅលើត្រគាករបស់យើង ហើយរុញវាចេញពីជើងរបស់យើង យើងលាតខ្នងរបស់យើង។

ជំហានទី 17

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញយើងពត់ចុះទៅជើង។

ជំហានទី 18

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងងើបពីក្រោយបាតដៃឡើងលើ។ Stretch Pose ។

ជំហានទី 19

ហើយជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងភ្ជាប់បាតដៃនៅពីមុខទ្រូង។

ជំហានទី 20

យើងបន្ទាបដៃរបស់យើងសម្រាក។

វ៉ារ្យ៉ង់នៃ "Surya Namaskar"

បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្ត

ទីតាំង 1

ជំហរឈរ. ឈរត្រង់ដោយជើងរួមគ្នា ម្រាមជើង និងកែងជើងប៉ះ ទម្ងន់ចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ។ យើងរកឃើញតុល្យភាព។ ដៃដេកនៅលើចំហៀងនៃរាងកាយ, ម្រាមដៃរួមគ្នា។

យកចិត្តទុកដាក់! អ្នកអាចភ្ជាប់បាតដៃរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលទ្រូង ហើយពីទីតាំងនេះបន្តទៅបន្ទាប់ទៀត។

ទីតាំង 2

លាតសន្ធឹង

ជាមួយនឹងការស្រូបចូល លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក បាតដៃស្ទាប។ យើងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង លើកទ្រូង និងសម្រាកស្មា។ យើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិងចង្កេះនោះទេ។ មើលមេដៃ។

ទីតាំង 3

ផ្អៀងទៅមុខ

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូល។ ពេលផ្អៀង យើងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ លាតវាដូចជាលាតទៅមុខដោយមកុដក្បាល។ ដោយបានឈានដល់ទីតាំងមួយដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាខ្នងត្រង់ យើងសម្រាកក្បាលរបស់យើង ហើយបន្ទាបវាឱ្យជិតជង្គង់របស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តាមឧត្ដមគតិ ចង្កាប៉ះជង្គង់។ ជើងត្រង់ត្រង់ជង្គង់ បាតដៃដេកលើឥដ្ឋទាំងសងខាងនៃជើង ចុងម្រាមដៃ និងម្រាមជើងស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ មើលចុងច្រមុះ។

ទីតាំង 4

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល យើងលើកក្បាលរបស់យើង តម្រង់ឆ្អឹងខ្នង រក្សាបាតដៃ និងចុងម្រាមដៃរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ។ ការក្រឡេកមើលត្រូវបានតម្រង់ទៅចំណុចរវាងចិញ្ចើម (ភ្នែកទីបី) ។

ទីតាំង 5

រុញឡើង

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងពត់ជង្គង់របស់យើង ហើយបោះជំហានថយក្រោយ ឬលោតត្រឡប់មកវិញ ដោយយកទីតាំង "និយាយកុហក" - ជើងគឺត្រង់ យើងមានតុល្យភាពនៅលើបាល់នៃម្រាមជើងរបស់យើង។ កែងដៃត្រូវកោង សង្កត់ទៅឆ្អឹងជំនី បាតដៃស្ថិតនៅលើឥដ្ឋក្រោមស្មា ម្រាមដៃធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ រាងកាយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីថ្ងាសដល់កជើង។ យើងរក្សាតុល្យភាពដោយរក្សាតុល្យភាពលើបាតដៃ និងជើង។ កុំរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។

ទីតាំង 6

បង្កប់ពស់វែក

នៅក្នុងទីតាំង "និយាយកុហក" ដោយដកដង្ហើមចូល យើងដាក់កែងដៃឱ្យត្រង់ ហើយពត់ខ្នងរបស់យើង។ យើងពត់ខ្នងផ្នែកខាងលើ ដើម្បីកុំឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងមានសម្ពាធ។ ថ្ងាសលាតឡើងលើ សម្លឹងមើលទៅចុងច្រមុះ។ ម្រាមដៃគឺធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។

ទីតាំង 7

រាងត្រីកោណ

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាក ដើម្បីឱ្យជើង និងដងខ្លួនបង្កើតជា V. បង្កើតតុល្យភាព។ យើងសង្កត់ជើង និងបាតដៃទៅនឹងឥដ្ឋ តម្រង់កែងដៃ និងជង្គង់។ ម្រាមដៃគឺធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ សូមក្រឡេកមើលផ្ចិត ហើយកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ដង្ហើមប្រាំ។

ទីតាំង 8

ពេលដកដង្ហើមចេញ លោត ឬថយក្រោយទៅទីតាំងទី៤។

ទីតាំង 9

ផ្អៀងទៅមុខ

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងរាងកាយទាំងមូល។ យើងទទួលយកមុខតំណែង 3 ។

ទីតាំង 10

លាតសន្ធឹង

យើងស្រូបចូលហើយក្រោកឡើងយកទីតាំងទី ២។

ទីតាំង 11

ជំហរឈរ

ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដៃនៅលើចំហៀងនៃរាងកាយ។ចូរយើងសង្ខេបចំណុចសំខាន់ៗ៖

1. ធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមជាមួយនឹងចលនាដើម្បីបង្កើតចង្វាក់បន្តក្នុងអំឡុងពេលស្មុគស្មាញ Surya Namaskar ទាំងមូល។

2. នៅពេលដែលលំដាប់នេះត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ផ្ចិត និងជើង (មិនមែនដៃ និងខ្នង) ធ្វើការច្រើន។

3. ជើងអ្នកត្រង់ ឬជង្គង់របស់អ្នកមិនសំខាន់នោះទេ វាខុសគ្នា! អ្នកចង់ឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីពីផ្ចិតរបស់អ្នក មិនមែនក្បាល ឬខ្នងរបស់អ្នកទេ។

4. ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ ចូរព្យាយាមកុំមើលអ្នកដ៏ទៃធ្វើវានៅលើកន្ទេល។ យើងមិនស្ថិតក្នុងការប្រកួតប្រជែងទេ។

5. ហើយចាំថាយើងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយរលូន។ កុំលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងឬករបស់អ្នក។ ដំណើរការនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាយឺតៗ និងជាប់លាប់។

សំខាន់! បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ស្មុគ្រស្មាញអ្នកប្រាកដជាធ្វើ Shavasana ។ នេះគឺជា "សាកសព" ឬ "ស្លាប់" ទីតាំង (យើងបាននិយាយអំពីវារួចហើយនៅក្នុងលម្អិត - សូមមើលផ្នែក "Asanas") វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលពី "Surya Namaskar" ។

Surya Namaskar នៅក្នុងយូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

តើការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យមានន័យយ៉ាងណានៅក្នុង Surya Namaskar